? 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

有關籃球的問題!!!!(不會打的勿進)

1.我現在升高1,身高160cm,跳躍力還不錯,速度100m差不多13秒左右,運球OK,我可以打啥位置啊?

2.可不可以幫我排一下一禮拜練籃球的表啊?

3.我有1個180cm的同學,體重快100kg,雖然我有幾次扒他鍋,但有沒有吃體型大的方法啊?

4.我很想練後仰跳投,但每次跳到一半,就好像沒力一樣,有沒有方法救?

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可是我這麼矮,打小前鋒適合嗎?

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可是我希望每天只練3~4小時的籃球,不是全天的!!

5 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    ˙才160---> 後衛是最佳選擇!(可以是一號or二號位置)。

    ˙每天熱身跑2000M+運球(做自己想ㄉ到ㄉ動作)+左右跑籃+罰球+定點跳投(常見是三分線內一步五個定點)+半場來回衝刺(摸邊線)。

    ˙不要讓高個子進到籃下 腳步要比他快 三分線左右防守就是(壓低) 不幸被過ㄌ也跟著他 伺機在他出手前先扒掉球。

    ˙要吃高個子 就是滯空能力好一點(停留在空中ㄉ時間久一點、讓他蓋不到你)出手要快、過人也要快、變換速度(切進ㄑ 稍停 墊步後直接上籃) or假切 直接旱地拔蔥跳投 讓防守者摸不到你ㄉ邊。

    ˙舉啞鈴是一定要ㄉ 你後仰ㄉ話 要比平常多出力氣 SO要舉啞鈴+仰臥起坐(後仰需要腰力)

    *(說簡單點就是:矮後衛 要能內能外)*

    --- 我們大學裡 常常就是練這ㄍ ^^ ---

    2006-07-22 17:15:17 補充:

    哈~忘ㄌ說 怎ㄇ練滯空力...就是 跳起來上籃時 做拉竿或是花式動作 讓自己ㄍㄧㄥ再空中 久一點。你找一ㄍ高ㄉ點、然後每天跳起來摸它(連續十下 做三循環 一天三次)你放心 暑假後 你一定令人誇目相看!(切記:衝刺跑 不可少)

    參考資料: <在下本人!>就以上菜單 夠你一天花三ㄍ鐘頭ㄌ~(我跟你差不多高 180ㄉ 我沒在怕 照吃不誤)相信我 也相信你自己︿︿
  • 1 0 年前

    身高160 不算高

    100公尺13秒也還好

    運球你覺得ok

    但還是需要練運球

    我個人比較建議你

    打控球後衛

    你說你運球還不錯

    那控球後衛再好不過了

    如果可以的話 再讓自己的速度快一點

    知道新榮中學的蘇裕勝吧??

    就像他一樣!!

    其實要吃體型大的方法 很簡單

    就是速度而已

    體型大的人 通常速度不會很快

    最頭痛的就是碰上矮個子球員

    所以速度快的人 都會讓體型大的吃不消

    當然 你要把你的 上籃練的非常準確

    不然你閃過敵人 上籃不進

    一樣沒有辦法得分!!

    我覺得你應該先把自己的基本功練好

    不要急著練後仰跳投!

    你目前要練的三種

    三分外線 運球 切入速度

    只要三分線準

    又會切的人!!

    必定是個恐怖的人物

    因為防守者 不知道

    你是要投 還是要切

    反正就是很難守就對了

    如果覺得你速度不夠快

    或者是對抗性不夠好的話

    當然你可以跑跑健身房

    把自己的身體對抗性 練強一點

    自然而然 就不用怕體型大的人了

    參考資料: 我(新榮中學籃球隊)
  • 1 0 年前

    1 以身高來看 只能打後衛

    2 星期一 扶立挺身20 仰臥起坐50 籃球場底線到中場則反跑10趟 罰球線投籃至少30顆

    星期二 跑1公里 扶立挺身20 仰臥起坐30 青蛙跳50 運球 罰球線投籃至少30顆

    星期三 跑1公里 扶立挺身20 青蛙跳50 往上跳100 罰球線投籃至少30顆

    星期四 跑1公里 扶立挺身20 青蛙跳30 罰球線投籃至少20顆 其他定點投籃20顆

    星期五 扶立挺身20 青蛙跳50 仰臥起坐30 三分線五個定點投籃

    3 別想那麼多 認真練習打後衛

    4 建議是別練後仰 但如國珍的要練 就是青蛙跳最有用拉

    參考資料: 國.高中籃球隊訓練方法
  • 1.個人覺得你打小前鋒

    2.不可以

    3.故意犯規阿~看你們有沒有玩罰球滴

    4.沒救哩

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  • 1 0 年前

    你的體能上都很好,體力看起來也不須操心,因此要練好籃球基本動作。

    基本動作比什麼都重要,如果房子柱子不直,那整棟房子會直嗎??

    去宜蘭三個禮拜好像很閒的樣子,如果你願意6點起床是最好的啦,吃早餐七點出門,然後打到9到10點,下午再從3點打到6點。

    開始以下的訓練︰

    第一個禮拜已運球、跨下、後運、過人、腳力、腕力為主

    第一個禮拜5天,早上先作暖身運動,再跑操場5圈,最後第5圈全速跑。(7︰30)

    接下來作左右運各200下,最好是繞著全場跑(8︰00)

    後運練習50下(8︰10)

    自己再場上一個人練習假動作過人方式︰

    一手運一下再運到另一手過人

    跨下過人

    轉身過人

    假動作過人...等等,還有更多動作可以自己研究和組合喔!!(8︰30)

    腳力練習有︰

    青蛙跳(20下,做太多後果自行負責喔!= =)

    重力訓練

    左右一步交換跳

    抬高腳跑步(主要讓腳用力踏地)

    其實腳力是在爆發衝刺和守人時有所關係。(9︰00)

    伏地挺身50下(請注意呼吸順暢,免得腦沖血)

    把球往籃板投再跳上去接球再往籃板投(不落地)(9︰10)

    下午︰

    可以一直跟別人打球或做下禮拜練習,其實跟別人打球也是種練習,去學習別人的優點改善自己的缺點!!

    剩下的時間自己做加強或者是找人隊打練習!!(到第一個禮拜五)

    禮拜六、天時要休息一下,不要做過多運動,但是這時要開始動頭腦了!

    你要去想想這一個禮拜以來所得到的東西,並且去回想這一個禮拜以來跟別人打球的狀況,不管是擬定戰術、改善自己的缺失、學習別人的優點 ,都是非常重要的喔,打籃球不只是普通的頭腦簡單;四肢發達,還要會去用頭腦打球喔!!

    第二個禮拜練習有投籃、上籃、籃下投籃、三分投籃、後仰等攻擊性練習,還有跳躍度的練習︰

    早上先照樣做暖身運動,但是要跑100公尺快跑10次。(8︰00)

    跳躍度是找一棵樹,去跳你要碰到卻又碰不到的葉子,保持著要跳到的心態跳著,直到摸到為止。(8︰20,不用一天就跳到,花時間練習)

    上籃時要注意手的力道,並且左右開攻!!其中左手的上籃要有訣竅,當你只跨一步上籃,請先把右腳踏出跳,讓左腳在前面,這是種人體工學的問題,如果用右腳上籃會有伸展度和怪怪的感覺,所以用右腳上籃要用左腳踏出跳,右腳在前!!而且速度要快喔!!(8︰30)

    籃下投籃也是要注意力道問題,而且要抓準投射角度,才不會讓球彈出框來。

    (8︰40)

    投籃就是二分的投籃,重點在於你整隻手的控制,把手成一個C字型,讓手不但能發揮出100%的力道又可以更容易控制投球方式!!(9︰00)

    三分投籃只要常常練習就好囉^^~~(9︰10)

    不能太常後仰,我們數學老師(以前一樣是超愛籃球)說人的脊椎本來就是S形,如果在後仰的話,會讓脊椎再往後彎,因此容易受傷!!但是拿來閃人實在是有很大的幫助,練久了就可以習慣那重心不穩的感覺,讓球更容易進!!

    (9︰15)

    剩下時間自己可以做調整!!

    禮拜六、天都是和上禮拜一樣!!

    最後一個禮拜,把所有練習綜合起來,並且在禮拜六、天時,不用在做人何事,只要一直找人打球,把2個禮拜半的所有發揮出來,一定可以體會到自己努力出來的成就喔!!加油!!^^~~

    這是我的知識+

    ~http://tw.knowledge.yahoo.com/my/my?refresh=1&r=11...

    裡面有籃球的文章喔(一個禮拜定期更換)~~~如有問題可以寄信來問我~~一定為你解答~~^-^

    2006-06-24 12:37 補充

    你如果要+上位置訓練,那最後一個禮拜不要找人打球。

    建議你練的是小前鋒,小前鋒訓練如下︰

    小前鋒基本要素:

    小前鋒一樣把運球訓練提高,但這只是為了配合自己的速度,小前鋒要練的就是速度,跟大前鋒不同是,小前鋒主要是讓敵方亂了手腳,因為你的速度夠快,如果立刻跑到禁區,敵方為了守你,而忽略了其他人,你就可以趁機傳球,達成小前鋒的使命。

    當然...小前鋒攻擊力也要高,不論速度.跳躍力.運球都要高人一等,所以這是小前鋒最難練的地方,但你有具備了這些優勢條件,走這條路就會順利些喔。

    參考資料: 都適用自己經驗手打出來ㄉ喔
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