Ambra 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

怎樣才能練出線條的好身材??把肥肉消除變成美麗的肌肉

我肚子有點肥肉!想靠做健身運動甩掉肚子.因為我4肢跟屁股正常......就肚子有肥肥在!!想練成像天命真女的腹部.瘦瘦的.有結實感. 中間還要一條線的那種.不過我怕我亂做仰臥起坐會把肥肥變大塊的肌肉.............女生那樣很恐怖!!

請問有專業人士提供瘦腹且做久了會有線條的健身方式嗎??

4 個解答

評分
  • Rex
    Lv 6
    1 0 年前
    最佳解答

    你要改變觀念

    1.肚子有脂肪,並非做仰臥起坐,你要的是有氧運動,因為消脂,是消全身,不會消局部,所以,慢跑,划步,跳有氧都是對你有幫助的運動,如果想快一點,請上飛輪課程,三個月保證有成效。(通常初期都撐不了一節課就嚇到了)

    2.做仰臥起坐會把肥肥變大塊的肌肉--這是你這輩子遇不到的事情,除非你請一個健美教練或是拳擊教練24小時陪你一起練,要求他們把你訓練成有男人的味道。仰臥起坐,只是腹肌的耐力運動,並不會把腹肌變大塊,個人腹肌天生就註定大小了,你會看到有突出的,如健美先生,那是因為練的過程,有用重量在壓腹部,你不需要這樣,所以也不會那樣。

    總之,你的情況很簡單,仰臥起坐繼續做,讓腹部肌肉結實,但是脂肪部份,請你找一些會"喘"的運動,持續40分鐘,加上你三餐少油,你就會達成你要的目標。會喘,表示有氧運動。當然..床上的事也會喘,但不等於可以消脂紡。

    2006-07-27 21:57:58 補充:

    複製一大堆,就想要拿分數???

    如果要比複製,誰不會???

    一篇文章就可以貼幾千幾萬個問題了。

    參考資料: 我,曾是健美選手
  • 1 0 年前

    你常貼東西,然後成為實習生的嗎??????????????????

  • 1 0 年前

    妳可以去學瑜珈啊!不會練成金剛芭比的,但會使妳的肌肉更加結實,也能瘦身、使筋骨更加柔軟。熱瑜珈 熱瑜珈是刻意在高溫中 (36-40°C) 的練習,準備享受流汗的暢快吧!熱瑜珈是 種幫助身體排毒、增加身體柔軟度和肌力的理想練習。 每堂課學生都面向鏡子,以便觀察自己的身體位置和進步。熱瑜珈的姿勢經過特定設計,能讓練習者在透過一段時間後,經由有系統教學方式發現自己的進步。所有的姿勢都能依據個人狀況調整。這套心肺功能的練習在強化、雕塑、並延展肌肉的同時能使心靈沈澱和解壓。經常的練習能幫助您提高注意力、平衡、耐力,並消除疲勞。熱瑜珈不建議懷孕女性、高低血壓及新血管疾病患者練習。熱瑜珈1這套固定的練習能帶給您挑戰和活力,幫助您發現您所不知道的力量。熱瑜珈 1著重上下半身的肌力、平衡、柔軟度、以及髖關節練習。熱瑜珈1適合初級和中級學生。熱瑜珈2熱瑜珈2 屬於中級程度課程。此課程中有更多的姿勢連結以幫助大家釋放能量,學生們在此將面對更多挑戰。每堂課中有個主題,譬如前彎、後仰、或手臂平衡等。我們建議上過初級熱瑜珈最少 10 堂課以上,並希望能有一點新挑戰的同學上熱瑜珈2 。熱瑜珈2不適合初學者。動瑜珈動瑜珈是融合動作、呼吸與身體順位的動態練習。動瑜珈強調在姿勢與呼吸同步律動,讓姿勢跟著呼吸走。動瑜珈由特定的姿勢連結 vinyasa貫穿各姿勢。在 動瑜珈中採用勝利式呼吸法 (uijayi) 和肌肉最深處的能量封印 (bandhas),讓 您由內而外自然產生體熱。每堂課都是一趟包羅萬象的冒險,帶您超越身體與心靈的邊界。每堂課有個重點,譬如後彎、髖關節或者前彎,或者由一連串具挑戰性及帶給您活力的體位法結合。動瑜珈適合各種程度的練習者。 動瑜珈1動瑜珈1對於初學者而言是最適合的課程,尤其是受過傷現在處於復健階段,或是正在尋找內在的溫和練習的人。幾乎所有姿勢都旨在幫助你打開和伸展肌肉,強化脊椎及調和內臟,動瑜珈重點強調呼吸的專注還有內在的韻律協調。動瑜珈2 動瑜珈2是較精力充沛的練習,課程充滿動感和活潑步調,包含更多的站姿和手臂平衡動作,還有多樣的倒立姿勢。呼吸和姿勢是注重的焦點。動瑜珈2適合至少上過 10 堂動瑜珈1,並有興趣接受新挑戰的同學。動瑜珈2不適合初學者靜瑜珈靜瑜珈是一種充滿喜悅、溫和、深度的治癒和冥想練習。靜瑜珈的功能在於減輕壓力和緊張,幫助運作身體內的連接組織及內在系統。所有姿勢採取或坐或靠且維持 5 -15 分鐘長度,同時以芳香療法和瑜珈道具(毯子、瑜珈枕和瑜珈磚)輔佐課程。在靜瑜珈中,深度持續呼吸是被鼓勵的。靜瑜珈是配合熱瑜珈和動瑜珈之間的極佳練習, SPACE 建議至少一週一次靜瑜珈課程來平衡你的個人瑜珈練習。

    圖片參考:http://www.withinspace.com.tw/images/classes_ps02....

  • 仇董
    Lv 7
    1 0 年前

    要靠飲食控制就好了 我已經有線條了不過繼續努力中 可以討論一下

    http://tw.myblog.yahoo.com/jw!J1xjYyaFGRnyn0zbAnHS...

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