哲瀚 發問時間: 運動籃球 · 1 0 年前

如何有效訓練籃球能力?

我是一個高中生,很喜歡打籃球,可是時間不太夠

星期一到星期五都要上課上到下午五六點

所以我每個星期六早上約五點都會去練球,約練三個小時

可是我覺得這樣好像不太夠耶

我看職業籃球每天都會練球練個五六個小時

看來我的練球時間明顯不足

各位好友們

有甚麼好方法可以在每個星期 三到四個小時的訓練中得到最好的效果?

4 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    其實我個人跟你一樣熱愛籃球也很想把籃球練好我也合你一樣禮拜1到5都要上課我曾經也想要1~5晚上去打球可是父母不準所以我跟你一樣可是打久了總算在一些大學級社會級的球場有立足之地我6.日從下午2點打到7點5個小時多回家兩隻腳都累了但我認為直得線再是暑假期間利用放假時到一些少的球場練個2~3的小時再去跟人家報組這樣慢慢下來就很ok了.如果想練準的話你可以請你的同學朋友或兄弟姐妹幫你撿球這樣慢慢練.如果沒有同學或朋友你可以找一個沒人的大場練~~~~~~~(進格)練個4到5圈以前我再自己練的時候都一個點都要投個3~4求才(可能)會進線再都是一拿到球都進到底的.運球也要練的好盡量把身段降低球也運低一點這樣比較不會被別人抄掉....這是我的個人經驗 我也是個高中生剛剛升高2而已希望你的籃球也變強

    參考資料: 自己的經驗
  • 大蔡
    Lv 6
    1 0 年前

    加油喔

    1.運球→

    (1).定點運球:(呈弓箭步沒運球的手要擺出來防止對方抄球,類似灌籃高手裡面的櫻木花道載運球時的姿勢)球要擺在你身體的右邊,要運低防止對方抄球,先運在同一個點不能看球。

    (2).前後運球:但是不要運在同一個點,要前後擺動的運。

    (3).換手運球:膝蓋彎低,把球運在前面,要運在膝蓋以下,運越低越好,左右換手運球。

    (4).跨下運球:腳呈弓箭步,球運在跨下,運越低越好

    (5).背後運球:膝蓋彎低,把球運在背後,記得膝蓋一定要彎低,要不然會很難運,一開始一定會抓不到球的方向,一直掉球,但是熟能生巧一定要練到不會掉球

    (6).轉身運球:右手運時,運到一個位置,定住左腳重心放低,右腳往後轉,轉到後面時球換到左手,然後繼續往前運,左手則反之。大致上練這6種運球,不只練右手喔!左手也要練,一開始是在原地練,等到熟練後,就邊跑邊運,各種運球至少500下,而且運的時候不能看球喔!除非說球真的一直亂跑,那才稍微看一下。

    2.傳球→

    (1).胸前傳球:兩隻手平推出去,把球傳至對方胸前

    (2).地板傳球:一樣兩隻手傳,把球傳到離對方1/3處,一樣球要彈到對方胸前最好

    (3).單手地板傳球:用右手傳時,右腳要往右前方約45度跨出去,一樣傳到對方1/3處,左手則反之

    (4).過頂傳球:傳球時可以跳起來傳,兩手在頭上,傳出去時手是伸直的

    (5).肩上傳球:右手傳時.一樣把腳跨出去,手在肩膀上很像棒球投手姿勢,把球傳出去,左手則反之

    (6).勾傳:很像勾射的姿勢,不過是要用鉤的方式把球傳出去,左右手皆練(7).背後傳球:要練到把球傳到你想傳的位置。如果沒有人陪你練的話,你可以傳到牆壁,記住是要傳到大約胸口位置,每種傳球至少400下,"勾傳"以及"背後傳球"不練沒關係,因為平常比較少用到,只是打出來給你看,要不要練看你囉!

    3.上籃→你可能會覺得太簡單了,但是你要上到每顆球的放進,快攻時有人下你,以及體力下滑時還能不放槍,這就要看你平常練習了,左右手以及中間各放進100球,是放進喔!當然在練的時候要跑快一點,想像是在比賽中。

    4.體能→這可以說是每個運動的基礎,你沒有體能什麼都別想做了,這一定要每天練,持之以恆體能才會進步,最重要的是你有沒有耐心去練體能,而不是你有沒有天份,可以每天跑個幾千公尺,一開始先看你自己的能力,在慢慢增加圈數。

    你可能會覺得奇怪怎麼第一個月,都是練些傳球、運球沒有練到其他的,但是我只能說這些對你實在太重要了,因為你是個"控球後衛"尤其你說你運球不穩更要多練,我說是練4.500顆,但是最好能練多一點比較對你有幫助,而且基礎打的好,對你之後會更要幫助的。我建議是早上先運球、傳球,下午先跑體能然後休息一下在上籃。

    1.中距離定點投籃→先在各個中距離的點投籃,先投進100顆,等到你比較準了,體力也比較好了在慢慢增加進球數,罰球進150顆。

    2.三分線定點投籃→在左右45度、左右0度、90度各投進100顆,一樣之後在慢慢增加進球數。

    3.中距離急停跳投→上面所說的是定點,比賽中不可能有很多機會讓你停住好好瞄籃,所以就要練一接到球就能出手的本領,往左右45度以及90度跑去接到傳球馬上跳起來投籃,最好是接到別人的球出手,如果沒有人傳給你,那就自己跑步運球突然跳起來出手,各進50顆,在慢慢增加球數。

    4.三分線急停跳投→一樣照上面所說得練,只是改到三分線外,各進40顆。

    5.體能→這一定是要每天的啦!

    6.過人技巧→最好是找人跟你練,當然你運球要好才能過人過的輕鬆自在,假動作多做,多看些籃球員打球,看他們的過人動作,如果沒有人跟你練那你就擺張椅子在前面作假想敵,Allen Iverson以前都是這樣練的放個椅子在前面。

    我的建議是上午先跑體能以及定點投籃,下午練過人技巧以及急停跳投,中間的休息時間看你自己的狀況分配囉!

    參考資料: 網路
  • 1 0 年前

    職籃在台灣是目前沒有的

    妳說的應該是超級籃球聯賽=業餘籃球聯賽

    他們練球的方式並沒有每天練5~6小時

    這樣練下去應該每個球員都會練掛掉吧@@

    她們跟當兵一樣按表操課

    之前我在打甲組的時候

    一星期(非比賽時間)練習時間約2~3小時

    四天針對基本動作!防守!個人進攻!投籃!戰術訓練!

    兩天針對重量訓練&體能作加強

    一天休息

    加油吧!!自己的籃球夢要靠自己完成

    努力朝自己的籃球夢邁進~~~我已經完成我得籃球夢了唷

  • 1 0 年前

    我只能說 你真的很愛打 ~

    就去打球對..

    如果不行 就當作運動~休閒休閒就好..

    不然在怎麼練還是依樣~不會有多大的進步@@"

    參考資料: 自己
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