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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

我想要健身~~~幫個忙拜託拜託~

各位大大~我是一個國3生高1生~~但是我現在升高/體重只有164/44..可是我想要健身~我聽人家說太瘦的人練ㄅ出肌肉.那我能練ㄉ出來ㄇ??(我想練胸.腹肌)

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可是我覺得我現在就是皮包骨ㄟ

1 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    伏地挺身可以練胸肌

    仰臥起坐可以練腹肌

    建議你

    先跑步三十分鐘當做熱身運動,

    接著做伏地挺身,一次做二十下,做完後休息三十秒,做仰臥起坐,一次做二十五到三十下,休息三十秒,這樣稱為一組肌力訓練,重複做三組

    就是 ( 二十下伏地挺身,休息三十秒,二十五到三十下仰臥起坐,

    休息三十秒 )重複三次

    做完三組,你會感到胸肌很酸,腹肌很酸,如果你感到手臂很酸,那表示你很有可能三角肌、肱二頭、肱三頭的肌力不足,那就順便練一下吧!

    每天練,一個月後就會有進步,你可以拍照存證比較,練之前、練了以後的差別

    還有,因為你很瘦,所以,你應該補充一些蛋白質,肌肉的組成是蛋白質,身上的蛋白質太少,一直狂練身材只會更瘦,含有蛋白質的食物就像是:奶魚蛋豆肉這些食品,記得要多吃點,否則練了一個月,你可能會變成皮包骨

    2006-07-29 23:23:20 補充:

    你要多吃奶魚蛋豆肉呀!其他像蔬菜水果飯麵也要加減吃,保持均衡的營養,不要讓自己太瘦,這樣練不出好的成效!

    參考資料:
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