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豆干Hsu 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

“全套”瘦身運動

所謂ㄉ全套呢~~~

就是說:

從脖子以下,到腳底以上

有什麼運動可以幫助那裏瘦下來???

效果ㄅ用極佳.....

只要“有效”就好ㄌ!!!!

5 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    圖片參考:http://home.pchome.com.tw/img/green-1.gif

     各種運動記住要持續30分鐘以上---> 第一種:身體俯臥、雙腳伸直、腳跟往臀部方向彎曲,再回復原來的姿勢。第二種:身體站立,曲膝然後慢慢半蹲,再回到原來的姿勢,共歷時五~十秒左右。第三種:身體平躺向上,雙腳輪流上抬四十五度,歷時約五秒左右。第四種:身體側躺,雙腳伸直,右腳向上抬伸四十五度,再回到原來位置,歷時約五秒為一次,做到有點酸,再換左腳做。第五種:雙手扶椅背,身體打直,用腳尖緩緩半蹲站立,再回到原來的姿勢,共歷時約五~十秒左右。第六種:身體打直,用腳尖站立約五秒左右,再回到原來的姿勢。第七種:身體站立,右手扶牆,左腳前後擺動約四十五度為一次,做到有點酸再換右腳做。

  • Tom
    Lv 7
    1 0 年前

    有氧運動參考看看囉~

    魅力四射舞蹈教室888有氧瘦身專案~~

    每個月只要888元

    不限上課次數!

    瘦不下來嗎~~來吧!!

    週ㄧ至週五,有氧舞蹈白天班,無限量供應

    每天限用一次,以下時段任選其一:

    星期一:A02瘦身有氧(上午9點~10點)

         A04瘦身有氧(中午12點~下午1點)

         A05瘦身有氧加強班(下午2點半~3點半)

    星期二:B02拉丁Salsa有氧(上午9點~10點)

         B03瘦身有氧(上午10點半~11點半)

         B04拉丁瘦身有氧加強班(中午12點~下午1點)

         B06曲線有氧(下午3點~4點)

    星期三:C02曲線有氧(上午8點半~10點)

         C03韻律有氧(上午10點半~11點半)

         C04拉丁有氧(中午12點~下午1點)

         C06熱舞有氧(下午2點半~4點)

    星期四:D02拉丁瘦身有氧加強班(上午10點~11點)

         D03拉丁Salsa有氧(上午11點~12點)

         D04曲線有氧(中午12點~下午1點)

         D06肚皮有氧(下午3點~4點)

    星期五:E03曲線有氧(上午10點半~11點半)

         E04拉丁Salsa有氧(中午12點~下午1點)

         E06熱舞有氧(下午2點半~4點)

    位於台北西門町

    可上網下載最新課表 

    網址:http://www.meidance.com/

    魅力四射舞蹈教室

    教室地址:台北市開封街2段32號7樓+B1 (開封街/漢中街口)

    捷運-西門站6號出口,漢中街直行5分鐘

    公車-中華路北站,步行2分鐘即達

    電話 : 02-2312-1775

  • 1 0 年前

    原地跳 聽說很有效

    先從每天跳100下在增加

    有人可以一口氣跳1000下

    真的很有效

    游泳 也是 可以很麻煩

    參考資料: 跳的很累的我
  • 1 0 年前

    做運動減肥!~除非做到老

    妳看那些運動員一但退休

    肥得跟什麼一樣!~

    只要一停下來就開始肥

    如果要靠運動減肥!~算了吧===>講真的....沒用

    而且肉肉還會練得很結實

    整個人像===>金剛芭比

    我早餐是吃:兩片土司夾低脂起司片+500cc低脂牛奶

    另外兩餐吃便利商店的便當<有貼卡洛里的>

    這些至少不會肥

    如果要減肥,介紹妳一個網址

    http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/show/aboutme?userI...

    他的膠囊和高醫消脂茶加奈米飯後粉

    輕鬆的解決了便秘的問題

    如廁時一條長條ㄣㄣ舒服順暢的出來很有成就感呢!!~

    食量明顯的變小,

    胃不再像無底洞一樣把食物吃到爆!`

    狂買食物的錢省下來買美美的衣服

    是我現在最大的快樂哦!!~~^^

    體重減了7公斤呢!~

    而且到現在都沒複胖哦^^

    尤其是下半身瘦的尺寸超明顯的!~

    參考資料: 差點練成金剛芭比的me
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    Lv 6
    1 0 年前

    一、多做伸展操:利用肌肉的伸展產生運動量。

    二、坐著也可以運動:在搭乘公車或開車時也可以利用時間運動。

    三、勤勞一點:能夠自己拿物品就自己拿,如拿垃圾去丟等。

    四、充分利用身邊器具:只要有重量的都可拿來代替啞鈴,如裝水的寶特瓶等。

    五、做運動不是可恥的事:做運動被發現也不用害羞,運動是一件好事。

    六、休息時可以多活動:看電視時、睡覺前都可以多做一些伸展運動、體操。

    七、不要坐電梯:千萬不要坐電梯,多多爬樓梯。

    八、沒事時可以多走路:上班前可以提早出門,多利用時間走路。

    九、別對自己太好:不要花錢減肥、或吃減肥藥,一定要靠自己的力量瘦下來。

    十、禮貌多一點:多替大家服務,幫大家買東西或是多當跑腿小妹等。

    減重者的新生活公約

    1.睡前三小時禁食

    2.運動前後兩小時禁食

    3.油、糖、酒盡量少用

    4.減少鹽份攝取,採清淡飲食

    5.水份攝取一天2000c.c.(八杯)

    6.適量的全身性運動

    7.睡前少喝流質飲料

    8.少量多餐

    9.定時定量

    10.細嚼慢嚥

    11.應均衡地攝取各類食物

    12.不偏食,不暴飲暴食

    13.攝取適量的纖維素,以防便秘

    14.刺激性的調味品,應減少使用

    減食飲食需知

    1.盡可能採用無油或低油烹調;蒸/煮/烤/滷/燻/醃/凍/涼拌/燙/燉/涮/焗/泡。

    2.避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀。

    3.煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯。

    4.湯面盡量不要加入太多料,尤其是排骨或其它肉類,以蔬菜湯為最佳,且同時可避免吃青菜過水的麻煩。

    5.進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳。

    6.吃飯時準備1~2碗的熱開水,將過多的油瀝掉。

    7.水果採新鮮的,避免醃漬,罐頭及果汁類。

    8.餐食儘可能煮成湯類,可增加飽足感,並且減少油脂的攝取量。

    9.水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃。

    10.調味料應採用天然來源,如: 蒜頭,辣椒,薑,蔥,五香,八角,工研醋,咖哩。

    *減重者"進補"(吃大餐時之應對之道)

    1.飲料:"登時走"的無糖烏龍茶/開水/礦泉水/健怡可樂/健怡雪碧/麥茶/加果寡糖的紅茶。

    2.酒:罐裝啤酒1/3罐,紹興酒小半杯。

    3.冷盤:海蜇皮,各種滷製品,涼拌製品,但不可用沾醬,蔬菜沙拉。

    4.什錦羹:將湯汁瀝乾後再用。

    5.各式湯類:撇開浮油,儘量少喝,且注意料之選用。

    6.涼拌,滷漬:去皮,去肥肉,且應多選擇有骨之部位。

    7.油炸者:絕對限制,當擋不住誘惑時,先去油炸表皮後,放於面紙上吸去油脂再食。

    8.各式加碎肉製成之肉丸,獅子頭,蝦丸蜜汁火腿者儘量少吃。

    9.油酥類點心,甜湯也不適用。

    10.多用新鮮水果。

    參考資料: .
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