Tako 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

請問CLA的效果

請問吃CLA多久會看到效果 一個月可以瘦幾公斤?飯前還是飯後吃?

吃這個胸部會不會變大啊?

2 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    什麼是「CLA」?

    早在1961年,科學家就發現了CLA (Conjugated Linoleic Acid) ,也就是共軛亞麻油酸(Conjugated Linoleic Acid),CLA是21世紀最受矚目的多元不飽和脂肪酸,有助調整身體肌肉與脂肪的比例,減少脂肪百分比,增加或維持肌肉組織,以提昇新陳代謝率。

    CLA就是人體必需脂肪酸亞麻油酸的幾何異構物,CLA有許多的成員,根據研究顯示含有「trans-10,cis-12 CLA」,這種型態的CLA,才是主要降低體脂肪的大功臣!(Park et al., 1999; Cook et al., 1999)

    CLA在一般食品中含量不高,主要來源為動物性產品,特別是反芻動物牛肉、起司、牛奶、蛋黃、羊肉與火雞肉,而紅花籽油為所有植物油含CLA量最高的。

    CLA對肥胖者搭配減重計畫效果顯著

    CLA也可以使用在肥胖患者,幫助肥胖者的減重計畫更容易成功。根據2001年Rockway在FASEB發表的研究中指出,給6位BMI平均達31.7的肥胖者,每天食用3公克的CLA,為期6週,並搭配營養師指導飲食,與運動顧問規劃運動,結果顯示,平均體脂肪下降4.3公斤,腰圍減少8公分,體重也減少6公斤,同時血液中的總膽固醇也下降33mg/ld,三酸甘油脂也下降83mg/ld。

    而CLA在體重控制上的其他效應還包括提升代謝率、降低食慾、穩定減肥者的情緒,避免憂憂症候群(Yo-Yo Syndrome)等的復胖現象(Azain et al., 2000;Kritchevsky, 2000)。

    >所以CLA功效在於降低體脂肪.體重雖非很明顯下降,但是身材雕塑可是明顯改善

    >CLA可以這麼說.不在於飯前飯後而是你一天人體應所需補充的量是否達成.也才有這功效

    關心你的朋友.很樂意與你分享. 歡迎來信:arthur0619@hotmail.com

    參考資料: 營養學
  • ray恩
    Lv 7
    1 0 年前

    cla 老實講是不太可能減到重量的不過要減體脂肪倒是有可能哦,只是一次吃就要吃三個月有點久我是吃寶力善cla的,也是連吃了三個月才降到23~24左右三餐飯後都吃一顆,最明顯瘦到的是腰跟大腿部分哦我是去看減重門診問的,效果自己試大概是如此2004年在美國營養期刊發表,針對長期食用CLA對減少體脂肪之研究。找來180位BMI值25-30的肥胖男女,分成對照組CLA-FFA、CLA-TG及對照組(橄欖油),並在食用前後使用雙能量X光(精準測量體脂肪的儀器)測量體脂肪,測其使用前後的數值。結果:食用CLA-TG及CLA-FFA體脂肪減少約2kg,肌肉增加0.7kg,對照組體脂肪增加0.2公斤,肌肉則無增加。 Ref:Gaillier et al.Conjuated linoleic acid supplementation for 1y reduces body fat mass in healthy overweight humans. Am J Clin Nutr2004;79:118-25

    參考資料: 自己的經驗
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