小孟 發問時間: 健康心理健康 · 1 0 年前

該如何有效的戒煙呢?

我62年次.抽煙抽了十幾年.最近很想戒煙.我知道有戒菸門診.也知道有貼片之類的東西.但我對這覺的沒信心.但.....我真的好想戒唷~!!有可以告訴我最好的方法可以克服意志力的嗎?感激不盡喔......!!

2 個解答

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  • 1 0 年前
    最佳解答

    *很多人以為吸菸只是一個壞習慣,事實上,吸菸不只是一個壞習慣,菸草中的尼古丁具有高度的成癮性,吸了一根菸後,身體與大腦便想要獲得更多尼古丁,讓人不舒服的程度越來越明顯,必須等到吸下一支菸才減輕,其實吸菸的樂趣在於解除來自於尼古丁的戒斷(withdrawal)症狀。而戒菸,主要是戒斷造成令人上癮、危害人體健康的尼古丁。

    *菸害超乎你想像

    菸草所含的化學物質共有四大類:

    (一) 尼古丁:0.7-2.7毫克/支

    (二) 焦 油:9-29毫克/支

    (三) 一氧化碳:400PPM(PPM為濃度單位)

    (四) 刺激物質:4000餘種,其中超過43種為致癌物。

    這四種化學物質中,尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用,是造成吸菸成癮的主要成份;最可怕的是,尼古丁會增加心跳速率,使血壓升高及造成末梢血管收縮,長期下來容易導致心血管疾病。

    其餘三種化學物質同樣也會對身體健康造成很大的傷害。一氧化碳會阻礙正常氧氣供給,引發心臟血管方面的疾病;焦油及刺激物則是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。

    *自助戒菸 ~ 一 . 戒斷脫癮症狀

    這是指中斷或停止使用成癮性物質後所產生的生理或心理改變,一般情況下這是一種短暫的現象。長期吸菸等於是持續自行用藥,一旦戒菸(不再用藥)便需要一段時間來重新調整個人狀況,常見的症狀包括:

    戒斷脫癮症狀 持續時間 出現比例

    煩躁、容易發怒 少於四週 50%

    情緒低落、憂鬱 少於四週 60%

    坐立難安 少於四週 60%

    注意力不集中 少於兩週 60%

    食慾增加 超過十週 70%

    頭暈 少於兩天 10%

    失眠 少於一週 25%

    渴求香菸 超過兩週 70%

    *自助戒菸 ~ 二 . 增加體重

    有些想戒菸的人,會特別關心體重可能增加的問題。大約百分之八十的人在戒菸後體重會上升平均2至3公斤,但是在借助飲食或運動策略的情況下,體重都能控制。不過不再吸菸後的肺功能改善與其他的健康獲益,將使你更輕鬆地運動,對於整體健康是利多於弊。

    *戒菸四法 ~

    1.放鬆深呼吸– 想吸菸時,連續15次,將氣深深吸入再慢慢吐出。

    2.喝杯冷水 – 可滋潤喉嚨,又可有效抑制吸菸的慾望。

    3.運動一下 – 用力伸展四肢,做擴胸運動或原地跳躍。

    4.清水沖臉 – 感覺神清氣爽,精神馬上來。

    *菸癮大對抗

    ~ 喝大量的液體、特別是喝大量的水:

    也可以試著多喝新鮮果汁,少喝茶、咖啡、酒精飲料,因為這些飲料會勾起想要吸菸的念頭。

    ~ 適度而規律的運動習慣:

    養成規律的運動習慣極有助益,加入運動團隊、社團或俱樂部,可以帶來健康及規律的生活。

    ~ 充足的睡眠:

    儘可能作息正常,把睡覺的時間提早一些,才能獲得更充分的休息。

    深(慢)呼吸,轉移對菸品的注意力:

    當菸癮來時,趕快做別的事情來轉移渴求菸品的意念,例如打個電話、找人聊天、做個慢呼吸,或者讓自己投入志工、學習書畫、園藝…等工作。

    ~ 改變個人習慣:

    上班時使用不同的交通工具或通勤路徑、在不同地點用餐、用餐後立即離開餐桌。

    2006-08-14 16:54:53 補充:

    ~ 採取降低焦慮的策略: 洗溫泉或泡個溫水澡、多閱讀輕鬆的小說或雜誌、散步或運動。 ~ 避免甜食或高脂食物: 儘量多吃低卡路里的食物,例如胡蘿蔔、蔬菜、高纖餅乾、麥片與無糖口香糖,切忌三餐不定。 *自助戒菸降菸秘笈第一招.尋求專業協助立即撥打免付費戒菸諮詢專線0800-63-63-63,或洽戒菸門診及各縣市衛生局(請參考手冊內戒菸資源篇),提供您有效的專業協助。第二招.了解我並不孤單戒菸的人並不孤單!各項研究指出,70-90﹪的吸菸者內心都想戒菸。

    2006-08-14 16:55:34 補充:

    必須要有堅強的意志力才能擺脫尼古丁的掌控。做好準備,先拿起紙筆寫出戒菸的好處,再想想吸菸的壞處。曾有戒菸成功的人說:「戒菸不但沒有失去任何東西,戒菸後才發現吸菸根本毫無樂趣可言!」;「吸菸就好像用頭去撞牆,那種快樂不過是一種錯覺」! 第三招.預期可能發生的狀況因為戒斷脫癮症狀的發生,停止吸菸後的頭幾天會非常痛苦,某些人掙扎的時間可能還更長一點。不過一般而言,四、五天後情況就會開始改善,尼古丁戒斷會讓您精神變差、煩躁不安、容易發脾氣、挫折感、睡不著,但這一切終將會過去

    2006-08-14 16:56:11 補充:

    第四招.找出為何要戒菸的理由戒菸,對不同人具有不同的意義,如果您明白自己停止吸菸的目的何在,將可以協助您渡過戒菸過程中最困難的時刻。 第五招.算算戒菸省多少平均一天花60元吸菸的您......一年花費21900元。五年花費109500元。十年花費219000元。二十年要花費438000元......,每年超過二百億。另外每年罹病而死亡的人口有約20%是因吸菸而造成,因此推估每年約有17500人因吸菸而死亡,,若國人吸菸率一直無法降低,到民國109年時,國內因菸害而死亡的人數將達67000人也就是平均約每半小時就有近4人因菸害而死亡。

    參考資料: 知識+
  • 1 0 年前

    我60年次,抽了15年,每天1~1.5包,去年朋友找我去爬玉山,雖是萬般掙扎,爬完下山後就決定戒煙了~~

    因為爬玉山需要很大肺活量,且空氣稀薄,讓我覺得爬完後好像換了一個肺似的,之後三不五時假日就找山來爬,讓自己忘掉抽煙的快感

    雖然偶爾會被損友在應酬喝酒時逼抽個2支,但儘量讓它自己燒完...

    目前平日以騎腳踏車來訓練心肺,血壓也正常了,流汗也不在有臭煙味了,身體也瘦了6公斤

    所以~~我還是會持續用運動來戒煙地,你可以試一試

    使用輔助品是可以啦,如果改用運動那不是一舉數得喔~

    我應該去參加戒煙班去騙個獎金才對!!

    參考資料: 已經戒煙滿一年的我
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