長谷川拓海 發問時間: 運動棒球 · 1 0 年前

右打改左打的power

我原本是右投右打,可是因為一次意外,我扭傷右腕,就一段時間沒碰棒球了,後來遇到一位好朋友,他幫我練左打,我不僅揮棒速度變快,球點也抓得更好,而且手腕的傷也不再復發了,只是以前使用右打時,就算用推打,也能將球打到warning track,但改左打後,power明顯的變弱,一直沒打出全壘打,而且我是右手力氣比較大,想請問大大該怎麼做重量訓練才能改善左打的power?越清楚越好~~~

2 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    如果你是右打者的話,那就必須著重身體右半邊的訓練, 也就是右半邊的關節、肌肉部分,包括腳跟、腳踝、腰…等等,都需要作重量的訓練!木棒的揮擊,左手只有自然帶動的動作, 如果一用力,反而會讓揮棒準確度跑掉;右手才是扮演找尋來球的功能,也就是說如果你右半邊的力量能夠訓練得當,揮棒的準確度就會大大的提昇!!眼睛盯住來球,左手自然的拉擊,右手找尋擊球點,當棒子揮出之後,腰部和下半身的力量跟著帶動,揮出的力道自然會很大!(左打者相反喔!!)

    打擊的2個重點就是"眼睛" 和 "手腕",即使職棒球員也會犯的錯誤就是打擊眼睛會跑掉,球還沒打到,眼睛就往遠方看,球一定打不好!另外一個重點"手腕",這個正是面對快速球投手的法寶!強力型打者林仲秋,在打擊時即使想用力 也只是用力把身體固定好不亂動,然後讓手腕揮棒速度加快,就算球速再快,只要你適當的使用手腕,一定打的到球。如果揮棒使上全力反而會讓揮棒變慢...另外還有一個重點就是,打快速球時,不要一直想拉,以右打者來說,應該改變擊球的目標,將球擊往右外野,只要打中球心安打很容易出現!!還有,當你遇上快速球投手,不要把擊球點提前,這樣重心會前傾,正確的方法是適當的運用手腕揮棒,切忌不要用全力,這樣會導致揮棒僵硬!一般人認為揮棒時,左手是拉、右手是推,但是左手要有像彈弓一樣的彈性而右手則是控制好棒頭,把球擊中...只要你能體會上述的動作,那就沒有打不到的球囉!

    打擊基本型式

    ( 1 )握棒─以中指、無名指、小指為主的第二關節處握棒,大姆指、食指為輔,雙手背的第二關節處約成一直線。握棒位置在離棒把約 5~10 公分

    ( 2 )持握球棒時要自然而不可用力於肩部或肘部,否則即無法自由移動球棒來對準球的路線。

    ( 3 )持握球棒時如感笨重即不宜。雙腳張開與自己同肩寬度程度,並稍微彎膝,不可用力,重心大約前4厚6比例分擔。

    ( 4 )配合投手的動作分別做彎膝、扭腰、重心移後,並配合投手的動作來計時球速、球路等。計時完成後,即將移後的重心隨著向前踏出的足部來移動,而踏出的足踝一定要朝向投手,如果趾尖朝向投手則身體開啟而擊球無法使出全力。

    ( 5 )不管臂力多強,還是不能僅靠臂力來擊球。這時最重要的是腰部和肩部的旋轉。若是右打者,踏出左足後隨即一面扭轉左腰,一面旋轉右膝,同時身體也要旋轉,這時扭轉左腰即左臂也會隨著右膝的旋轉而回轉,於適球棒將會移動至身體前方,在左腰的引導下,左臂會全力迎接擊球的瞬間。

    ( 6 )擊球的瞬間,必須將全身的力氣集中來揮棒。若在擊球前使力或反轉手腕,力量即分散,無法做強力的揮棒動作。同時擊球瞬間,體重即將60%左右移至左足上(左打者相反)。

    ( 7 )擊球瞬間,手腕反轉並順利揮出,手臂自會伸展而可以完成揮棒動作

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    重量訓練!!

    手臂的重量訓練對所有的棒球選手而言都是非常重要的,不只投球和傳球會用到上臂,打擊的時候也會用到!上必有兩個主要的肌肉群,分別為二頭肌與三頭肌;三頭肌是棒球選手最重要的肌肉之一,所以一定要把三頭肌練得強而有力,而二頭肌因為三頭肌大量出力的關係,常常受到拉扯,因此也必須要努力鍛鍊,以避免受傷!

    在此我們將介紹四種三頭肌的訓練方式,以及一種二頭肌的訓練方式。四種三頭肌的訓練方式應該做哪一種好呢?作者建議大家不妨每一種都輪流做看看,雖然練的是同一條肌肉,但是輪流用不同的滋事或方式去練,增加訓練上的變化,往往可以達到最佳的訓練成效。

    預備動作 施力方向 文字說明

    將啞鈴握在手中之後,將上臂舉起至垂直角度並彎曲手肘,接著手肘手肘使啞鈴舉起,但過程中要盡量讓上臂固定住不要動,全身將只有肘關節的移動。

    啞鈴上舉時應該要盡量迅速地舉起,放下時則應該慢慢放下,這樣將可以達到比較好的訓練成效。

    這項訓練要注意的是啞鈴切忌過重,否則容易造成手肘或手腕的傷害!此動作亦可以雙手同時進行(有槓鈴時尤其適合)。

    手握啞鈴之後,將上臂提起,但彎曲手肘使前臂保直垂直向下,接著伸直手肘使前臂往後上方將啞鈴盡量迅速舉起,然後再彎曲手肘將啞鈴慢慢放下。

    從事這項訓練時膝蓋應稍微彎曲,以免增加腰部不必要的負擔。

    上臂重直向上伸,彎曲手肘使前臂彎曲至水平,此時啞鈴(或雙手共同持一槓鈴)的位置應該是在額頭的上方。

    接著將啞零迅速上舉,然後再慢慢將手肘彎曲至原姿勢。

    要注意切忌使用太多的重量,以免造成三頭肌變得太粗大而影響揮臂速度。此外此訓練使用過重的重物時,亦容易形成手肘或手腕的運動傷害。

    如身邊缺乏重量器材,也可以徒手方式訓練三頭肌。雙腳著地時,雙手撐在約30-60公分高的地方,先彎曲手肘,接著迅速伸直雙臂將身體撐起,再慢慢將手肘彎回並將身體降下。

    從事此訓練時,手肘宜先盡量彎曲,使身體確實降低,以增加雙手伸直時手肘運動的範圍。

    二頭肌的鍛鍊

    二頭肌的鍛鍊應該是一般人舉啞鈴的時候最常做的事情:手握著啞鈴垂直向下,接著彎曲手肘將啞零舉起,然後再緩緩放下。

    二頭肌事實上是棒球運動中較少用到的肌群,雖應透過鍛鍊加以強化但對棒球選手而言,鍛鍊時應避免使用太重的重物,使二頭肌不至於過度增大。

    ((注意安全,還有訓練量別太大,以免受傷喔))((加油!!))

    參考資料: 標準右打= =""
  • 匿名使用者
    6 年前

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