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Han-Wun 發問時間: 運動籃球 · 1 0 年前

重量訓練項目

請問大家一下喔~

每次我看到一些像:

重量訓練項目 訓練量(次) 訓練強度 節奏 回合(set) 組間休息(分)

半姿蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5

仰臥腿部推舉 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5

槓鈴蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5

分腿蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5

單腳半蹲訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5

是怎ㄇ看阿~~~~

能交我ㄇ?

已更新項目:

訓練量(次) 訓練強度 節奏 回合(set) 組間休息(分)

這是蛇ㄇ意思 知道也能說一下ㄇ?

感謝大家~~

2 個已更新項目:

那 訓練量(次) 8-12 前者是蛇ㄇ意思?,後者是蛇ㄇ意思?

3 個已更新項目:

組間休息(分) 是ㄅ是說 做兩組 休息5分鐘?~

1 個解答

評分
  • 最佳解答

    訓練量(次)

    這就是你每回合要做幾下

    訓練強度

    就是你每回合能做到的極限重量

    例如:你50公斤只能做8下,但是30公斤你確可以做20幾下

       那50公斤就是你的訓練強度

    節奏

    你做訓練的速度

    回合(set)

    做8到12下為一回合也可以叫一組

    組間休息(分)

    每一回合休息多久

    這樣你了解了嗎

    2006-08-25 21:46:20 補充:

    8-12前者是最少後者是最多當你後者己經可以做的很輕鬆了那你的重量就要增加了組間休息2-5分鐘就是每一組可休息2到5分鐘看個人的有人休息2分鐘就繼續做另一組有人休息5分鐘就繼續做另一組看你可以休息幾分鐘再做另一組

    參考資料: 自己
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