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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

請有減肥經驗的人,幫忙建議︿︿

這是我的減肥計畫(大約的):

早餐:正常吃+優酪乳

午餐:正常吃(減少份量)(因為都吃外面.有人有對吃些什麼有建議嗎?)

晚餐:水果(有另外建議也麻煩您提供!)

運動:每天跳跳舞機.抬腿.瘦手臂畫圓圈

(因為都在家裡.所以只能從事家中可以的運動)

希望大家針對我出略的減肥計畫做一些建議.或者應該增加些什麼?

我最困擾的是吃什麼的問題~還有如何選擇"正確"的運動

我想從68瘦到50公斤..用自然的方法

不知道我的運動是否全身都會瘦(包刮臉)

臉很圓一直是我很大的困擾><自己骨架也大了些~所以一定要趕快減肥

※請不要PO文章~

我希望是針對我的內容回答的︿︿謝謝!

已更新項目:

還有自己因為長期坐在電腦前..

臀部也越變越大了>"<

在家能做的運動~不知道我所說的能不能全身都有效果

2 個已更新項目:

不好意思,我希望是依我的計畫做修正跟建議~

不需要產品哦!

3 個已更新項目:

其實基本上控制飲食+運動+持之以恆~應該是不太會復胖吧>"<我曾跳舞機1個禮拜.也吃的比較少~沒餓到.減了約2公斤~這樣會太過分嗎?

4 個已更新項目:

通常減肥是哪理會瘦最快呢?

5 個已更新項目:

遇到瓶頸是否只要繼續持之以恆就可以突破呢?(只是比較慢)

4 個解答

評分
  • ?
    Lv 5
    1 0 年前
    最佳解答

    早餐:可以吃生菜三明治要有加蛋比較好

       (因為早上有加蛋會比較不容易餓)

    午餐:正常量減半吃加吃水果

    晚餐:固態的東西不要吃,肚肚餓可喝杯牛奶

    運動每天再加一小時健走即可

    瘦的很快喔!您可以試看看!

    參考資料: 親身經驗
  • 1 0 年前

      「美國醫學會」指出,光靠運動頗難造成熱量的出超,故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約三百卡),必須走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完,這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量,因此,很多人運動後體重不減反增。

      運動必須配合節食,才能有效燃燒體內多餘的脂肪,減肥也才會有效;但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二週,體重下降得最快,但節食越久,減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後,人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成,人體內脂肪燒得越來越慢,體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後,也是由於基礎代謝率變慢,才使脂肪在體內堆積而長胖;經常運動的人在停止運動後,也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

      運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,每次運動後,人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時,故二天運動一次(或每週運動三次),每次半小時以上,使身體燒掉三百卡以上的熱能,就能使人體的基礎代謝率不至減緩,此時又一面節食,人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。

      如每次運動只十五分鐘,則燒掉的是醣類,燒不掉脂肪;運動半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的,瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。

      美國運動科學家認為,最有效的減肥運動第一是慢跑,第二是騎單車,第三是打手球,而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。

      連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果,減肥成功後,節食和運動必須成為生活習慣的一部分,才能一生保持好身材,任何時候中輟,都容易再長胖。

    各種對抗重力的運動中,以爬山所作的功最大,這是因為重力的方向是垂直向下而爬山的使力方向是往上,必須對抗最多的重力。

      雖說爬山時由肌肉使力,但肌肉使力時需要氣,而肌肉造氣的原料由心臟負責輸送,故在各種對抗重力的運動中,以爬山時心臟所做的功最大,心臟不好的人,有人會在爬山途中心臟病突發而猝死,爬山是種非常劇烈的運動,總以慢慢爬、身體不感覺難受,才是適量的運動;心臟病人不宜爬山。

    爬山時人體對抗地心引力所做的功,瞬間是由骨骼和肌肉承受,但最後都由心肺承受,心肺所作的功尤大。

    爬山時骨骼所受的撞擊力不大,骨胳撞擊力較大的運動是慢跑,慢跑除了強心強肺和強肌外,其特殊療效是壯骨,慢跑也是美國運動科學家認為最有效的減肥有氧運動。騎單車、游泳都未對骨骼產生撞擊力,因此對骨質的維護和骨質疏鬆症的預防沒有幫助,但只要每次運動都能持久,也是有利於減肥的有氧運動。

      打手球在美國頗為流行,不但速度快,骨骼的撞擊力也大,也是強心、強肺、強肌、壯骨的減肥有氧運動。

    運動不能過量,否則,身體所受的傷害極大,例如每天慢跑十五公里,跑幾個月後,女性月經會變少,有人甚至停經,男性性荷爾蒙也會減產,這樣的運動量已非人體器官所能承受,其未來還有什麼別的傷害還不知道呢!

      慢跑如不過量,性機能反而更加暢旺。運動過量的另一很大的傷害是關節磨損,對抗地心引力的運動長期過量後,關節會比常人磨損得快,關節一旦破壞就很難復原,尤其中老年人的器官自行修補能力較低,年歲越高,關節磨損退化的程度越大,故「適量」運動是一個非常重要的觀念。

      運動多少才算不過量,就要看目前自己的身體狀況,運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。身體是越練越勇,運動量可逐漸增加,到後來,可選定一個自己喜歡的穩定運動量,做為運動習慣的一部分,這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。

     各種運動中,以有氧運動的減肥效果最佳,但必須配合節食,而且每週至少要運動三次每次至少半小時才會奏效,一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。

    以體重68公斤,運動一小時計,其他體重依比例增減,挑自己喜歡的運動減肥,持之以恆,勝算最大。

    種類 熱量

    爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡

    慢走(一小時四公里) 255卡

    快走(一小時八公里) 555卡

    慢跑(一小時九公里) 655卡

    快跑(一小時十二公里) 700卡

    游泳(一小時三公里) 550卡

    桌球 300卡

    鋸木 400卡

    單車(一小時九公里) 245卡

    單車(一小時十六公里) 415卡

    單車(一小時二十一公里) 655卡

    高爾夫球(走路自背球桿) 270卡

    有氧運動(輕度) 275卡

    有氧運動(中度) 350卡

    舞池跳舞 300卡

    體能訓練 300卡

    健身操 300卡

    走步機(一小時六公里) 345卡

    騎馬 350卡

    輪式溜冰 350卡

    網球 425卡

    跳繩 660卡

    爬梯機 680卡

    郊外滑雪(一小時八公里) 600卡

    手球 600卡

    練武術 790卡

    參考資料: 華視
  • 1 0 年前

    我自己有減肥成功過

    大概三個月左右 減了10公斤

    那時候是高中畢業放假的時間

    我那時候是讓自己早起

    大概9點10點吧

    然後自己盡量少坐下

    幾乎都站著

    然後原地小跑步 跑到冒汗 就慢下來原地走

    原地走得時候 手就可以動一動 甩一甩

    盡量找家事做 曬衣服啊 掃地啊

    腿酸了等自己比較不喘了 坐下來 捏一捏啊 休息一下

    運動我大概只有這樣吧...

    吃的方面 我沒什麼忌口

    只是每次都不會到撐

    就自己絕得肚子裡面有東西了

    我就不吃了

    還有

    我那時候都會狂喝水

    不要喝飲料那些

    沒事就一直喝水喝水

    不知不覺 上大學量體重

    才發現自己瘦了10公斤

    我絕得一開始當然難熬

    可是到後來你習慣了這個生活步調

    也不覺得很困難囉!!

    希望可以給你一些意見啦 ^^

    至於你說的復胖..

    我現在已經復胖了= =

    因為上大學 生活步調亂了 吃東西時間也亂了 運動也少了..

    但如果你有持之以恆的話 應該是可以繼續瘦下去吧~

    雖然有時候會瘦到一個瓶頸 但我那時候終於把那瓶頸排除 繼續瘦喔!!

    每個人都不同吧 哪裡最快瘦下來

    聽說如果你是用不吃的話 最快瘦的會是你原有的脂肪

    像是胸部這類

    這點應該每個人不同喔~~ ^^

    參考資料: 我自己 ^^
  • 1 0 年前

    可以做做有氧運動.

    一天的飲食最好不要超過1300卡

    一般人是2000卡但是你在減肥所以就要吃的比別人少

    還有就是不要喝含有糖的飲料

    可以喝綠茶或是水果醋

    吃飯的速度不要太快至少要20分鐘以上

    少吃紅肉盡量吃白肉

    高熱量的水果也不要多吃 例如:香蕉.酪梨.榴連.

    不要吃零食如果餐跟餐之間肚子餓的話可以吃大番茄.奇異果. 不要吃小番茄

    睡覺前做運動效果不錯 可以作作抬腳運動或是伸展運動

    還可以幫助睡眠

    快走也是不錯的運動 平均一秒要走2步

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