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蒸餃 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

減肥疑問,有經驗者回答更佳喔~

這個暑假下定決心要減肥@@\"

希望可以達到理想體重

請大大們建議一下減肥中要怎麼搭配食物,才可以瘦的健康?

還有如果以搭配每日跑步20~30分(大約2400公尺的距離)的份量OK嘛?

請有經驗或是專業的老師提出建議喔~

給能詳細解答的人

感激不盡^^

8 個解答

評分
  • ?
    Lv 6
    1 0 年前
    最佳解答

    內容有點長,但是希望你可以好好的看ㄧ下!~^@^花點時間換你的健康喔!請你要知道!澱粉類的食物盡量少吃,如果要吃也不要太過量!澱粉類食物===>白飯.麵類這些都是!如果想吃東西的話,我建議你可以吃冬粉,冬粉是綠豆做的,冬粉熱量都比澱粉還要來的低!平常你可以多吃些水果,像是西瓜.木瓜.蘋果.鳳梨..這些都可以幫助減肥!不然你也可以打成果汁,再搭配牛奶!~既營養又可以瘦身!但是不要加太多糖!適量就好!其實減重要有恆心和毅力,不要吃些垃圾食物!基本上減重就沒啥問題了!~~^@^這點說起來輕鬆,要做到可是要加油喔!~當你拋開以前不正常飲食東西的時候,你的體質就會有所改善!然後再搭配正確飲食和運動,肥胖就會遠離你了!!~~不健康的瘦身方式,節食、吃減肥藥等等,都是很容易復胖!而且可能越減越肥!====>這點是我再三強調的!我想你不希望這樣吧!那你就正確的減肥,花個兩三個禮拜不是更好!可以的話,當然希望妳持之以恆啦!正確的減肥,還是要均衡飲食+運動!~沒有均衡飲食,是不可能瘦的!早餐要吃的好,中午吃的飽,晚餐吃的少!才是重要的!~~平常時間就要多吃些水果多喝水~!均衡攝取飲食才是最重要的減肥方式!===>我必須再度強調!每天攝取1000卡比攝取500卡的消化代謝速率是ㄧ樣的!如果你每天只攝取500卡,那麼你絕對會比攝取1000卡,瘦的慢喔!所以每天要攝取1000卡!這點很重要!不要節食喔!因為你如果恢復飲食,你就會胖回去,說不定會更胖!>.<"以下是我建議的..你可以參考看看~可以的話請這麼做吧...^^*********************************************飲食部份要注意1.不要吃太油、太甜、太鹹、高熱量的食物!我建議你不要吃喔!多喝水很重要的!也可以喝綠茶,喝自己調的果汁也可以!綠茶含有兒茶素,對瘦身很有幫助!2.每天多喝水!攝取1800cc以上!但是你要分配攝取,不要ㄧ次就喝1800cc喔!多喝水可以促進代謝,但不要喝過多了,這樣很容易水腫!3.多運動想要瘦的人,你就必需要多動!每天運動30分鐘!4.要有毅力如果你是在瘦身的人,突然又攝取高熱量的東西,那麼你不但不會瘦,你會更胖喔!不要ㄧ直瘋狂亂吃!5.減重日記把你規定的目標寫下來,記錄你每天飲食含量,記錄你每天的體重!我想這樣你也可以給自己一個很好的動力喔!睡前好好看下,今天是否又多吃了些什麼!**************************************************食譜<1杯是250~350毫升>◎早餐A. 1杯優酪乳 + 御飯糰 +一份水果 B. 1杯牛奶 + 蛋餅 + 一份水果C. 1杯豆漿 + 三明治 + 一份水果D. 1杯豆漿 + 饅頭加蛋 + 一份水果E. 1 罐健怡可樂+ 蛋堡補充:雖然要少吃澱粉類的東西..但我再這裡設計了御飯糰,因為就算你要減重,還是要三餐攝取均衡,而且三餐裡面要有一餐含有澱粉類,因為當你瘦到你想要的體重時,恢復飲食後,才不會因為接觸到澱粉類而復胖喔!~--------------------------------------------------------------------◎中餐A. 1杯 牛奶 + 吐司 + 水果 + 茶葉蛋 B. 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐C. 皮蛋瘦肉粥一碗D. 米粉湯+滷豆腐+燙青菜1份E. 叉燒包一個+豆奶一罐補充:吐司適量攝取就好!------------------------------------------------------------------------◎晚餐A. 去皮炸雞一個+低糖茶一罐B. 茶碗蒸一個+貢丸+ 青菜C. 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶D. 烏龍麵1碗+1杯無糖茶E.1杯優酪乳+荷包蛋 + 烤吐司 注意:。ABCDE每餐只能選一樣!。早餐7點到8點吃!。中餐12點到1點吃!。晚餐5點到6點吃!。睡前的時候,多做一些運動就可以了!。晚上7點後禁止吃東西,可以喝流質的東西!。牛奶、優酪乳、果汁,晚上飲用沒關係!但是不可以喝太多喔!***************************************************在家就要多運動,搖乎啦圈、跳跳繩….等等,什麼都好!~就是要運動!這樣才會瘦的健康!~^@^瘦腰:1.搖呼拉圈2.仰臥起坐+起來要轉腰瘦腳:1.抬腳呈現90度 2.空中腳踏車**********************************************************最後補充!!!請不要節食!因為瘦的只是身上的水分,並不是真正的減重了!只要ㄧ吃東西,就會復胖回來的!~再說這樣減重,不僅很辛苦,而且也是白費的!所以正常飲食,不要亂吃~才是最重要的!~~^@^ㄧ樣那句話,早餐吃的好,中餐吃的飽,晚餐吃的少。這才是正確的!~~^@^請不要複製,這是apple辛苦打的,謝謝嚕!~^@^希望能幫助到你,不懂得你可以寄信給我,我會盡快回覆的!但是你也要必須打開網友來信這個功能喔!

    參考資料: apple
  • 1 0 年前

    我是版大蒸餃,對不起= =因為前兩天網路沒繳被停,今天才恢復,來不及選最佳答案...

    2006-08-28 18:20:01 補充:

    很感謝大家這麼熱烈的迴響,讓我受益良多,其中我覺得編號003.005.006和apple的答案最棒,可以的話都希望投給你們^^"。減肥是條漫長的路,我才剛起步,未來可能還會遇到許多問題,就還請各位多多指教囉^^"再次謝謝你們~

  • Irene
    Lv 7
    1 0 年前

    我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤

    試過游泳 還有不吃晚餐 瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多

    後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考

    http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2...

  • 1 0 年前

      「美國醫學會」指出,光靠運動頗難造成熱量的出超,故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約三百卡),必須走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完,這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量,因此,很多人運動後體重不減反增。

      運動必須配合節食,才能有效燃燒體內多餘的脂肪,減肥也才會有效;但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二週,體重下降得最快,但節食越久,減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後,人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成,人體內脂肪燒得越來越慢,體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後,也是由於基礎代謝率變慢,才使脂肪在體內堆積而長胖;經常運動的人在停止運動後,也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

      運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,每次運動後,人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時,故二天運動一次(或每週運動三次),每次半小時以上,使身體燒掉三百卡以上的熱能,就能使人體的基礎代謝率不至減緩,此時又一面節食,人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。

      如每次運動只十五分鐘,則燒掉的是醣類,燒不掉脂肪;運動半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的,瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。

      美國運動科學家認為,最有效的減肥運動第一是慢跑,第二是騎單車,第三是打手球,而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。

      連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果,減肥成功後,節食和運動必須成為生活習慣的一部分,才能一生保持好身材,任何時候中輟,都容易再長胖。

    各種對抗重力的運動中,以爬山所作的功最大,這是因為重力的方向是垂直向下而爬山的使力方向是往上,必須對抗最多的重力。

      雖說爬山時由肌肉使力,但肌肉使力時需要氣,而肌肉造氣的原料由心臟負責輸送,故在各種對抗重力的運動中,以爬山時心臟所做的功最大,心臟不好的人,有人會在爬山途中心臟病突發而猝死,爬山是種非常劇烈的運動,總以慢慢爬、身體不感覺難受,才是適量的運動;心臟病人不宜爬山。

    爬山時人體對抗地心引力所做的功,瞬間是由骨骼和肌肉承受,但最後都由心肺承受,心肺所作的功尤大。

    爬山時骨骼所受的撞擊力不大,骨胳撞擊力較大的運動是慢跑,慢跑除了強心強肺和強肌外,其特殊療效是壯骨,慢跑也是美國運動科學家認為最有效的減肥有氧運動。騎單車、游泳都未對骨骼產生撞擊力,因此對骨質的維護和骨質疏鬆症的預防沒有幫助,但只要每次運動都能持久,也是有利於減肥的有氧運動。

      打手球在美國頗為流行,不但速度快,骨骼的撞擊力也大,也是強心、強肺、強肌、壯骨的減肥有氧運動。

    運動不能過量,否則,身體所受的傷害極大,例如每天慢跑十五公里,跑幾個月後,女性月經會變少,有人甚至停經,男性性荷爾蒙也會減產,這樣的運動量已非人體器官所能承受,其未來還有什麼別的傷害還不知道呢!

      慢跑如不過量,性機能反而更加暢旺。運動過量的另一很大的傷害是關節磨損,對抗地心引力的運動長期過量後,關節會比常人磨損得快,關節一旦破壞就很難復原,尤其中老年人的器官自行修補能力較低,年歲越高,關節磨損退化的程度越大,故「適量」運動是一個非常重要的觀念。

      運動多少才算不過量,就要看目前自己的身體狀況,運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。身體是越練越勇,運動量可逐漸增加,到後來,可選定一個自己喜歡的穩定運動量,做為運動習慣的一部分,這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。

     各種運動中,以有氧運動的減肥效果最佳,但必須配合節食,而且每週至少要運動三次每次至少半小時才會奏效,一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。

    以體重68公斤,運動一小時計,其他體重依比例增減,挑自己喜歡的運動減肥,持之以恆,勝算最大。

    種類 熱量

    爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡

    慢走(一小時四公里) 255卡

    快走(一小時八公里) 555卡

    慢跑(一小時九公里) 655卡

    快跑(一小時十二公里) 700卡

    游泳(一小時三公里) 550卡

    桌球 300卡

    鋸木 400卡

    單車(一小時九公里) 245卡

    單車(一小時十六公里) 415卡

    單車(一小時二十一公里) 655卡

    高爾夫球(走路自背球桿) 270卡

    有氧運動(輕度) 275卡

    有氧運動(中度) 350卡

    舞池跳舞 300卡

    體能訓練 300卡

    健身操 300卡

    走步機(一小時六公里) 345卡

    騎馬 350卡

    輪式溜冰 350卡

    網球 425卡

    跳繩 660卡

    爬梯機 680卡

    郊外滑雪(一小時八公里) 600卡

    手球 600卡

    練武術 790卡

     

    參考資料: 華視
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  • ?
    Lv 6
    1 0 年前

    我的減肥方法......我這個減肥方法已經讓我重52 ==> 45 (目前維持有一兩個月了!)163公分拉^_______________________^飲食早餐: 一般來說 早餐是最重要的一餐.所以正常吃反而比較好唷!!也比較有精神...不過還是建議 奶茶可以改紅茶或者是綠茶(奶精的熱量讓人不可忽視)午餐:一般來說我是覺得...不要讓自己時間到了就想吃東西(例如午餐時間到了即使不餓也要吃午餐) 這樣祇會讓自己多胖而已.而我呢正常都是等肚子餓了~會補充一些牛奶 or 亦菌多 不過都是一口一口喝喔...肚子餓就來一口!不要一口氣的完全喝掉...如果肚子餓到不行就吃點東西吧!!(想瘦的人就吃少一點吧!!依自己的毅力作量阿)晚餐:我都不會碰澱粉.有的時候有吃有的時候沒吃(大部分都是狂吃居多!但是...澱粉是NG的)-------------------------------------------------------------運動方面每天再看八點檔的時候.會寫好一張單子!上面會寫著晚上必須要做的運動~再來一一完成...*我拿出我昨天的運動表讓大家看看喔!!1.仰臥起坐:昨天做了40下.今天做45下囉!!2.抬腿:15~30分鐘(最後做.請別偷懶)3.空中腳踏車運動:100下(這個超酸)4.呼啦圈:我都再看女人我最大的時候邊搖啦(我最好也有搖30分鐘至一小時...會飆汗的那種)5.拍打自己肥胖的部位(不建議睡前做...因為很吵"拍拍拍拍")6.拉拉筋:可以讓自己的體態更優美(2.3分鐘)7.提臀運動:20下 (就是福著牆壁的那一個拉)*********就這樣!!確實做一 天就很有感覺了!!加油!!我這樣做幾乎兩天瘦一公斤.不然就是3天一公斤...其實還蠻快的!!其實很多減肥的方法我都有試過~呵呵!!以上還有不懂得!或是要問我減肥的方法或問題都可以加入我MSN~但是內容請血清處是減肥的(因為那MSN的主人不是我^^"不過現在是我再用)MSN:cherry_borm@msn.com美容的問題都可以喔~希望大家都有林志玲的好身材喔^^**都是我一字一句的打出來的.請勿轉貼!轉貼的人會....會...會變胖(哼)

  • 1 0 年前

    諾美婷是我唯一吃過有效又便宜ㄉ減肥藥

    亞培出品ㄉ.也是台灣ㄉ衛生署唯一認可ㄉ減肥藥之一

    每天早上起床先吃一個在出門就這ㄇ簡單.

    現在穿起來緊緊ㄉ褲子裙子只要過ㄌ一個星期都可繼續穿.而且穿起來還鬆鬆ㄉ喔.

    一星期都可以少1-2公斤喔.

    亞培公司指出,諾美婷作用於人體下視丘飽食中樞的神經細胞間隙,可抑制血清胺素及正腎上腺素的再吸收,讓人體提前產生飽足感,以減少能量攝入,要強調的是,產生飽足感不同於抑制食慾,不會讓人體沒有胃口攝食,只是將停止進食的時間提前(進食後提前感覺到飽,所以食量變小)。

    這是我ㄍ人ㄉ親身體驗啦!

  • 小品
    Lv 6
    1 0 年前

    基本上 等我講完你才去選擇要不要使用

    要的話請考慮清楚再進行減重

    (只想找觀念合得來的人一起減重(如果不合適),那也不要用錯誤的方法減重)

    就是這樣子 ~喵~

    請問你是用多少時間變成這樣子的體重的?

    那你用短時間去達到標準,對你的身體公平嗎?

    而且一個月就要瘦很多公斤,還不要花到錢

    那麼我只能講 你就必須 (((犧牲))) 你自己本身的(健康)這樣子你要嘛?

    還是說你抱持一定會復胖的機會下去做減重ㄋ??

    試問有誰想要(((花錢減重ㄋ))))

    你可以先試試看 自我控制的方法

    自我控制不行的話再去找((專業人士))作減重

    健康是一輩子的(為了減重而失去健康就太不划算了)

    標準體重 女生(身高-100)x0.8,男生(身高-100)x0.9

    減重只是熱量的計算

    =吃進去食物的熱量>>(運動消耗的熱量+身體消耗的熱量)(身體消耗的熱量不變)=

    等到累計到7700大卡就恭喜你

    1kg肥肉 居住証明 馬上到手

    裡面有衛生署公佈的第四台的不實廣告

    sotoso.寒天.姚條佳人.青木瓜四物飲等等都有

    http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod...

    慢跑12個小時瘦一公斤

    游泳14個小時瘦一公斤

    騎單車28個小時瘦一公斤

    有氧運動18個小時瘦一公斤

    以上的運動都要不間斷才有用歐

    如果你沒辦法多做運動的話((((增加消耗熱量))))

    那麼你就是要做好熱量的控制((((減少吸收熱量))))

    就是這麼簡單

    你要精準的話

    要去量出自己的基礎代謝率 這樣才不會控這熱量有誤

    醫生說一個月安全減重的範圍值3~5公斤

    如果你是要以自我控制的方式解決的話就要(注意是否會復胖的危險)

    因此在一個月內要減重超過五公斤以上的話

    建議你去找尋專業人士會比較好一點

    用錯誤的方法會減掉你的肌肉,脂肪都會沒減(身體會胖是因為脂肪而不是肌肉,)

    (也會變成低代謝體質)(身體消耗的熱量變低)吃~就~肥

    (如果讓你這個月減3公斤,下個月卻是增重5公斤妳要嗎?

    A 自我控制的

    一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量(三餐加起來熱量不能超過)

    (每餐食物的吃法)

    水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)

    切忌三餐吃(太油.太鹹.太酸.太辣,就是重口味啦)尤其是吃宵夜,早餐跟午餐一起吃最容易胖

    最好以清淡為主(燒餅.油條.蛋餅.都太油膩)

    =1.早餐要吃均衡營養的食物(切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)

    這是很多種食物的熱量表(也要記得多喝水有助於減重 一天3000cc~4000cc)

    http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.h...

    只要你輸入一天所吃的東西就可以了(這只是可以當作參考)

    =2.這個網址有一些減重方法的比較,和優缺點

    http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103

    如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐

    =3.快速減重的運動,就是要每次30分鐘每分鐘心跳高達120下的運動就可以

    有氧運動(潘諾迪,伸展操)快走,跑步,游泳,等消耗熱量高,持續時間長的運動

    還有這是運動的熱量表

    http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm (僅供參考)

    ps:仰臥起坐是沒有太大的幫助(沒辦法全身雕朔)

    並切記不可在運動完後馬上進食

    如非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)(馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量))

    (減肥期間該避免的):少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)

    水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯

    還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)

    如非碰麵包跟酒類不可(只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4

    =4.http://www.webhospital.org.tw/medicine/

    這個是一個藥名查詢的網站

    登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用(中藥西藥都有)

    B 專業的 減重網站

    http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp

    這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐

    可以讓你參考看看

    如果雙方的關念相同,這個網站上會教妳,以(((健康~有效~快樂~又不多花錢)))作量身訂做的減重計畫

    參考資料: (半年前)3個月減20公斤現在不易復胖的我
  • 1 0 年前

    你好~先問你幾個問題先, 1. 你的目標是減重多少 ?? 2.目前給自己多久的時間去達成??

    我們一直替很多人規劃減重的計畫, 如果你要搭配食物的話, 我們的方法是走健康的營養補充, 讓你身體的細胞能夠得到充分的養分和飽足感去克制你額外進食的食慾, 當然是不吃藥也不斷食, 自然讓你瘦的健康, 不過我們需要你真的有決心要瘦, 因為迫使你減重的動機可以讓你度過減重期和維持期, 這樣比較不會復胖, 這些都是成功的案例, 如果需要參考資料的話, 歡迎來信諮詢

    參考資料: 形象顧問人員
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