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Molly 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

請幫我算一下這樣的熱量大概多少

我想要飲食控制作減重~我想知道這樣的熱量大概多少?

早餐:

A.去邊全麥土司2片

里肌豬肉一片(或是一片火腿)+一顆蛋(都沒有用油煎)..刷上烤肉醬..還會擠上一點番茄醬

夾洋蔥絲或生菜

一杯無糖豆漿

B.超市買的一個肉包+一個奶皇包(小的)

一杯無糖豆漿

我早餐是這兩樣交換吃的

午餐--一碗燙青菜淋上一點日式沾麵醬汁+半碗白飯(有加點香鬆)+一片里肌豬(一樣沒有用油煎)

晚餐--只吃水果(小番茄、芭樂或蘋果)

一天大概會喝3000CC的水~早上起床就會先喝一杯溫水~午餐前也會灌一大杯溫水

請問各位我這樣的熱量大概多少~有什麼需要改進的地方?

這樣的話可以減肥嗎?

問題滿雜的~有勞各位囉^^

1 個解答

評分
  • ?
    Lv 6
    1 0 年前
    最佳解答

    幫你計算好嚕!~

    早餐:

    A.去邊全麥土司2片==>1片65大卡*2

    里肌豬肉一片==>55大卡(或是一片火腿)==>55大卡

    一顆蛋===>80大卡

    烤肉醬===>1湯匙40大卡

    番茄醬==>100克93大卡

    洋蔥絲==>210克60大卡

    一杯無糖豆漿==>240毫升79大卡

    ********因為你份量不見得是這樣***********早餐大概估計約320大卡左右吧!

    B.超市買的一個肉包===>約180卡

    一個奶皇包(小的)==>45大卡

    一杯無糖豆漿==>240毫升79大卡

    ********因為你份量不見得是這樣***********早餐大概估計約300大卡左右吧!

    基本上,你早餐這樣吃很不錯~~!!有均衡飲食~!^@^

    不管是A還是B..都很不錯!~

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    午餐:一碗燙青菜==>青菜種類很多,但熱量不高~平均每100公克約30大卡

    一點日式沾麵醬汁==>少許約20大卡

    半碗白飯===>半碗約160大卡(有加點香鬆)===>25公克55大卡

    一片里肌豬(一樣沒有用油煎)==>約55大卡

    ********因為你份量不見得是這樣**********中餐大概估計約大290卡左右吧!

    晚餐:只吃水果

    小番茄==>70克18大卡

    芭樂==>215克約70大卡

    蘋果==>1個60卡

    晚餐量就看你去怎嚜吃嚕!~^@^

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    你規劃的..基本上沒有什麼需要特別趕進的地方!~

    不過你可以看看以下內容參考看看嚕!~^@^

    1.每天多喝水~攝取1800cc以上!

    但是你要分配攝取..

    不要ㄧ次就喝1800cc喔!

    多喝水可以促進代謝!

    2.少吃油炸.甜食.澱粉.飲料

    這點我想不用我說..你應該就知道了!

    3.多運動

    想要瘦的人..你就必需要多動!每天運動30分鐘!

    4.要有毅力

    如果你是在瘦身的人..突然又攝取高熱量的東西..

    那麼你不但不會瘦..你會更胖喔!..所以這點很重要的!

    5.減重日記

    把你規定的目標寫下來..

    記錄你每天飲食含量..記錄你每天的體重!

    我想這樣你也可以給自己一個很好的動力喔!

    睡前好好看下..今天是否又多吃了些什麼...

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    食譜...

    *早餐

    1杯優酪乳 + 御飯糰 +水果 or 1杯牛奶 + 蛋餅 + 水果

    *中餐

    1杯 牛奶+ 吐司 +水果+茶葉蛋 or 1杯豆漿 + 生菜沙拉 +水果+茶葉蛋

    *晚餐

    1杯優酪乳+青菜 + 水果+烤吐司

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    均衡攝取飲食才是最重要的減肥方式..

    每天攝取1000卡~比攝取500卡的消化代謝速率是ㄧ樣的..

    如果你每天只攝取500卡..那麼你絕對會比攝取1000卡~

    瘦的慢喔!~~

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    早餐7點到8點吃

    中餐12點到1點吃

    晚餐5點到6點吃

    睡前的時候..多做一些運動就可以了!

    晚上7點後禁止吃東西..可以喝流質的東西!

    像是牛奶.優酪乳.果汁,晚上飲用沒關係..!

    口渴的話~你可以多喝水..喝綠茶也可以!含有兒茶素..瘦身有幫助!~

    2006-08-22 16:49:44 補充:

    不過你要記得澱粉類不要吃太多喔!~~^@^

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