- SAM - 發問時間: 運動其他:運動 · 1 0 年前

請問”乳清蛋白”對初學重力訓練者.要用哪一種牌子比較好長肉?

請問\"乳清蛋白\"對初學重力訓練者.

要用哪一種牌子比較容易長肉?

我身高177cm體重 62.5kg

已重力訓練將近三個月.

每個禮拜做3~4天訓練.

每次訓練1~1個小時半.

每次做完才喝2匙乳清蛋白.

雖然已有些微胸肌\'臂肌....等.

卻只長胖一公斤.

但總覺得長胖的速度有點慢.

是否我喝的不夠多?

怕喝太多又對腎臟會不好.

請前輩指教指教.

謝謝.

2 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    哪個牌子比較好?理論上來說,只要是合格食品工廠生產的乳清蛋白應該都是一樣的,但為確保品質,我會選擇比較有名的大廠(雖然可能貴一點點),我目前都喝美國EAS的,它在台灣也有代理商(力屋國際)。

    是否喝得不夠多?對重量訓練者而言,每天每公斤體重應攝取1~1.5g的蛋白質(也有人主張2g)。以你62.5kg體重算,每天攝取94g就差不多了。如果你已攝取足量蛋白質,但肌肉成長速度不明顯,那很可能是你訓練的強度不夠或睡眠不足。還有~~進食的頻率:少量多餐較有助於身體吸收。

    三個月只增重一公斤,是否太慢?那要看你這一公斤是油還是肉。重量訓練初期,因為運動量增加,新陳代謝加快,身體會燃燒掉一些多餘的體脂,所以,表面上你雖然只增一公斤,說不定在這三個月中,你的身體已經很努力的燒掉四公斤的多餘體脂,又給你長了五公斤的肌肉了。換言之,要判斷增肌的速度,不能只看體重,還要看體脂肪的變化。(除非你是想變「胖」,而不是想變「壯」!)

    參考資料: 自己健身十年的經驗
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  • 1 0 年前

    我覺的你的想法可稍微調整一下.....比較好長肉

    乳清蛋白只有增重的,沒你所說的那種

    你只要選增重的,每次搭配運動喝,其實就可以了

    認真的話一個月,應可增加5公斤

    至於要不要做重力訓練你可向教練請教一下。若有上健身房的話

    加油....

    參考資料: 同事是教練
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