發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

健身時的飲食問題

請問有健身經驗的大大們

在飲食方面是否要避免茶類呢

因為我每天都喝一杯大杯的綠茶

是否會因此而使成效大打折扣呢?

另外對飲食方面有何簡單的建議呢 (以每週健身5次 每次1小時來討論)

給個大概就可以了

感謝^^

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    Lv 6
    1 0 年前
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    請問有健身經驗的大大們在飲食方面是否要避免茶類呢因為我每天都喝一杯大杯的綠茶 是否會因此而使成效大打折扣呢?另外對飲食方面有何簡單的建議呢 (以每週健身5次 每次1小時來討論)給個大概就可以了感謝^綠茶配兒茶素補充品燃燒脂肪抑制食欲綠茶減肥已流行一陣子,現在每人都有概念,餐後喝杯綠茶,可達到去油脂效果。楊氏減重診所醫師李定茂表示,餐後喝綠茶只可增加代謝、去油脂,但如果搭配兒茶素補充食品,如錠劑、粉劑等,能更加速新陳代謝,減肥效果佳。 報導╱羅雅千 攝影╱施偉平 李定茂醫師表示,喝綠茶可抑制食欲,增加新陳代謝,去除心血管的油脂。綠茶中的茶多酚能抑制脂肪酸合成脢形成,讓體脂肪不易堆積。而茶多酚中最有用的是兒茶素中的EGCG成分,可分解脂肪、降低固醇、清除自由基、降血糖及抗氧化。現在市面上的綠茶產品,大概可分成中式和日式綠茶,李定茂表示,不論喝中式或日式綠茶,減重效果都一樣,最重要的是要持之以恆,2~4周可減約2~4公斤左右。 親身體驗 模特兒 陳筠珊3天前體重:513天後體重:50.5我平日就很喜歡喝綠茶,聽說配兒茶素補充品,能加速代謝率,有效達到減重效果,就馬上試試看。試驗3天以來,在餐後喝綠茶配兒茶素補充品,可增加飽足感,不會想亂吃東西,且隔約3~4小時,就會上廁所排便,量體重也減了0.5公斤。 這樣減肥 綠茶減肥餐前餐後都可使用,能有效去除油脂。每天要在午、晚餐後馬上飲用500c.c.綠茶,再搭配1~2顆兒茶素補充品,也可選擇餐前30分鐘飲用。另外要注意的是冷綠茶較傷胃,空腹不能喝。此外,不論用茶包或茶葉沖泡都能達到減肥效果。 綠茶泡法 材料:綠茶葉20g、茶壺1個熱飲:除了用茶葉泡外,還能用茶包,1天約3包,同樣能達到去油脂作用。 其他用法 除了飲用外,還可將約5g茶葉切碎、或5g綠茶粉倒入米飯、麵食等主食中,或者放入甜點裡,可增加飽足感,減緩醣類、油脂吸收。 相關補充品 目前市面上有許多綠茶相關食品,包括錠或膠囊。這些綠茶萃取物補充品,不論是純成分或複方,配上綠茶都能加速代謝率,達到減肥效果。 長庚生物科技綠茶素 400元╱90粒成分:綠茶萃取、乳糖食用方法:每日3次,每次1-2粒。功能:每粒綠茶膠囊含有86%以上的兒茶素,可調節體質及生理機能,及幫助維持消化道機能,促進新陳代謝。 三多綠茶素 359元 90粒/罐成分:綠茶萃取物、綠茶粉、硬脂酸鎂食用方法:每日2次,每次1~2粒。功能:促進代謝,幫助體內環保,使排便順暢。 悠康純化綠茶素膠囊 1280元 90粒/罐成分:綠茶抽出物食用方法:每日2次,每次1粒。功能:可維持消化道機能、促進新陳代謝及調整體質。 玩美e級纖兒茶素 599元 180粒/罐成分:天然兒茶素、日本腰豆、左旋維他命C、葡萄子、乳糖、微晶纖維素、硬脂酸鎂食用方法:每日2次,每次3粒。功能:兒茶素為多元酚類的1種,是天然的活性抗氧化物,可幫助飲食管理,維持消化道機能。 醫師叮嚀無糖效果較佳 長期飲用綠茶再配上兒茶素補充品,可達到減重效果。如果沒時間沖泡綠茶,也可在便利商店購買,但注意要挑選無糖綠茶,對去油脂、減重效果較好。如果想要挑選純的兒茶素補充品,可看成分標示上,兒茶素是否超過100mg以上。 專家建議搭配運動更好 每天在午晚餐各喝杯500c.c.綠茶,再配上1~2顆兒茶素補充品,是可以增加綠茶中兒茶素的濃度,而加強瘦身效果。如果搭配緩和運動,如慢跑、瑜伽等,對減重有輔助作用。 綠茶好處 綠茶含茶多酚、單寧、兒茶素、維他命A、C、E等多種對人體有益處的成分,其中茶多酚能抑制脂肪酸合成脢的形成,讓細胞內的脂質難以合成,體脂肪不易堆積。所含單寧成分,可延緩醣類食物被人體吸收,還有整腸、殺菌作用。兒茶素則可幫助分解脂肪、降低膽固醇、降血糖、清除自由基及抗氧化等功能。另含維他命A、C、E可防癌、抗老化。因此多喝綠茶,具有減肥及美容作用。 不適合多喝的人 李定茂醫師表示,綠茶每個人都可以喝,但有些人喝多了,對身體無益處。

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  • 文治
    Lv 4
    5 年前
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  • 6 年前

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