Stella 發問時間: 健康心理健康 · 1 0 年前

怎在熬夜讀書以及身體的健康中取得平衡點呢?

像我現在升上高中了(淚?!喜?!)

想必往後的日子不在像國中可以11點睡了吧~(毆飛!!!)

但是又要兼顧學業與健康.....我該怎麼分配我的時間呢?

如果熬夜的話 我該如何將熬夜的副作用降到最低而隔天精神還是依然可以很充足呢

哈哈哈=ˇ=這好像不是一個正常高中生會問的問題八(逃)

5 個解答

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    Lv 6
    1 0 年前
    最佳解答

    我建議你,最好晚上11:00~3:00這段時間可以睡覺!對身體比較好,因為這段時間是器官休息的時間!常常這段時間不睡覺,久了對身體不好!你可以睡覺凌晨3點後在起來開始讀書,讀到要去上學時,就去上學!下午4:30~6:30建議休息一下看的書放鬆心情!或者吃一些水果預防晚餐大吃發胖!然後吃完飯休息一下洗澡,晚上8點~10點讀書!11點睡覺~!! 下面有時間表可以看一下喔!建議你調整一下你的作息比較健康喔^^想要熬夜的您,千萬記住:1:不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。2:開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸,維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!4:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。5:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。  生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。 生 理 時 鐘 說 明時  段 時 期 工       作 00:00~01:00 淺眠期 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。 01:00~02:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。 02:00~03:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。 09:00~11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。 12:00~13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐\\\,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦! 14:00~15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段! 16:00~17:00 低潮期 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。 17:00~18:00 鬆散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。 19:00~20:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。 20:00~22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。 23:00~24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦! 希望對你有幫助!

  • 1 0 年前

    謝謝真唷

    我會盡量的~

  • 1 0 年前

    儘量熬夜部要超過一點

    人的身體內臟休息時間是在1~3點

    作息生活要正常點

    均衡的飲食

    參考資料: 自己
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  • 1 0 年前

    喝RED BULL

    非常有效

    完全無副作用

    我連續5天沒睡都喝那個

    只不過有點貴

    要65元

    參考資料: 7-11
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