3 個解答
評分
- 1 0 年前最佳解答
臂力:
舉啞鈴和伏地挺身可以讓手臂變粗
啞鈴舉法手臂自然放下,手肘再向上彎曲成90度最有效
我十幾年前當兵前
每天單手舉200次30磅以上的啞鈴
之後再做50下伏地挺身 練習擴展胸肌
多吃蛋白質和肉類
約一個月左右就會有效果了
腰力:
仰臥起坐可以訓練腰力
建議每天做50次以上
剛開始慢慢做不要急
記得先做暖身運動喔!!
參考資料： 我的經驗 - 1 0 年前
基本上你想長肉,想問問你是已經發育完成了嗎??如果是的話還想長肉,可以建議你去買一種牛奶,是"高蛋白牛奶",大賣場都有賣,他的味道可能不是很好喝,你可以在加牛奶下去調味,他是奶粉!!
之前我們有朋友要練身體,就是邊喝邊練,每天喝一杯就可以了!!然後再配合伏地挺身和一些練習!!要記得!!你做到有拉到痛痛的就好了,千萬不要過頭喔!!
之前是因為跳舞,所以練身體很快!!
你可以試試看喝那個牛奶,我朋友原本瘦瘦小小的,練到現在超壯的!!
參考資料： 英國保誠 蚊子小姐 - 1 0 年前
練腹肌的話..你可以試著把腳收回來一些，這樣會比較吃力，而且仰臥起坐是要用腹部去做，雙手最好抱胸，然後用腹部去帶動身體往上，腳盡量不要抬起來，盡量不要勉強，做到腹部肌肉有點酸就休息了。
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