發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

抬腿的角度的影響

請問抬腿(人躺著腳靠著牆面的那種)

是否一定要抬到90度才會有效果並較不會造成運動傷害

因為我家中有床頭的問題

所以沒被法抬到90度

而且膝蓋部分也會因為床頭的關係沒辦法伸直

如此是否會有不好的影響呢..

謝謝大大..

4 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    其實抬腿不必抬到九十度阿

    這樣效果會不好唷

    當你躺著腳抬起來的角度九十度是很弱的

    對肌力運動來說效果很低

    當你抬到九十度時在慢慢放下來

    動作要慢

    其實角度越低會越吃力

    差不多在四十五度的地方會比較累唷

    所以不是抬到九十度拉

    抬到四十五度上下就有運動效果了

    如果說你家床頭的問題讓你擔心效果和運動傷害

    你可以直接躺在地上

    在地上舖個軟墊阿

    可以舖瑜迦的軟墊不然去外面買巧拼就好了

    很好用唷

    這樣就不會有床頭的問題拉

  • 1 0 年前

    不然你可以用雙手把腰撐起來(在床上喲),這樣腿會更酸,效果會更好,撐起來後順便踩幾下腳踏車,不錯喲~

    參考資料:
  • 瓊瑩
    Lv 4
    1 0 年前

    我記得之前看過書上有寫~~

    抬腿不一定要到九十度喔

    只要抬高三十公分就有效果了~~

    參考資料:
  • 1 0 年前

    抬腿是讓你的腳的血液回流,減輕壓力,不一定要抬到90度一樣有效果;你也可以試試空中腳踏車,一樣有效

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