小麵包 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

瘦身 肚子and大腿

請教各位大大的瘦身方法 有關於 肚子跟大腿

請別推薦我一些藥物

我需要一些 運動方式 飲食的建議 謝謝大家

7 個解答

評分
  • 匿名使用者
    1 0 年前
    最佳解答

    減肥食譜輕鬆搭減肥食譜使用方法:*女性每日控制在1200~1300大卡,男性每日控制在1500~1600大卡。*每日需再吃2個水果﹝每個約拳頭大小,共120大卡﹞,所以三餐熱量總和為女性1080~1180大卡,男性1380~1480大卡。水果可放在容易餓的時候吃。水果種類也要注意喔, 有些水果醣類及熱量可是很高的, 像荔枝、榴槤、香焦、龍眼、水蜜桃、芒果、鳳梨、釋迦、草莓、哈密瓜等等可要酌量。比較安全適合減重者吃的是蘋果、芭樂、奇異果、葡萄柚、蕃茄。◎早餐﹝350卡內﹞一、三明治   二、御飯團1個   三、土司2片   四、饅頭半個黑咖啡1杯   茶葉蛋1個     低脂奶250c.c    低脂奶250c.c黑咖啡1杯   260卡     290卡        90卡         290卡五、義美高纖餅乾3片   六、粥1碗 + 燙青菜  七、陽春麵1碗﹝不喝湯﹞  低脂奶250c.c      涼拌豆腐半盒     滷蛋1個   240卡         250卡       320卡 備註:食譜中低脂奶~1.可換成脫﹝低﹞脂優酪乳          2.換成脫脂奶250c.c會少40卡          3.換成豆漿330c.c會多80卡◎午餐﹝500卡以內﹞一、水餃8個    二、榨菜肉絲麵﹝不喝湯﹞  三、餛飩麵﹝不喝湯﹞  青菜豆腐湯     燙青菜           燙青菜  ﹝少喝湯﹞     滷蛋1個    430卡       430卡            380卡四、飯1/2~1/3碗      五、排骨便當  烤雞腿1隻﹝去皮﹞     飯量吃1/3~/1/2  燙青菜           菜請過水或於不吃飯上沾完油再吃  蛤仔冬瓜湯    350~450卡        500卡備註:烤雞腿可換成蒸魚或豆腐、豆干等。湯青菜用蔥蒜、 醬油、醋、糊椒粉調味,不再加任何油或肉躁。外食湯類含油高,儘量少喝,若家中煮的蛤仔冬瓜湯不加任何油則可喝。 ◎晚餐﹝500卡以內﹞ 一、什錦麵1大碗    二、飯1/2~2/3碗  三、鍋貼5個*含肉、海產等約2兩    鹹水鴨肉3片    菜頭排骨湯﹝少喝湯﹞*外購不喝湯,自己煮可多  燙青菜  加青菜不加油       苦瓜枸杞湯   380卡         380~450卡     400卡四、代餐條2條        五、代餐包1包  低脂奶250c.c          燙青菜1碗  滷蛋1個    340卡            300卡備註:餐條及餐包可設計於菜單中幫助熱量控制。減重食譜的小秘訣    自己調配減重食譜應遵守少油、少糖、少鹽、高纖維、烹調方式簡單化、少用加工成品等原則。    在少油部分,除了看得見的烹調用油少用外,一些不易察覺之高油脂食物,如:乾果類(花生、瓜子、杏仁果、開心果、腰果等)、奶精、奶油等食材應限量食用;含油量高的調味料,如:沙茶醬、花生醬、麻油、香油、芝麻醬、沙拉醬、甜麵醬等也要少用,取而代之,可以鹽、醬油、醋、胡椒粉以及新鮮的食材,如:蔥、蒜、薑、延荽、辣椒、中藥材、滷包等來調味及變化菜色。    在少糖部分,可以代糖來取代一般用的砂糖、冰糖,以減少熱量的攝取,但要注意,有的代糖不可以加熱,因加熱會失去甜味,若是烹調時要用,應選擇可以加熱的代糖。    在少鹽部分,口味應盡量清淡,以避免攝食過量鹽分,造成水分滯留體重不易下降情形。烹調方式應選擇少油烹調,包括:清蒸、水煮、川燙、涼拌、墩、滷等方式來取代炒、炸、燴等。    在食材的選擇部分,以新鮮食材為優先考量,少用加工成品及半成品,如:貢丸、魚丸(有餡)、蝦餃、燕餃、魚餃、獅子頭、蝦球、蝦捲、熱狗、火腿等。肉、魚類選擇應避免高油脂部位,如:後腿肉、蹄膀、五花肉、三層肉、牛腩、魚肚,盡量選擇低脂肉類,如:海產類等;因非所有海產類均為低脂肉類,像秋刀魚、鱈魚、鮭魚等含油量便高,熱量也高,但因富含魚油有益身體,並非完全不能食用,但要注意食用頻率。    在高纖維部分,可以多吃無油(燙、水煮)青菜以增加飽足感,若再能以糙米、五榖飯取代白米飯則減重效果會更棒!水果部分應連果肉、纖維一起吃,避免只喝果汁。此外蒟蒻是一種低熱量高纖維的食材,用滷、涼拌口感均不錯,可以好好利用。 運動熱量消耗表活動名稱 數量(分鐘) 熱量(卡) 打籃球 30 149.94 有氧運動 30 208.74 走路(2哩/小時) 30 73.5 固定式腳踏車 30 257.25 飛輪有氧 30 245.49 原地跑步 30 305.76 拳擊有氧 30 304.29 排球 30 111.72 游泳(仰式20碼/分鐘) 30 207.27 游泳(自由式20碼/分鐘) 30 102.9 游泳(蛙式20碼/分鐘) 30 248.43 跑步(5.5哩/小時) 30 232.26 跑步(7哩/小時) 30 305.76 跑步機(1km/hr) 30 335.16 瑜珈 30 98.49 跳繩 30 245.49 慢跑 30 241.08 騎腳踏車(5.5哩/小時) 30 108.78 競走 30 142.59 希望這些能夠對你有幫助唷!!

    參考資料: 網路
  • Tom
    Lv 7
    1 0 年前

    去上有氧課吧~

    運動是最健康又有效的減重方式

    魅力四射舞蹈教室,元氣九九~健康99專案

    A.有氧專案,每月1799.-任選20堂課

     週一到週五有氧舞蹈白天班

    B.有氧瑜珈專案,每月1999.-任選20堂課

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    教室地址:台北市開封街2段32號7樓+B1 (開封街/漢中街口)

    捷運-西門站6號出口,漢中街直行5分鐘

    公車-中華路北站,步行2分鐘即達

    電話 : 02-2312-1775

  • 大可
    Lv 4
    1 0 年前

    我是資深的減肥一族.舉凡吃的.喝的.抹的,我都試過.但是;不是不持久就是無效!依敘述看來;妳八成是梨形的身材,下半身肥胖容易水腫.建議妳找本減肥茶飲的書,因為個人喜好不同,這種書市面上很多,只要是利尿排水的都可以.諸如:薏仁.紅豆湯(只喝湯不吃豆哦!)決明子茶的利尿效果都很讚哦!

    運動方面;最有效的是李鳳山老師父的甩手功!我可不是他的學生哦!只是在書店買了他的書,實驗的結果很有效!只要妳能耐心的去做,一定會有顯注的成效!腰腹臀都會瘦下來!

    有氧運動減肥的竅門-就在挑選一項簡單.重覆性高的運動!隨時隨地想到就做!不必太費腦去記招式,挑場地又挑時間的運動,最容易讓人半途而癈!

    重點是-要持續做到超過三十分鐘以上,才能燃燒到脂肪!換言之;三十分之後都是淨賺的紅利!做得愈久賺得愈多哦!競走.慢跑都屬有氧運動.但肌力訓練並無減肥的效果.只有修飾身材線條的作用.舉重.仰臥起坐.踏步機都算肌力訓練.二者配合才會曲線玲瓏.

    提供給你的都是簡單易行的方法,最重要的是-有恆的去做!不然;再好的方法都沒用哦!我自己這樣做一個月能瘦三公斤,而且線條會很結實勻稱,告訴過很多朋友反應都很好.試試看吧!

    參考資料: 數次革命的經驗
  • 1 0 年前

    網友介紹我吃寒天

    我覺得寒天不錯

    我吃不到一個禮拜就減了一公斤

    我不喜歡吃減肥藥怕身體吃出問題

    萬一吃到洗腎就慘了

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  • 1 0 年前

    市面上有許多牌子ex克蘭詩、碧兒泉、BABYSHOP...等,多少都有些成效,加上適量的運動效果會更好的!

    本人使用效果最好的是 碧兒泉輕盈纖腿凝膠

    http://58858280099ivip.fashion99.com/shop_category...

    參考資料: 自己及好友
  • 1 0 年前

    我知道瘦大腿 有一招很好用

    而且還滿輕鬆的 就是抬腳

    一天要抬20~30分鐘 

    整支腿一定要貼牆 腳掌要往後搬

    抬完腳一定會麻 那才有達到效果

    如果邊抬邊把屁屁夾緊 

    那也可以達到屁屁變俏跟變小的效果(←雖然你沒有需要這個)

    參考資料:
  • 1 0 年前

    瘦肚子ㄉ話你可以每天搖 20~30分 ㄉ呼拉圈..

    大腿可以騎腳踏車...

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