lifestyle 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

肌肉會越練越大????

請問各位大大..胸肌是會越鍛鍊越大.還是會越結實??如何讓他結實而不是變大?

假如不去練他..是不是就會消去???

聽說慢跑或游泳有助於使胸肌變小..是真的嗎??

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所以像伏地挺身是不是也要記得自己的極限.越作越多只會讓肌肉變大??那做伏地挺身有辦法只讓肌肉變結實而不會變大??

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所以假如我只是想讓胸肌更結實的話..就是伏地挺身每組反覆20次以上.....2~3組...間隔幾分鐘....對吧???

2 個解答

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  • ?
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    一般來說肌肉要變大 刺激的強度每組約在12下左右 每組的休息時間短約三十秒到1.5分 組數約3-6組 訓練的方式不同會有不同的效果 以健美來說通常都會練到有膨脹 酸痛的感覺 而如果像柔道 跆拳道這種有體重限制的項目 就不能可一直讓肌肉增加 他們的練法可能不適合你 每組反覆次數20下以上 約2-3組肌耐力訓練方式 一來對你可能比較不會造成傷害 二來也符合你的要求

    不去練肌肉萎縮是可能的 尤其是經過訓練得來的

    慢跑或游泳等的有氧運動是可能對肌力訓練的無氧運動造成抑制 有氧運動對肌肉的增加也沒有很大的幫助 如果一直做有氧運動而沒有做肌力訓練你的變小是有可能的

    伏地挺身一般都能做到反覆次數20下以上 要練大可能比較困難

    參考資料: 肌力與體能訓練
  • 1 0 年前

    先回答你

    第一個問題:胸肌會越練越大 也會越練越結實 看你如何練

    第二個問題:結實要看的是肌耐力和肌密度,你可以去GYM看看你胸推的極限是多少...譬如說25磅的話推12~15下,三輪.....這樣就可以讓你變結實,記住你的極限是多少就是多少,重量不能再往上加,否則胸肌會愈練愈大,一個禮拜練個3次,記得要讓肌肉休息,多補充蛋白質,碳水化合物

    第三個問題:是的,會消下去.....

    第四個問題:慢跑和游泳會伸展到你的胸肌,所以會肉肌肉線條更好看 例如自由式

    肌肉伸展過後更可增加彈性,所以游泳選手的肌肉線條都很漂亮

    參考資料: ME
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