匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

幫幫我吧~~我想要瘦下來呢!!

請大大閱讀完我的問題再給意見~~請有心回答的人幫幫我!

我是個高2男生.就讀在明星高中.而我體重80.升高只有174左右.希望能少10公斤左右.但我要上補習班.早晚都要搭車.而我是屬於壓力大就會想吃的人~~(可悲呢).總覺得要克制.但一下課.壓力好不容易可以放下一下.就會想輕鬆.這時如果又要克制總覺得好辛苦.情緒上的調整有時就夠累了.顧東顧西真的頗累.希望有經驗者可以和我分享方法(不想要聽到自我吹眠等逃避的方法).能讓我多克制的動力或是怎麼吃才不會發胖.且又能顧及到課業上所需的精神.幫幫我吧 !!3Q

7 個解答

評分
  • kitty
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    ~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~ (一定要有毅力+時間)您說的都ok啦~但是適當運動就好ㄌ~可以的~飯前一小時和飯後約2小時不宜運動喔~1.肚子~可以做仰臥起做~呼拉圈~瑜伽~2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶~等3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc為當4.咖啡不要常喝~少量(能避免盡量)@(很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多 光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~大小腿部分~洗完澡後可以塗抹乳液~小腿由下往上推由外而內做輕拍的動作即可促進大小腿的血液循環和達到美容腿部的效用唷~A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~@增高方法@身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維,其中鈣質是最重要的營養素,因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽,補充鈣質對於骨骼發育十分重要,其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例;優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌,也是增高的關鍵因素;維生素A、B、C、D也不可或缺,其中B是成長素進維他命,D可以幫助鈣質吸收;植物纖維可以促進腸道蠕動,排除體內有毒物質,增進消化吸收。@@!多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水@@!養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)@@每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝~1.冰牛奶2.鹽水(水~500C.C.~鹽約0.5公克最好是海鹽)@@排便時間一定要固定,這樣以後就會習慣固定時間排便了定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦,你可試試以下意見,或許對你有益無害。@@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較,一般人均認為,一天一次,且最好是在早上,有些人更以此為金科玉律,若早上沒有完成此工作,便無法展開一天生活,如此一來在無形中反而成為巨大的壓力,最後惡性循環不可收拾。造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上,順時鐘畫圓圈,一定要順時鐘方向,這可以刺激腸胃蠕動,如果相反方向,是腹瀉時候用的,會減緩腸胃蠕動。2.早上起床後,先喝一杯的500cc溫開水,補充足夠水份,當然在一天當中也要持續補充水份~3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果,早上未進食就吃蘋果的效果最好,高纖維、低脂肪可促進有益菌生長,使排便順暢。4.適時放鬆心情,以適量的運動,例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)~1.多纖:每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維,利於增加糞便體積,刺激腸胃蠕動,而且有助於腸道細菌生態的平衡,有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥,平常盡量以新鮮水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。 2.多水:每小時喝一杯水。水分攝取不足,糞便就會乾硬,也就不利排出,經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工,更應注意補充水分,最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣,可以刺激排便順利。 3.多油:不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時,也可能導致便秘,油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色,可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物,糞便中毫無油脂,很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式,或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等,藉由這些油的潤滑,達到排便順暢的目的。 4.多B:每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動,而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升,促進新陳代謝與消除滯留身體的水份,進而改善糞便中的水含量,配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。 5.多菌:無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵,分解成較易吸收的小分子,到達腸道可增加腸道中有益菌生長,抑制壞菌,增加糞便體積,幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。 6.多醋:稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋,最好是天然的發酵醋,其中有最豐富的礦物質與有機酸,可促進人體細胞中TCA循環,加強細胞能量代謝,進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源,可幫助調整體質,改善便秘的同時又可養生喔~~~~~~~~@其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~@希望我的意見提供給您有幫助~加油唷~~@@以上為個人所屬的經驗及意見的提供(請勿轉貼)

    參考資料: 自己從事美容瘦身工作經驗的我
  • 1 0 年前

    我身高162原本63公斤.現在48;減肥問我就對了!!~

    我試過太多的方法包括減肥藥.

    ~阿桐伯~沒效整天又感到噁心感.

    歐麗仙~吃了拉到無力無法工作 .

    泰國減肥藥.~讓我腎臟好一陣子都很痛.

    屈成世減肥茶也是肚子絞痛到四肢發冷

    我連諾美婷,羅氏鮮都吃過了!~

    回肥速度超快!!~便秘嚴重

    我的經驗夠多吧

    我是從今年1月初開始吃了約1個半月就瘦到45公斤~~.

    朋友介紹我吃的時候我也是怕怕的.

    想說沒效又要浪費錢.我朋友就先讓我試吃.

    剛開始才幾天感覺褲子好像變鬆了

    .第二週體重就慢慢下降4-5公斤往下掉

    先是下半身開始瘦,後來連後背和手臂都瘦了

    身邊的朋友看到我很明顯的變瘦了

    現在只穿裙子.之前褲子都太大不能穿

    叮叮他的奈米小S草本膠囊和飯後奈米粉

    輕鬆的解決了便秘的問題

    如廁時一條長條ㄣㄣ舒服順暢的出來很有成就感呢!!~

    食量明顯的變小,

    胃不再像無底洞一樣把食物吃到爆!`

    整個人都瘦,就是胸不瘦!!~ㄟㄟ

    老板交代不要因為減肥而節食

    3餐要正常吃,而且還要吃飽

    要我一個月瘦5公斤就好!!~

    當然這種事是沒無控制的呀

    體重一直往下掉,我也沒辦法呀!!~

    http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/show/aboutme?userI...

    參考資料: me
  • ?
    Lv 6
    1 0 年前

    胖ㄌ好多年

    也試過很多減肥產品

    都沒有真正瘦過大部分還有副作用

    好不容易在網路的

    留言版看到

    食品寒天蒟蒻膠囊

    讓我2個禮拜瘦了3公斤

    又很便宜

    怕有人以為是廣告

    我就不留賣家資料了

    怕買到假的就照電視的方法實驗

    結果是一樣的會吸水成果凍狀

    之前想要跟美麗俏佳人買

    但是真的太貴ㄌ價錢就差ㄌ好幾千

    瘦下來12公斤後換吃寒天隨手瓶

    因為蠻方便的

    一瓶才幾十元也比較省

    純經驗分享

    減肥就是要少吃多動比較好

    可惜我是很懶的人

    真有需要的話在問我h891005@yahoo.com.tw

    我在留賣家的聯絡方式

  • 1 0 年前

    如果沒有均衡的營養,在減重的同時會讓肌肉組織流失

    肌肉消耗的熱量是脂肪的七倍

    所以你要做的應該是減少脂肪的同時增加肌肉群喔

    減重最重要的是,利用控制熱量進出,

    瘦到脂肪還有該瘦的地方,還要同時提高身體的基礎代謝,

    不然一回到原來的生活飲食那一定會復胖,

    那要怎麼提高身體的基礎代謝這也是一門學問喔。

    我也試過用各種不同的方式控制體重,但大都效果不彰,越減越肥

    而且要忍受飢餓我也受不了

    我後來接觸到低熱量高纖營養計畫,以營養為基底的體重控制方法

    他也有醫學的臨床實驗喔!

    不是很胖的我都可以瘦了6公斤,而且也因為均衡的營養

    改善了我的身體健康,皮膚也感覺比以前好了很多

    瘦身最重要的是觀念喔,可以看看我體驗過的方法

    vailee.acsite.org

    參考資料: vailee.acsite.org
  • 您覺得這個回答如何?您可以登入為回答投票。
  • 1 0 年前

    妳可以選擇適合你ㄉ方式

    減重最健康有效的方法可以參考下列網站喔

    http://www.shapeworks.com.tw/

    http://www.p-beauty.biz/

    他們裡面ㄉ瘦身大補帖 不錯用

    可以傳給需要ㄉ人用歐

    (自己個人親身經驗)

    祝你成功歐

  • 1 0 年前

    我有一陣子只吃冬粉.如果你喜歡吃冬粉ㄉ話.可以考慮試試看.我自己煮冬粉+金針菇跟蔬菜.像煮火鍋那樣.不加油.調味也低鹽.因為加太多鹽會水腫.我早餐只喝一杯鮮奶或其他蔬果汁.(但你要讀書可以吃正常.免得上課沒精神)中午跟晚餐只吃冬粉料理.(讀書不方便ㄉ話可以只改晚餐吃)熱量超低.又有飽足感.金針菇ㄉ纖維多.可以幫助排便.我沒辦法不吃東西減肥.餓到ㄅ行反而會讓我想大吃一頓.

    我本身食量超大.吃冬粉對我來說真ㄉ很有用.你可以考慮試試看.

    另外我有買船井ㄉ碎脂機.對於不愛運動或是沒時間運動ㄉ人.真ㄉ是一大福音.我吃冬粉+碎脂機運動.一個禮拜可以瘦3斤.而且等到你ㄅ吃冬粉ㄉ時候.碎脂機可以幫你維持身材.只要你ㄅ要大吃大喝+消夜...吃ㄉ太過分.基本上它可以幫你ㄅ復胖.我勸你ㄅ要只想著瘦10公斤.這樣壓力太大.對減肥反而會有阻礙.瘦ㄉ太快.反而有只剪掉水分ㄉ疑慮.到時胖回來ㄅ會是水分而是脂肪.這也就是為什麼會有那麼多人越減越肥ㄉ緣故.運動+節食.確實一步一步來.才能瘦ㄉ健康又有好氣色.至於碎脂機網路也買ㄉ到.機型ㄅ同價格也有分.最便宜大概7百多.我是買1200多ㄉ.很實用.我現在都邊打電腦邊用它來按摩腰部跟大腿.你可以邊讀書邊使用.機型很小.隨時隨地都能使用.忍ㄅ住想吃東西.可以嚼口香糖.肚子餓可以多喝水或無糖.低糖茶.增加飽足感.飯前喝一點也很好.希望提供ㄉ意見對你有幫助.一起加油吧!

    參考資料: 瘦ㄌ快4公斤ㄉ自己
  • 1 0 年前

    你可以只吃菜就好了不要吃太多肉或是澱粉類的東西,

    還有要瘦就要動,要動才能燃燒你的熱量跟脂肪。

    參考資料: 自已
還有問題?馬上發問,尋求解答。