rose.7223 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

男生如何長得高又壯?

我看過太多路上的男生

就算高度夠但就是......太瘦

也或許他們也有在喝牛奶跟運動

雖然身高是夠了,但就是沒肉

我一個小六的弟弟

我很期盼他未來能夠長得高、長得壯

我知道成長只有一次,請問我該注意些什麼呢?

能給他吃些什麼東西嗎?

我目前有讓他吃天添成長、喝奶粉,平常他也有在打球

已更新項目:

牛奶不能喝?^^"

2 個解答

評分
  • 匿名使用者
    1 0 年前
    最佳解答

    增高的知識    自出生後到青春期,每年增高小於四公分的,很可能是有生長的緩慢跡象,所以在孩子小時侯一旦發現這現象時,父母親應儘速帶孩子尋求內分泌專科醫師診治,有這類情形的青少年,假使到了十五、六歲後才考慮長高的問題,通常己經過了治療的黃金時間。身高基本上是由人體的骨架來決定,如果骨骼生長發育良好,身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例,但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」、多做「長高運動」,身高一八○絕對沒問題。更重要的是,體質會影響身高,心理因素也會影響身高。因此身材矮小,最好儘早請醫師進行仔細檢查,以了解身體是否有任何潛在病因,或是心理苦悶以致於影響發育。   想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵(男生變聲、女性月經來潮)開始發育前,都能夠改造體質。如果20歲之後才警覺到身高過矮的問題,就必須用運動和調整姿勢的方式來改善身高。   根據美國藥物食品管理局的建議,長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取,才能讓身材變得高大;如果分開服用,效果會大打折扣,甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議,不論年紀大小,如果想長高,就應該遵守均衡飲食原則,攝取六大類食品,而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。那如果你想增高ㄉ話,請看以下:方法一.......每天喝1-2杯牛奶或優酪乳。方法二.......每日吃1顆鈣片。﹝可至藥房購買﹞方法三.......每日跳繩200以下.上。當然要避免運動傷害。方法四.......最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。方法五........注意均衡營養:如果不知如何調整,請找營養師評估。     運動是刺激長高的最有效方法。運動對身體造成的推拉力量,可以刺激骨骼生長。因此能夠讓身體上下跳動的運動,最能刺激生長。有利長高的運動包括:籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事、遛狗,只有讓身體活動,身高才會有機會向上發展。   想要攝取鈣質,多吃深綠色蔬菜、有顏色的水果,就對了。想要預防骨質疏鬆症,除了多吃鈣質豐富的食物之外,更重要的是要多吃「蔬菜水果」。骨質密度越高的人,攝取食物以綠色豆類、香蕉、馬鈴薯等,攝取營養素則以鈣、鋅、鎂、鉀、膳食纖維、維他命C等為主。    為什麼吃蔬菜水果有助於預防骨質疏鬆症呢?多吃蔬菜水果能夠幫助身體維持在鹼性體質,所以有助於防止鈣質的 流失,因此對想要補充鈣質攝取的人來說,平常應該要多吃乳類製品,同時配合綠色花菜、深綠色蔬菜、豆類、 橘子、蛋類、魚類等食物,才能夠讓身體吸收充分鈣質。    手指燙到時,可以切一 段蔥套在指頭上,既方便又衛生。特別提醒大家:烹調青蔥時不要煮到爛,這樣會讓大部份的營養流失,只要 將蔥用剛煮熟的菜燙熟之後即可食用。加油囉!您還有長高的機會,就看您是如何運作了!

    參考資料: 網路
  • 1 0 年前

    牛奶是最好別喝,尤其是初乳><~

    因為....他們裡面有種物質是東方人比較不能吸收的,

    如果喝多了,會囤積!!導致病變....

    可以多喝豆漿~對人體很有幫助^^

    如果想要長高的話,可以多喝大骨湯!一定能長高^^~

    狀的話....增胖的~優酪乳+養樂多~

    別看兩個幫助消化的,加在一起可有意想不到的效果!!

    參考資料: 自己+中醫
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