文和 發問時間: 健康一般保健受傷 · 1 0 年前

正確的鍛鍊肌肉 15點

本身有脊椎歪掉的毛病 想鍛鍊肌肉來保護脊椎 有再做伏地挺身 醫生建議連背後肌肉也要鍛鍊 要如何練背部的肌肉 (再家只有啞玲) 請會的教我一下 越簡單的越好喔 PS部要跟我說去健身房 謝

3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    這個簡單~教你

    拿著啞鈴,一隻腳跪在床上

    另一隻腳站在地上

    站在地上那邊的手拿啞鈴放鬆

    接著手像拉汽油引擎一樣

    往後抬,手肘要彎

    十五下,休息三十秒

    三循環,輪流左右手

    2006-09-23 12:21:45 補充:

    還有上身也要與床平行~

    參考資料: 本身曾當過健身助教
  • 1 0 年前

    本影片是在高雄第一科技大學課外組有提供分享

    裡面的示範教練是林高正教練

    mms://media.nkfust.edu.tw/activity/52c.wmv

    片中的9分45秒的抬腿動作

    12分36秒的超人動作

    13分40秒的早安運動

    都是完全不用任何器材就可以鍛鍊到下背肌群

    然後我想側腹也可以練一下

  • 1 0 年前

    訓練背部肌肉最簡單的方法

    趴在地上 或是 床上

    雙手抱頭 雙腳打直

    上半身及雙腳向上挺

    剛開始訓練 以10下為基礎 接下來休息5分鐘(這樣為一個循環)

    共做3個循環

    循序漸進 慢慢加到20下~30下

    這是不用花錢又很有效的方法

    參考資料: 海龍特種部隊教的
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