我要如何鍛鍊身體才可以使我的身體變強壯呢??

我是男的,今年15歲,身高177點多,體重95,屬於肥胖型的,我不常練臂力,所以我的臂力很爛,伏地挺身做個2.3下就受不了了,現在在國中看到很多人的體型跟臂力都很強,很羨慕,所以國中畢業後就開始鍛鍊身體,每個禮拜都去打籃球。

我在國中體重一度飆到破百事我最頭痛的事,畢業後常常去打球,一個暑假下來已經減了10公斤,唯一還在頭痛的是我的臂力,臂力一直不知道如何鍛鍊,所以想請教各位大大我要如何鍛鍊呢???可以的話我想知道我要怎麼做才能不再讓我的體重升高並下降??我知道要短期作到很困難,但我有決心要減重並鍛鍊身體及臂力,請各位大大給我一些建議!!謝謝!!

1 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    除了運動 飲食也要控制好唷!含糖飲料不要喝 多喝水!

    我個人認為打籃球要長期奮戰下去 會不會有點. . .單調

    建議你可以做其他有氧運動喔!例如 快走 腳踏車 登山 慢跑

    你說國中很多人體型跟臂力都很強?????? 是這樣的嗎?

    你體重超重 自然做伏地挺身 會相當吃力囉! 我的建議是 你體重還沒降到標準之前 你可以 先雙腳膝蓋 跪在地上 做伏地挺身吧!或是對著牆做!先把負荷變輕 來練

    ! 也要做 仰臥起坐喔!初期你先鍛鍊大肌群為主!比較瘦之後 再拿啞鈴來練小肌群!

    運動完要過1~1.5小時後 再進食喔!不然會更容易吸收. . .

    伏地挺身 仰臥起坐 不用天天做 只要有刺激到肌肉 就OK!肌肉也要休息麻!

    參考資料: 小弟愚見
還有問題?馬上發問,尋求解答。