亞月 發問時間: 健康心理健康 · 1 0 年前

我睡眠品質不好 一直作夢 怎麼辦

我睡眠品質非常差 每天晚上幾乎都會作夢 起來後頭好重啊 頭暈暈的 有時會頭痛耶 我到底該如何是好 要怎樣才能解決這個問題呢 我已經看了很多醫師 吃了很多要 醫師已經加重藥劑了 哇~ ~ ~ 到底該怎麼辦 該怎麼樣呢 我不是失眠喔 而是都會作夢淺睡 我該如何呢(我有鼻子過敏 這點特別重要喔)

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7 個解答

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  • 1 0 年前
    最佳解答

    「早起的鳥兒有蟲吃」、「早睡早起身體好」、「黎明即起、灑掃庭除」是成功人士最喜歡勉勵年輕人的話。但是最新研究卻發現,夜貓族不但身體健康、頭腦好,而且還是口袋麥克麥克的大闊佬呢。

    「英國醫學會期刊」研究報告指出,為了解睡覺時間和死亡率的影響,英國南安普敦大學研究人員特別針對1229位65歲以上人士進行調查,其資料來自1973-1974年間的英國衛生部國民健康普查研究,並進行20年的前後對照研究。

    研究數據顯示,就生理狀況和智力反應而言,早睡早起和晚睡晚起的人並沒有太大區別。也就是說,11點以前就寢、 8點前起床的人,和11點以後就寢、 8點後起床的人都是一樣的健康聰明。但是就收入而言,夜貓族可就荷包滿滿,賺得比早起鳥兒還多呢。

    更重要的是,睡得太多反而有害身體健康。對老人家來說,睡覺少於八小時的死亡機率最低;睡覺時間超過12小時(包括午睡和打盹)後,死亡機率是睡覺時間少於九小時之人的近兩倍之多。

    研究人員指出,睡得好比睡得多更重要。因此疲倦就該上床睡覺、活力充沛就該起床活動。了解自己身體狀況,注重睡眠品質,身體才能健康,事業成功才有本錢。

    午睡

    清晨起床,自己覺得非常有精神,當閉上眼睛,大腦皮質顯示出規律性高振幅的阿爾伐腦波。此時正處於心智警覺的高峰期,心智功能效率處於最佳狀態。在此之後,由於睡眠生理時鐘周期運作的影響,心智功能效率不斷地降低。大多數人的睡眠生理時鐘周期,至午後瞌睡蟲緊跟著來,即所謂的午後瞌睡期,千萬別選這個時刻開車去衝鋒陷陣,以免出了事故,後悔莫及。

    國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。此五期為一週期,時間約90~120分鐘。筆者為受試者做白天多功能睡眠生理檢查時,在中午至下午四時之間,讓受試者睡覺20分鐘,發現高達90%以上受試者5分鐘內能進入入睡期,有的進入淺睡期,稍稍輕聲叫喚即清醒;有的甚至進入熟睡期及深睡期,體內正在進行修補工作,大聲叫喊才能加以叫醒。這些狀況顯示出午後昏沈帶以及心智功能效率處於不佳狀態。

    在美國,從來不睡午覺的人佔20%,每週午睡超過4次以上者有30%。對美國大學生調查顯示,午後昏昏欲睡者佔83%,每週午睡至少1次者有81%。目前台灣的中小學生,每日去補習或上才藝班,回家又有功課要忙到深夜才上床睡覺,是睡眠不足的主要原因;尤其高中生、大學生、有網路癮者、及政治人物更是睡眠不足最嚴重的族群,最近研究顯示青少年的睡眠時間平均一天需要9小時至10小時,所以應更加重視睡眠。

    如果整晚睡眠需求無法一次完成,大部份的睡眠專業醫師贊成午睡片刻,可以幫助維持白天的清醒程度。其實,人類天生傾向於兩段式睡眠,一次在晚上,清醒程度與中心體溫同時降低;另一次在午後發生,型態與前者類似,只是程度上較輕微,睡午覺不是習慣造成的,猶如電池充電整晚後若不能夠達到飽滿點,到次日午後再充電一會兒,以補不足。

    有些人中午一到,瞌睡蟲跟隨來,即所謂午後打盹期。最理想的午睡時數,原則上15分鐘至30分鐘左右最好,中老年人不宜超過60分鐘,學生、年輕人30分鐘左右,主要原因在於年輕人午睡時能很快進入不容易喚醒的熟睡期以及深睡期,此兩種睡眠期能睡出活力,增進身體免疫力及恢復疲勞、促進生長、幫助學習、減輕壓力、保持記憶力,科學上已證實為維護健康的最佳利器,所以老奶奶常說:「睡覺贏過吃補」,所說確實有理。其實午時到四點之間,全世界有半數的人口會小睡一下。

    在學生時期最好能午睡,也能增加體能。至於中老年人,由於生理緩慢老化,導致整晚的睡眠效率無法達到滿足點(充電不夠),到了午後更需要午睡,大部份中老年人較不易進入熟睡期及深睡期,常常覺得睡不飽,但如果因覺得睡不飽,就一直睡到飽,造成睡眠生物時鐘週期紊亂影響到整晚的睡眠品質,所以中老年人午睡時間最好在30分鐘置60分鐘後,中止睡眠,起來活動或到戶外走動,心臟病的發生率會大大的降低;在樹蔭下,和煦的日照下,遠眺景物,可促進褪黑色素分泌,提昇晚上睡眠品質。

    午睡有益健康。有些機構中午時間是自由時間,多數主管不過問。古今中外愛睡午覺的名人有法國拿破崙、大發明家愛迪生、科學家愛因斯坦、英國前首相邱吉爾、美國總統甘迺迪、雷根、柯林頓。當睡眠不足,身心俱疲時,利用午間小睡片刻補補眠,再繼續努力工作吧。午睡能迅速恢復腦力、工作效率能再度發揮、減輕壓力、減少錯誤與意外發生率、提升績效、再創佳績。

    整體來說,午睡絕對不能影響晚上的睡眠生理時鐘,養成適度的午睡習慣,不論是對你的心理上或是生理上,絕對有好處的。

    參考資料: 奉獻
  • 5 年前

    床墊好與壞沒有一定,

    高級款與基本款,

    當然有,因為一分錢.一分貨!

    但要依您的

    1.需求 (舒適度/軟硬度/習慣性/耐用度).

    2.預算 ( 1萬 還是 5萬 )絕非絕對性.

    現場試躺.

    多聽專業介紹.

    加上自己理性從各面向思索其專業介紹是否實在/真實.

    多看.多比較幾家.

    選擇實在的店家購買即可!

    參考資料

    【【基隆&屏東-床墊床店】床墊製造 】

    基隆店:中山區西定路125號

    電話:02-2428-3223

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    網 站:http://chenmei72100650.pixnet.net/blog

  • 1 0 年前

    http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=140510...

    下面的網址消息不錯 去看看 不錯喔

    請不要錯過

    2008-03-08 21:43:58 補充:

    http://tw.myblog.yahoo.com/q7384848

    可以的話請去看看唷>-

  • 1 0 年前

    我也有這樣過不過可能是太早睡了

    我也有鼻子過敏 那時候都會忘記鼻子過敏

    也有可能是太晚睡了要放輕鬆 早上起來也要大一點的慾望這樣就好了吧

    現在我都不會了

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  • 金銘
    Lv 4
    1 0 年前

    近期的研究顯示,交感神經的活動失常會令人失眠,作為主要神經傳導物的鈣可維持交感神經的正常運作,避免它過度活躍而造成上述問題,多位科學家也針對此事進行了多項規模不一的研究,都證實了此理論,因而證明了鈣對交感神經問題的療效。(以上文章摘錄於:星洲互動)

      上面的大大提到吃奇異果可以改善睡眠品質,也提到了相同的論述。但如果本身即是缺乏鈣的體質,可能要吃得夠多的奇異果才能有明顯的改善吧!又或者體質上由於某些元素的缺乏,相對造成鈣的吸收不易。所以建議晚餐後適當補充足夠的鈣(當然還是可以吃奇異果或其他營養補充品-鈣)。

      但是要注意單單只補充鈣是不易被吸收的,它還需要維生素D的配合,甚至鎂等其他元素,才能夠讓我們的身體更容易吸收。

      喝牛奶行不行,牛奶到底是不是鈣質補充的最佳飲品?國外已經有研究資料顯示,牛奶中的鈣,人體並不易吸收。主要是因為牛奶中含磷量過高,不但不易被吸收,還會造成成身體鈣質的流失呢!我並非危言聳聽,我是真的看過這份資料,只是一時提不出來。那為什麼我們這邊還一直鼓勵大家喝牛奶呢?官商勾結?????鮮乳總是得要賣出去啊!

      總之!你可以試看看多補充鈣質,我身邊即有晚上補充鈣質後,從此脫離不良品質睡眠的惡夢。

    參考資料: 我去查出來的一些資料
  • 1 0 年前

    我跟你有相同的困擾

    我還會做惡夢勒@@

    建議每天養成運動習慣 換個比較舒適的枕頭 換睡姿 睡前盡量別看恐怖片

    睡前少喝水(半夜醒來上完廁所後很難再入睡) 放鬆(別亂想)

    我也是鼻子會過敏者...睡前盡量別打掃或接觸到有塵滿...鼻子一過敏起來真要人命...一直打噴嚏會讓你睡不著喔

    參考資料: 自己...
  • 珊珊
    Lv 6
    1 0 年前

    標題:奇異果有助改善睡眠品質

    根據醫學報告顯示,長期睡眠品質不佳,將導致生理與心智上的後遺症。美國加州中醫師吳建勳表示,人體中的鈣質是一個可以提升睡眠品質的重要元素,鈣質具有幫助神經傳導、安慰和鎮定作用。

    他引述一份研究報告指出,每天吃奇異果,將可補充身體中鈣質及 增強人體對食物的吸收力,並逐漸改善品質不好的睡眠狀況。

    此份由美國Rutgers大學食品科學研究所所長Dr.Paul LaChance所提出的研究報告中,分析奇異果中鈣的含量約為葡萄柚的2倍、蘋果的6倍、香焦的4倍,也是日常生活飲食中麵食的7倍,米飯的5倍,綠色豆類的1.3倍!吳建勳表示,一個人若缺乏鈣質,會經常神經緊繃,無法鬆弛下來,常失眠。此外,假使身體內的鈣不夠的話,也會使人不由自主地講話特別快,或吃東西狼吞虎嚥,因而常會吸入大量的空氣進入胃腸中,引起蠕動不佳、消化不良和脹氣,並使體溫升高,讓人煩躁不安,有時肚子甚至會感到悶悶的疼痛,到了晚上更影響睡眠。營養師表示,奇異果中維他命C的含量超過柳橙的2倍,另外,奇異果中的膳食纖維可以幫助體內排除有害物質與促進大腸蠕動,改善體內的消化功能。由於其中的膳食纖維可以延緩胃和小腸的排空時間,使人體產生飽足感,再加上熱量低,是一種夜貓族改善體重又兼顧營養的妙方!

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