? 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

如何減肥又健身?

我是個高中生,身高174多體重卻94公斤,我該如何減肥和健身呢?家住在公寓有健身房可是不知道如何使用,我想減肥順便練練上半身.因為平常都6點多才回家(高中嘛~~),而且晚上又不能出門,有人可以建議我怎麼練嗎?

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還有就是我的臀部比較大有沒有什麼消去臀部脂肪的辦法呢?

5 個解答

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  • 小品
    Lv 6
    1 0 年前
    最佳解答

    基本上 等我講完你才去選擇要不要~用你自己的減重方法~

    (只想找觀念合得來的人一起減重(如果不合適),那也不要用錯誤的方法減重)

    就是這樣子 ~喵~

    健康是一輩子的(為了減重而失去健康就太不划算了)

    標準體重 女生(身高-100)x0.8,男生(身高-100)x0.9

    減重只是熱量的計算

    =吃進去食物的熱量>>(運動消耗的熱量+身體消耗的熱量)(身體消耗的熱量不變)=

    等到累計到7700大卡就恭喜你

    1kg肥肉 居住証明 馬上到手

    就是這麼簡單,你要精準去控制你自己的熱量的話

    要去量出自己的基礎代謝率 這樣才不會控這熱量有誤

    肌肉消耗的熱量是脂肪的七倍

    減重的時候減少脂肪的同時增加肌肉群喔

    ((這樣子才可以讓減重速度加速,並且不容易復胖))

    如果你沒辦法多做運動的話((((增加消耗熱量))))

    那麼你就是要做好熱量的控制((((減少吸收熱量))))

    你是要以自我控制的方式解決的話就要((注意是否會復胖的危險,注意熱量,均衡營養))

    用錯誤的方法會減掉你的肌肉,脂肪都會沒減

    (((不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)))

    (如果減重熱量偏低,也會變成低代謝體質)(身體消耗的熱量變低)吃~就~肥

    (((如果讓你這個月減2公斤,下個月卻是增重5公斤)))

    妳要嗎?~(這是以2~3倍去做復胖的ㄡ)~

    裡面有衛生署公佈的第四台的不實廣告

    http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod...

    ((((請慎選第四台的減肥藥跟其他產品,~花錢事小,傷身事大~))))

    其實,減重是很簡單的

    只要去控制好熱量跟均衡營養

    根本就不需要營養師,和去看減肥門診

    只是大家知道而不容易做到而已

    只要用平常的吃飯錢

    吃對東西,就能擁有健康,並且減重下來

    你可以先試試看  自我控制的方法

    自我控制不行的話再去找((專業人士))作減重

    A 自我控制的

    一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量(三餐加起來熱量不能超過)

    超低熱量節食:(500大卡之內)時間長會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。

    (每餐食物的吃法)

    水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)

    (減肥期間該避免的):

    少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)尤其是吃宵夜,

    早餐應以低熱量高營養為主,晚餐以低熱量高飽食感為主

    =1.早餐要吃均衡營養的食物

    (早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)

    這是很多種食物的熱量表(也要記得多喝水有助於減重 一天3000cc~4000cc)

    http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.h...

    只要你輸入一天所吃的東西就可以了(這只是可以當作參考)

    =2.這個網址有一些減重方法的比較,和優缺點

    http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103

    如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐

    =3.快速減重的運動,就是要每次30分鐘每分鐘心跳高達120下的運動就可以

    有氧運動(潘諾迪,伸展操)快走,跑步,游泳,等消耗熱量高,持續時間長的運動

    還有這是運動的熱量表

    http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm (僅供參考)

    ps:伏力挺身是沒有幫助的(只有手部跟胸肌有強壯到)

    並切記不可在運動完後馬上進食 ,也不可以馬上睡覺(對身體負擔較大)

    飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪,

    建議飯後30分鐘漫步行走就好

    運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)

    ((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量)))))至少隔20~30分中才進食

    水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯

    還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)

    如非碰麵包,酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4

    ((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))

    =4.http://www.webhospital.org.tw/medicine/

    這個是一個藥名查詢的網站

    登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用(中藥西藥都有)

    5 提供免費的營養早餐卷下載

    http://ourclub.idv.st/

    參考資料: (七個月前)3個月減20公斤現在不易復胖的我哥
  • 1 0 年前

    我覺得寒天蒟落不錯

    吃不到一個禮拜就減了一公斤

    我都餐前配水吞幾顆再吃東西

    不會因為要減肥把自己餓的半死

    我不喜歡吃減肥藥怕身體吃出問題

    萬一吃到洗腎就慘了

    減肥就要健康的減

    才不會花錢又傷身哦

    從沒認真想過要減肥

    為了心儀的她

    只好拼命甩肉肉

    真不知道為何胖子就沒甚麼人喜歡

    正在減肥的小子留

    男性體脂肪 水分率是60%-65%

    ...............(良好) .....(一般) .....(肥胖)

    20-29歲 13-18% 18.1-23% 23.1%以上

    30-39歲 14-19% 19.1-24% 24.1%以上

    40-49歲 15-20% 20.1-25% 25.1%以上

    女性體脂肪 水分率是50%-55%

    ...............(良好) .....(一般) .....(肥胖)

    20-29歲 18-23% 23.1-28% 28.1%以上

    30-39歲 19-24% 24.1-29% 29.1%以上

    40-49歲 20-25% 25.1-30% 30.1%以上

  • 沅沅
    Lv 7
    1 0 年前
    參考資料: Me
  • 1 0 年前

    運動一定有效的喔,一碗白飯的熱量要跑步50分鐘才能消耗掉。

    不過如果一但沒有運動,新陳代謝就會降下來,那脂肪又會囤積起來

    而且運動減肥是利用運動促進新陳代謝,來達到消耗更多的熱量,但

    是一但不運動新陳代謝就會慢下來,而且大部分的人只要一運動就會

    更想吃東西,很容易失敗跟復胖。而且運動的話容易造成局部瘦但是

    其他部分胖的結果......

    會胖的人,其實已經表示你的生活飲食甚至是你的身體出問題了喔

    所以不針對問題解決,也是沒辦法真正改善原因

    如果再吃減肥藥,後果你可以想像的到吧~

    如果臉上又長一堆花花綠綠的東西,表示體內已經出現問題了

    如果不改善作息或是飲食,是沒辦法根治的

    如果沒有均衡的營養,在減重的同時會讓肌肉組織流失

    肌肉消耗的熱量是脂肪的七倍

    所以你要做的應該是減少脂肪的同時增加肌肉群喔

    不然一定會復胖的

    減重最重要的是,利用控制熱量進出,

    瘦到脂肪還有該瘦的地方,還要同時提高身體的基礎代謝,

    不然一回到原來的生活飲食那一定會復胖,

    那要怎麼提高身體的基礎代謝這也是一門學問喔。

    我也試過用各種不同的方式控制體重,但大都效果不彰,越減越肥

    而且要忍受飢餓我也受不了

    我後來接觸到低熱量高纖營養計畫,以營養為基底的體重控制方法

    有專業顧問一對一的量身訂做計劃,他也有醫學的臨床實驗喔!

    不是很胖的我都可以瘦了6公斤,而且也因為均衡的營養

    改善了我的身體健康,皮膚也感覺比以前好了很多

    瘦身最重要的是觀念喔,可以看看我體驗過的方法

    vailee.acsite.org

    參考資料: vailee.acsite.org
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  • 減重方法~

    建議你可以試試看營養代餐

    我自己就是使用營養代餐

    3個月瘦了14公斤,體脂肪從26%降到15%

    我媽媽(48歲)瘦了8公斤,改善了長年高血壓的症狀

    這個是我的無名相簿

    http://www.wretch.cc/album/album.php?id=shinnoe&bo...

    我是因為瘦的很健康加上家人的效果

    也莫名的幫了許多朋友成功減重

    目前有在做這方面營養食品的服務

    如果有需要可以來信,我為您服務

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