? 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

女生減胖公斤卡住問題*(苦笑)

我是155公分左右 然後之前54公斤(女生)

不過最近因為有在做體操

就掉到52 有時候51 可是最近好像停住了

雖然這樣是正常的bmi

可是理想上是48左右

基本上不吃藥 (包括中葯.減肥葯)

請問大家有什麼好辦法可以提供的 

請針對我的問題回答 

不要複製貼上的那一種bmi

謝謝你們

已更新項目:

bmi(多於字)

不要複製貼上的那一種><

6 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    嗯嗯@@

    看來你也跟我有一樣的煩惱阿~

    之前我本來96公斤176公分,後來立志開始減肥之後

    大約一個月的時候就卡住了,卡在88公斤

    別看我減的比較多,因為我超重比你多,所以我的體重伸縮空間比較大

    我初期用的方法是Monk配合運動

    我Monk滿激烈的喔,整整一個月,下午兩點之後都不吃東西

    運動的菜單是一周四次兩小時的桌球運動,三次重量訓練

    就是一天打球一天重訓,而且都是晚上,哇靠練到頭昏眼花了

    一個月,整整減了八公斤

    後來阿,碰到瓶頸之後,我就去請教健身房的老師

    他說這是因為我運動訓練的關係,會導致指防變成肌肉

    實際上脂肪的減少速度是在減緩,因為總量已經減少了

    脂肪的減少速度會隨著總量的降低而趨緩,簡單來講

    就是你越胖減的越快,越靠近標準體重,就越難減少

    那要如何突破瓶頸呢?

    就要看你現在的體脂肪比喔

    我去測量過體脂肪比,老師說,我的身高176公分

    然後他用目測觀察我的肌肉狀況,他認為我這樣的狀況

    80公斤的體重就會好看了,不用太在意所謂的標準體重

    那我看你的說法裡面,你有持續作體操的話

    體重略高於標準是正常的喔,因為肌肉比較重的

    那你要目標48公斤的話,如果你肌肉比較多,那樣

    可能要請專門的老師,幫你測量身上的各種尺寸喔

    才能決定該怎樣做,因為不知道你身體還有多少脂肪

    如果已經很低的脂肪比,又一直激烈運動,那會不降反增喔

    那如果脂肪比很低,卻節食+激烈運動的話,這樣會把內分泌搞亂

    讓身體判斷成缺少食物的狀態,這樣你隨便吃東西,吸收率都會超高

    而且超級容易變成脂肪的,因為身體會自動判斷,現在缺少食物

    所以會拼命吸收,反而導致反效果喔~

    總之,減肥並不是,少吃+運動這麼簡單的,請找專家幫忙吧

    參考資料: 我的減肥經驗
  • 1 0 年前

    我有一ㄍ方法,可以快速ㄉ在一ㄍ禮拜內瘦下.但你需要很有意志力.

    方法就是你每天只能喝水 .綠茶 .優酪乳 .牛奶 . 吃東ㄒㄉ話就巧克力和偶爾吃一點東ㄒ.

    EX:我當時ㄉ做法是...每天早上喝一罐低脂(脫脂)ㄉ牛奶或優酪乳嘴饞或有餓ㄉ感覺時就喝綠茶吃M&M巧克力也可以吃口香糖.

    一天吃一餐但選擇ㄉ量不要多EX:一ㄍ麥當勞ㄉ漢堡(只有肉片和起司不加任何ㄉ醬料).三明治.烤吐司...等等

    我自己就用這ㄍ方法一ㄍ禮拜瘦ㄌ7~8公斤!!希望這對你有幫助~*

    PS:短時間瘦那ㄇ多可是不好滴唷!! 加油囉~*

    參考資料: 自己~*
  • 1 0 年前

    你可先看這個網站(Blog)有100種

    DIY的減重方法,

    值得看http://myblog.pchome.com.tw/hope8218/

    她已成功幫她老公減了30Kg了。

    她找到一種超簡單又有效的方法

    3個月瘦了25Kg肚子在30吋以下

    4年了沒有胖回來,人也年青起來

    她老公原來是 162cm 100Kg 46吋 肚子

    記得寫 身高 体重 性別及年齡

    生活作息及飲食習慣?

  • 方法之一

    建議你可以試試看營養代餐

    我自己就是使用營養代餐

    3個月瘦了14公斤,體脂肪從26%降到15%

    我媽媽(48歲)瘦了8公斤,改善了長年高血壓的症狀

    這個是我的無名相簿

    http://www.wretch.cc/album/album.php?id=shinnoe&bo...

    我是因為瘦的很健康加上家人的效果

    也莫名的幫了許多朋友成功減重

    目前有在做這方面營養食品的服務

    如果有需要可以來信,我為您服務

    參考資料: 自己
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  • 1 0 年前

    依您的身高還算,您的標準體重應該在44kg正負4kg

    為什麼減不下來...?

    可能的原因:

    1.您的體脂肪偏高,造成你的減重速度緩慢!

    (女性的體脂肪標準應在21%~23%,您的體脂肪是多少呢?)

    您可以攝取對的蛋白質還提高您肌肉群的生長

    (肌肉消耗的熱量是脂肪的"七倍")

    2.您每日的飲水量不足!

    不知道您是否聽過"喝水不一定會瘦!但不喝水一定不會瘦"

    人體有百分之七十是水分,身體是由水份夠成的

    所以身體上的種種運輸都需要水分,脂肪的代謝也不例外

    您一天喝多少水呢?

    3.您減重的方式錯誤!

    大部分人會用節食的方式還作減重,這種方式是錯的!

    節食減重讓體重下降的原因,是在於肌肉組織的流失!

    也是會造成身體低代謝率主要原因,也是復胖的主要因素!

    (低代謝率就是身體燃燒卡路里的量降低)

    減重的方式很多,最重要的安全、健康...

    健康是一輩子的...為了減重而失去健康就太不划算了

    您是否用"對的"方式減重呢?

    我的建議希望對您有幫助^^

    如果有什麼相關的問題,可以到我的及時通聊聊

    能給您在我認知範圍內給您幫助及意見^^

    參考資料: 一位成功減重,三個月減去2Xkg的朋友!半年來不易復胖...
  • 1 0 年前

    我覺得寒天蒟落不錯

    吃不到一個禮拜就減了一公斤

    我都餐前配水吞幾顆再吃東西

    不會因為要減肥把自己餓的半死

    我不喜歡吃減肥藥怕身體吃出問題

    萬一吃到洗腎就慘了

    減肥就要健康的減

    才不會花錢又傷身哦

    從沒認真想過要減肥

    為了心儀的她

    只好拼命甩肉肉

    真不知道為何胖子就沒甚麼人喜歡

    正在減肥的小子留

    男性體脂肪 水分率是60%-65%

    ...............(良好) .....(一般) .....(肥胖)

    20-29歲 13-18% 18.1-23% 23.1%以上

    30-39歲 14-19% 19.1-24% 24.1%以上

    40-49歲 15-20% 20.1-25% 25.1%以上

    女性體脂肪 水分率是50%-55%

    ...............(良好) .....(一般) .....(肥胖)

    20-29歲 18-23% 23.1-28% 28.1%以上

    30-39歲 19-24% 24.1-29% 29.1%以上

    40-49歲 20-25% 25.1-30% 30.1%以上

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