泰迪熊 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

跑步將近2個月 怎麼都不會瘦呢 ...

嗚嗚嗚 ...

我已經持續跑步將近 2 個月

整個線條有變好但是親愛的體重機卻沒有向左偏的意思 ..

我身高 168 目前體重是 67 KG ..

我的理想是能夠瘦到 58 KG

我的三餐都很正常沒有刻意少吃但也沒有多吃

晚餐都在 7:30 前結束 .. 休息到 8 點 準備去運動

平均一個禮拜運動 3-4 天 每次持續 1 個小時

先走路約 2 KM + 慢跑 2KM ..

每次運動都汗流浹背 感覺很暢快

回家洗完澡再搭配瘦身霜 ..

滿心期待竟然沒有變輕 ..

救救我吧 到底乾怎麼辦才好呢

謝謝 ~~

8 個解答

評分
  • 老實說 我受了10公斤 再三四個月內

    但是我是因為抽煙受下來的= =

    不過不是較你抽煙 不可以抽煙

    抽煙會減低食慾 所以少吃比多運動有效果 你跑七圈操場 財等於一貫10元飲料的熱量 很驚人的

    如果你少喝一杯飲料= = 你可以少跑七圈操場....

  • 1 0 年前

    是不是你吃的比較鹹之類的...

    其實是應該持續的運動30分鐘以上就夠了

    跑步小喘就好~不必太快

    因為太久可能會練到肌肉等等...

    比較會吸收吧!

    我都是先看碳水化合物再看熱量。

  • 1 0 年前

    減肥食譜

    週一

    早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

    中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡

    晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

    週二

    早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡

    中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡

    晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

    週三

    早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡

    中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡

    晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 

    週四

    早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡

    晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

    週五

    早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡

    晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡

    週六

    早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children.

    中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡

    晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

    週七

    早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡

    中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡

    晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

    我每星期都照吃(加每星期運動3次每次1小時)

    維持理想體重

    2.運動

    適量的:每星期運動3次以上.每次1小時以上.那樣運動要能使心跳每分鐘達130下以上

    心跳要每分鐘達130下以上

  • 1 0 年前

    你可先看這個網站(Blog)有100種

    DIY的減重方法,

    值得看http://myblog.pchome.com.tw/hope8218/

    她已成功幫她老公減了30Kg了。

    她找到一種超簡單又有效的方法

    3個月瘦了25Kg肚子在30吋以下

    4年了沒有胖回來,人也年青起來

    她老公原來是 162cm 100Kg 46吋 肚子

    記得寫 身高 体重 性別及年齡

    生活作息及飲食習慣?

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  • 容繹
    Lv 7
    1 0 年前

    我之前從事餐飲業導致我快速肥胖,身體也搞的很差, 我老婆也在生兩個小孩後就全身肥胖怎麼減都減不下來,經朋友介紹不到三個月我就瘦了17公斤,而且全身的毛病改善了,我老婆也恢復到結婚前的身材,甚至比之前的身材更棒,使用簡單 安全而且一定有效 歡迎大家參考看看 http://tw.myblog.yahoo.com/sharon660327

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    睡前運動,會更好

  • 1 0 年前

    我之前也有減肥的經驗,我除了做運動,我每天都會大約計算吃多少卡路里還有多喝水,不同年齡標準卡路里攝取量不同十五歲到五十歲的男子,每天所需的熱量約為兩千四百卡;十五歲到五十歲的女子,每天所需的熱量約不超過兩千卡;(視年齡與運動量的輕重而有所差別,理論上熱量需求隨年紀愈大而遞減,隨活動量愈重而遞增)。

    而在不同的活動中,你也會消耗掉一些熱量,如(皆以一小時來計):騎腳踏車,約三百六十卡;打麻將,約一百四十卡;洗衣服,約一百二十卡;站在公車上通勤,約一百零五卡;坐在辦公桌辦公,約九十卡;閒聊打屁,約七十五卡;用餐,約七十卡;坐在公車上通勤,約六十八卡。飲食方面:易開罐可樂(三百五十毫升)就有一百四十二卡;一盒布丁有一百五十五卡;一塊炸雞有五百一十二卡;一客普通的牛排有一千零四十卡;而雞腿飯有七百卡。

  • 1 0 年前

    或許你可以嘗試做別的運動

    游泳就是個好途徑

    他可以瘦身外

    還可以練體力

    真的是一舉兩得的運動耶

    不妨試試看唄

    = ˇ =

    參考資料: 自己
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