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? 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

一星期減肥法

請問各位大大:

   如果 我三餐都只吃 零脂牛奶+茶葉蛋一 ~ 二顆 !

    這樣一個禮拜會瘦多少?

   減肥來說 牛奶比較適合還是優酪乳呢? 

   牛奶是要全脂 低脂 零脂 哪個比較適合?

   優酪乳是要什麼牌子的比較好?

 # 請各位爭對我的問題回答 勿打藥物廣告 !

已更新項目:

請問 : 生活在的地方

你只喝全脂牛奶 .. 請問是三餐都喝嗎?

能不能給我個詳細的規劃?

4 個解答

評分
  • 6 年前

    其實阿,要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

    只要掌握這個原則,自然而然就一定可以變窈窕啦!^_^

    如果想讓自己健康又美美的瘦下來,推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

    有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米,低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

    不用挨餓吃的又健康,只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

    不僅吃了有飽足感,料理上也很方便

    重點是他的熱量很低,每天慢慢的減少好幾百卡,一個月下來就少7740卡

    不知不覺吃的又健康又可以保持身材,真的是一舉兩得呢!!

    有興趣的可以參考看看喔

    http://adf.ly/k9yNH

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  • 我之前聽營養師說茶葉蛋的營養不比水煮蛋,它的養分都被茶葉的單寧酸破壞了(是營養而不是熱量喔!!熱量差不多!!)建議你選吃水煮蛋,而且真的很有飽足感

    優酪乳是很有營養,但熱量真的不低,建議你喝零脂肪(瑞穗$25的一瓶約90kal)不然你也可以喝統一無糖高纖豆漿,480cc才136kal左右

    而且豆漿的營養不輸給牛奶,如果你有乳糖不耐症(喝牛奶會拉肚子)的話就可以選這個!

    另外只食用蛋白質真的很傷害身體,分解蛋白質所產生的毒素必須靠澱粉幫忙消耗,所以真的不要不食用澱粉!!!

    如果你真的非常非常...怕吃澱粉會胖,可以在中午食用.

    減肥容易有便秘的現象,因為腸子裡的東西比以往少很多.

    多補充水果或直接用水果取代一餐(最好是晚餐)也是很不錯的選擇

    另外也要多喝水,可以幫助新陳代謝(體重*30不要超過5000)

    我瘦下來後大家都說我的皮膚變的很好喔!QQ的!!

    祝妳(你)成功!!!

    參考資料: 3個月瘦13KG的我: )
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  • 1 0 年前

    《七個字:『相信持續多喝水』就能讓你瘦下來且不復胖。》

    其實你的健康觀念應該不錯,才會想要了解有關減重方面的問題,

    其實減肥塑身的方法太多了,幾乎大部分的方式都能讓你瘦,但也一定讓你復胖,

    因為你不可能吃減肥藥,針灸,絕食,少吃多運動,雞尾酒,擦塑身霜一輩子吧,

    所以就請別再用不健康的方式減肥了,除非你希望下半身臀部越來越大,

    而若想快速減肥,除非花很多錢抽脂換來後遺病痛一堆,

    或絕食換來身體機能受損身材不均,如果是去看醫生的話,

    要不是開藥,要不告訴你什麼能吃什麼不能吃,另外減肥藥物分兩種,

    ㄧ種是讓你ㄧ直拉肚子,一種是抑制你的神經來控制你吃東西的欲望,

    我覺得我不敢吃藥,你覺得你敢嗎,所有的藥物減肥都是會復胖及有副作用的,

    如果用運動的方式,只是大量消耗熱量減去水分而已,如果長期用這種方式減肥,

    只會減得不均勻,所以你看街頭有很多人下半身比例看起來比上半身大,

    就是用以上很多不正確的瘦身方式。因為不知道你的性別年齡身高體重及健康概況,

    所以也不是很清楚能給你什麼意見,還是先給你個觀念,願意決心減重很好,

    可是如果沒有減到真正的標準體重的話,就ㄧ定會復胖,無論你用什麼方式都一樣,

    我不是醫師或營養師,但還是給你些意見參考。

    最主要還是均衡營養的飲食習慣,最簡單又省錢的健康減重:就是『多喝水』。

    腎臟如果水分不足便無法發揮功能,當腎臟無法勝任其工作時,某些工作便會落到肝臟去負荷,

    肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力,

    如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作,便無法發揮完全功能,肝臟所代謝的脂肪較少的話,

    儲存在身體的脂肪便增加,因此減重的效果便會中止。

    所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水,喝水可以抑制食慾,

    並有助於身體代謝掉儲存的脂肪,水份有助於保持適當的肌肉緊張度,使得皮膚清潔,

    健康和富彈性,別再思考說喝水會變胖的觀念中,因為要喝的是開水而不是飲料。

    如果你『願意相信』每天喝3000~5000cc的水『持續』喝,一個月最少減個一kg沒問題,

    因為多喝水能把體內多餘的毒素慢慢代謝掉,如果是體脂肪太高或身體狀況不好或很胖很胖的人,

    甚至要等到2、3個月才有辦法減個一kg,若你本來就是個還算健康的人,

    有可能減重速度就會快些,等到你因為持續喝水終於開始能慢慢代謝毒素體脂肪多一些時,

    減重速度就會加快,但是等到你總共減個5~6公斤時,又會遇到停滯期,

    那是正常的,因為身體內的水分會替代所減輕的脂肪,

    而且身體的新陳代謝率也慢慢恢復平穩下來成正常的基礎代謝率了,

    這時更『千萬不能放棄,要持續喝水』,有些人停滯期較久2~4個月,有些快的話1~2個月,

    反正每天要多喝水就是了;這時如果想做做運動都沒問題,那些都是輔助效果,

    但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量,那對身體不好。

    吃的話,早餐以營養為主,中午以豐富色彩為主,顏色越深的蔬果代表越新鮮,

    肉類則少吃紅肉(牛羊豬),可改吃白肉(雞魚),晚餐以低熱量低卡路里為主;

    但千萬不能節食,如果只多喝水卻沒有正常的三餐飲食,那水份無法帶走多餘的脂肪及毒素,

    卻又不斷的作代謝循環,那就是上下半身減得不均勻的方式了,如果不信可以試試看,

    那等到要雕塑回來就需要很長很長的時間的。

    人ㄧ天正常基本消耗2000卡熱量,如果攝取的食物,每天都超過…,

    假設每天攝取2700好了,然後減去每天基本消耗的熱量,等於每天多700卡,

    根據專家研究每7700卡ㄧ公斤,如果每天多700卡,那麼11天就多一公斤了,

    反之,如果每天的熱量是負的,那麼也是ㄧ樣負到7700卡時也就減去一公斤了。

    我不清楚有沒給你滿意的解答了,但我還是希望給你ㄧ個健康的觀念。

    參考資料: 自己
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  • 1 0 年前

    我試過一星期只喝牛奶((全脂))

    加水果((比較不甜的))

    跟大量的燙青菜

    一星期受了六公斤

    但是真的很難敖

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