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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

減肥者的三餐該怎麼吃

我想減肥...那請問三餐該怎麼吃?

我是住宿生...大概就只能吃7-11跟一些外食。

請各位替我排一下。

我記得之前好像有三餐都吃7-11的減肥法。

請問有人知道嗎?

8 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    早餐一瓶牛奶(全脂.低脂.脫脂都沒關係)

    午餐一片吐司(白.小麥).加開水(多喝沒關係不會胖)

    晚餐蘋果一顆(或是其他的低熱量水果)

    切忌晚上7點過後就不要進食

    我就這樣連續服用了一個月從48-39

    喝牛奶減肥的話要小心牛奶要是都喝低脂或是脫脂的會瘦到胸部唷!!

    盡量喝全脂的沒關係因為我算過一整天這樣攝取下來的熱量大約5~6百卡

    況且是學生又在走動所以瘦的蠻快的

    因為我個人很愛吃美食又很怕胖所以研究了很多減肥的方法

    每次胖了2~3公斤我就拼命的減重

    所以我減肥辦法&花樣非常五花八門

    而且一定都會見效..

    減肥最重要的就是持之以恆這樣才會達到您所要的瘦身效果唷!!!

    減肥者請注意以下事項

    一、要運動

    二、三餐定時定量

    三、不吃零食

    四、不吃宵夜

    五、不吃油炸食物

    飲食控制、運動要持之以恆,是最健康的減肥方法

    跳蠅減肥法

    每日跳繩一千下

    可減少0.5公斤,三日則1公斤半!

    仰臥起坐

    一天20次每日增2次一直到66次

    可減6公斤,且肚子就不見了。

    減肥操

    .右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次

    .雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次

    減2-3公斤

    游泳減肥法

    每天早晚去游泳一次一個月減2-4公斤

    膠帶減肥法

    每天纏繞手指,讓你的手不方便拿食物,原理就像腳底按摩或是耳針,透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況,雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。

    一個月減3-5公斤

    走路減峈k

    要走5千步以上的快走

    2-3個月減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分

    食療減肥法

    減肥密技食譜療法需求時間&成果

    吃鳳梨減肥法

    .三餐吃鳳梨 .要連續兩天唷

    兩天減2.5公斤

    吃豆芽的減肥法

    .三餐吃豆芽,維持三天 .不吃別樣東西,不加肉油。

    三天減少2公斤

    平時在家多補充蔬菜類及蛋白質類的食物

    肉類及蔬菜盡量用燙的

    你可以去超市買里肌肉片(不含油脂的)或鯛魚片

    沾料可以買薄鹽醬油像林志玲代言的那種或柴魚醬油(比較香)

    吃水果也要注意唷!!

    有些水果醣類及熱量可是很高的

    像荔枝.榴槤.香焦.龍眼.水蜜桃.芒果.鳳梨.釋迦.草莓.哈密瓜等等可要酌量。

    比較安全適合減重者吃的是蘋果.芭樂.奇異果.葡萄柚.蕃茄。

    澱粉類(米.麵粉類.包子類) 盡量在早餐吃

    午晚餐就別再吃澱粉類的食物容易胖下半身~~

    不建議吃漢堡(或吐司)夾肉片

    因為蛋白質的東西要消化8小時

    澱粉類只須4小時消化時間不同

    摻在一起就會造成腐敗.食物未妥當消化就進入小腸身體無法吸收

    失去營養價值就會變成脂肪!!

    每天一定要喝2500~~3000cc礦泉水,

    如果你真的沒時間或懶得運動就找機會多走路

    加油希望你可以瘦身成功唷^.^

    參考資料: 自己
  • 匿名使用者
    6 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780508.pixnet.net/blog

  • ㄨㄨ
    Lv 6
    1 0 年前

    我現在也是減肥中

    高三生..

    已經想減肥很久ㄌ 但都沒有成功

    也不知道為什ㄇ就突然有意志力ㄌ

    我提供一下我的喔

    早餐:一杯小溫豆漿 土司夾蛋 因為土司用烤的 熱量比較低

    中餐:芭樂一顆 或喝一點湯

    晚餐:一小碗飯 吃完後喝船井的每日輕體

    如果白天吃太多澱粉類

    晚餐就不要吃太多ㄉ澱粉

    飲食要均衡

    雖然很慢 但也最健康 最實際

    我以前就是太急 才會復胖

    才實施2ㄍ禮拜

    所以我才瘦2公斤

    還有阿~

    7點之後不要吃東西

    每天熱量不要超過1000

    我還有再吃輔助食品

    DHCㄉ甲殼素和船井ㄉ甲殼素~

    兩種各有優缺點

    DHCㄉ是只要飯後吃 比較方便 沒有時間限制

    船井ㄉ是30分鐘前吃一顆 飯後要再吃一顆 功用不同

    可以隔絕澱粉類和糖類還有油脂類

    我是覺得都還不錯拉~

    我是因為吸收太好

    所以才需要吃輔助食品 配合飲食控制

    不然以前減肥ㄉ話

    也是多運動阿

    只是都不持久..

    這次是真ㄉ下定決心

    因為我已經從52.9 瘦到51ㄌ

    超有成就感的

    我ㄉ目標是48 希望在12月底前達成

    聽說一天跳繩1000下 可以瘦0.5/天

    我只跳到500下 大概也瘦0.3吧

    簡單來說就是少吃多動~

    也比較不會復胖

    如果你代謝快ㄉ話 運動是最好ㄉ效果~

    一起加油唄!!

    參考資料: 自己
  • 1 0 年前

    你試用過什麼方法ㄚ??

    玟子最胖90公斤

    玟子減肥方式針灸 節食 運動 減肥餐 吃藥 蘋果餐 纏繞手指 等等樣樣來~~常聽到的減肥方式都試用過~~但是#&^%&%&沒效

    一鬆懈就復胖囉

    玟子現在是使用***** 沒有運動就瘦下來

    沒運動是騙人的啦~~我使用11個月 我減了35公斤 哈

    精神體力都變的很好內

    參考資料

    部落格http://tw.myblog.yahoo.com/jw!jySBJzifEQUI7DQEUkcx...

    我的家族http://tw.club.yahoo.com/clubs/19851985/

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  • 1 0 年前

    我之前很胖 工作很難找 ........

    後來 在知識看到有人推薦 減肥產品 吃了1個月 感覺不錯 所以 來幫他推...

    我一個月瘦了 7公斤!

    不要寫信問我哦 我只是幫忙推的

    給你那位網友的MAIL 如果 你有需要可以寫信問他 比較快啦 ㄎㄎㄎ

    mo000168 yahoo的信箱

    我吃的是中藥膠囊費用是 1個月 1100元 他還有送體內環保膠囊 我有長期便秘的問題吃了以後改善了很多 對了,郵資要自行負擔,轉帳給他以後 3天內就收到了 很快 郵資是80元 他也有提供貨到付款 不過要先轉帳手續費150元 收到以後再付中藥的錢1100元

    我是覺得 很有效啦 才來推的 ^^ 有問題 就寫信給他吧

  • 1 0 年前

    你可以到這個網站看看喔

    像我使用他們產品一個月已經瘦了5公斤了 喔

    他有專業的營養師可以幫你

    免費規劃一套完整的減重計畫喔

    http://ezhealthy.uto.tw/

    請你進到裡面的免費規劃的地方

    留下您的 身 體 狀 況 自 我 檢 視 表 他們會立刻幫您處理喔

    或者你可以留下問題請他們回答

    你一定可以得到非常詳細的答案喔

  • 1 0 年前

    ~=~=~=~=~=~=~以下是我親身經歷~=~=~=~=~=~=~

    我還是覺得運動最實際唷

    以我的實例我是靠呼拉圈和慢跑來瘦身的

    運動時間不用久(我大概是30分鐘吧)

    但是一定要每天持之以恆的做唷

    還有~我建議你早餐跟午餐吃多點沒關係

    晚餐就真的把它吃的少少的 這樣一定能瘦下來

    我已經這樣運動3個月了 已經瘦了10公斤

    目標還要再瘦個5公斤 希望對你有幫助唷@@

    強烈建議:

    真的不要亂買減肥藥來吃,第一要花錢,第二副作用很多,第三吃了不一定有用。

    像我都以運動來減肥,既省錢又不傷身體,我還是覺得運動最實際!

    (想減肥就不要說懶)

    ~=~=~=~=~=~=~以下轉載於減肥家族供您參考唷~=~=~=~=~=~=~

    一﹑大原則

    應維持均衡的營養﹐攝取充足的蛋白質﹑維生素及礦物質

    配合恆久適當的運動

    減重不宜太快﹐一週以 0.5~1公斤為原則(每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗)

    二﹑飲食上

    忌食甜膩﹐油炸﹐脂肪高之堅果類(如花生﹑腰果類)﹐汽水可樂等高脂肪﹐高熱量及熱量濃縮型食物﹐以白開水取代飲料

    多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。

    避免無謂應酬。

    吃到不餓﹐不要吃到飽(或吃到八分飽)

    營養平均分配﹐不偏廢任何一餐﹐定時定量﹐勿暴飲暴食﹐點心應列入飲食計劃﹐不宜吃宵夜。

    選用熱量低﹐體積大﹐膳食纖維豐富的食物﹐可考慮採用代糖(如阿斯巴甜等)調味

    細嚼慢嚥﹐延長進食時間

    不要吃太鹹太辣﹐口味重易增加食慾﹐並可控制血壓﹐減輕心臟負荷

    改變用餐順序﹐先喝湯﹐再吃蔬菜﹐再慢慢吃肉類和飯

    以小盤盛裝食物﹐滿足視覺

    餓得受不了時﹐先吃些全麥高纖的小點心﹐再喝一杯水﹐亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用

    多吃新鮮的蔬菜﹑水果。水果儘量選擇糖分低的種類。

    不應限制水份攝取﹐反而應堅持每日喝足量的水。

    三﹑生活行為上

    多走路﹐少坐車﹐儘量走樓梯。切記﹐電梯是肥胖的好朋友!

    不鼓勵過度的看電視(看電視時消耗的熱量比休息時還低)。

    飯後立刻刷牙

    一定在餐桌上用餐﹐專心進食﹐進食時不可看書或看電視

    培養休閒習慣與及宣洩情緒管道。不要因為失戀﹑無聊﹑心情不好而暴飲暴食。

    吃飽才去採購食物,買菜應有計劃。

    想要吃垃圾食物時﹐請再想想您減重的偉大理想

    在冰箱門口貼一張您減重前的照片﹐會有助您抗拒美食的誘惑

    定時(不要天天秤﹐一週一次即可)測重記錄﹐適時給予自己獎懲

    四﹑運動上

    依身體狀況﹑年齡選擇適合的運動及合理的運動計劃﹐必要時得請教醫師

    循序漸進:每週的運動頻率至少三次以上﹐每天的運動時間由15分鐘﹐慢慢增加﹐運動強度應視個人體能狀況而定(約為最大心跳數的60-90%(最大心數=200-年齡))

    在生活中增加運動的機會

    最好的減重方式﹐是增加自己精力﹐作更多有益身心的活動。宜持之以恆﹐忌一暴十寒﹐尤其不能操之過急。需知﹐減重的目的在於獲得健康與喜悅﹐任何因減重而傷害健康的舉動﹐都是不聰明的。

    減重是減到一個可以達到﹐亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化﹐會使爾後的減重越來越困難﹐身體的脂肪比例越來越多﹐對健康也越不利。

    要預防慢性疾病及保持美好體態﹐都可從預防或治療肥胖著手。運用日常生活的飲食﹑運動調整﹐即可有效的達到減重的目的。以吃減肥藥或其它偏方來減重﹐非但破財﹐又有傷身的副作用產生。減重是長期抗戰﹐是急不得的。

    這是減肥家族的網站唷 (有空就進去看看唷^^)↓

    http://home.kimo.com.tw/dietfamily1/

    線上體脂測量(BMI) (快去測量看看有沒有過重唷)↓

    http://104beauty.com/se/fatquent.asp

    參考資料: 自己+網路
  • 痾。。。

    我提供我的吃法

    因為我這邊的早餐店奶茶+培根蛋吐司只要30元

    所以我選擇吃這個渡過早上。

    可是接下來的時間我就沒吃東西

    直到晚上才又吃晚餐

    我是選擇涼麵或簡單的小便當

    我這兩個月以來,瘦了8公斤。

    以上是我室友的方法

    希望你能夠參考!!

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