減肥救救我~~!瘦大腿~~

我不要用藥物~

我要上課.有什麼辦法讓我上課時受大腿?<我不要讓人感覺的到我再瘦腿>

<坐很久幾乎沒有站起來>

我都沒辦法穿好看的褲子因為大腿太粗ㄌ

我不要大家去po文~我要告訴我有效ㄉ辦法

我很少時間運動一天頂多只有一個多小時可以運動而已~

拜託救就我><

please~~

4 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    您好:  

      減重前,請先有個正確的觀念,三餐與生活要正常"不吃宵夜"多喝水,少吃澱粉類的食物尤其是晚餐,而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次30分鐘以上,這樣才是健康的減肥觀念哦~

     

      那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧,我建議是可以去上瑜珈課,或是去游泳,這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝,如果是男生也可以去慢跑或是上健身房;如果因為上班上課而沒有多餘的時間,每天也可以散步30至60分鐘,作一些伸展操10分鐘,身體相對的也可以變好哦;然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳,也可以邊泡澡邊按摩想要瘦的地方,也可以買一些精油或是泡澡粉也可以紓解壓力哦,泡澡前最好先喝一大杯水,才不會因為流汗而造成水分流失太多哦~

      也建議去買個電子體重器,早晚(起床後跟睡前)量體重並記錄起來(每天固定時間量才準確哦),這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化,也要作每個月下來的測量表,可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西,這樣一個月下來不僅養成良好的習慣,也會注意飲食哦!

      而飲食方面,飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止,每天三餐要正常,生活也要正常,多喝水,少吃澱粉食物,只要您努力持之以恆,就一定沒問題囉~

    以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜:

    早餐:一杯牛奶(脱脂或低脂)、一顆蛋(水煮蛋、或茶葉蛋代替)

    午餐:一杯牛奶(脱脂或低脂)、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉(魚肉或雞肉)

    晚餐:一杯牛奶(脱脂或低脂)、一顆蛋(水煮蛋或茶葉蛋代替)、白肉(魚肉或雞肉)或瘦肉、炒青菜或燙青菜

    餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果,但是不能過量;而萬一晚上太餓,可以喝一杯溫牛奶或是配水果,前提份量也不可以太多哦,要讓胃適當的休息,不然食量是不會變小的哦~

    而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉,不可以多吃,不然胃撐大,食量也不會變小的哦~

    也預祝您減肥成功哦,加油加油~

    要複製引用請告知,不要複製又改東改西的!

    參考資料: 自己
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  • 您好!!

    和您分享我的減肥經驗~吃的少不一定會瘦喔!因為身體會習慣您的食量!!

    所以要瘦身一定要確實做好食物熱量的計算~

    減肥期間澱粉類的東西<=((絕對不能吃))~飯纇~麵粉類(麵~餅乾...)還有飲料~

    這些東西您只要一碰就破功~我自己實驗~每天運動+節食~

    那時候減肥期間我每天都瘦1公斤~有時候運動多一些一天瘦2公斤

    但是只要吃一小碗飯(澱粉類)~那天就絕對不會瘦~雖然沒有吃飽還是很餓~

    但是真的就是不會瘦!!只能吃水煮的菜(沾醬也要注意~不能吃太油)

    還有水煮的雞肉(要補充蛋白質~不然身體會壞掉)~晚上盡量不要吃或少吃~還要早睡~

    因為晚上的時候肚子一定容易餓~所以就會想吃宵夜~除非您受的了不吃宵夜~

    老實說~這樣的減肥法真的是最有效果~但是也是最難熬的瘦身法~

    因為太容易破功了~好比說我自己也是~常常受不了美食的誘惑~

    這種減肥真的很難~但是減肥的速度之快是其他減肥法沒辦法比的~

    瘦身後就可以去買衣服~穿好看的衣服...真的很值得~但是就是要您能熬過那一個月~

    這就是我真正的瘦身經驗~比任何減肥藥都有效果~

    希望我的這番話能對您有幫助~^_^~

    人體基本上是可脹可縮,除了極少數極為嚴重的肥胖症外,對大多數人而言,胖瘦是可以控制的。胖人經努力減肥後可除去多至七十公斤的體重,但由於意志不堅,十之八九會在幾個月或幾年後又胖回來。人體若時胖時瘦的話,器官的機能會提早失靈,影響到健康。因此一個人重新長胖後,雖可再減肥成功,但這絕非上策。

    除了極為嚴重的肥胖症病人必須靠外科手術截腸或抽脂治療外,絕大多數胖人可藉 節食、運動和減肥藥減肥成功,這三種減肥法如懂得使用,都會有效,可單獨使用,也可並用,但 節食是減肥的首要條件,而且節食與運動必須成為生活習慣的一部份,減肥藥則在必要時使用。

    節食減肥不是餓肚子,而是低熱量均衡飲食,只要吃對東西,還是可以吃到飽而不長胖,希望身體靈活健康長壽的朋友,應在低熱量飲食上下功夫。

    以體重68公斤,運動一小時計,其他體重依比例增減,挑自己喜歡的運動減肥,持之以恆,勝算最大。 種類 熱量

    爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡

    慢走(一小時四公里) 255卡

    快走(一小時八公里) 555卡

    慢跑(一小時九公里) 655卡

    快跑(一小時十二公里) 700卡

    游泳(一小時三公里) 550卡

    桌球 300卡

    鋸木 400卡

    單車(一小時九公里) 245卡

      (一小時十六公里) 415卡

      (一小時二十一公里) 655卡

    高爾夫球(走路自背球桿) 270卡

    有氧運動(輕度) 275卡

        (中度) 350卡

    舞池跳舞 300卡

    體能訓練 300卡

    健身操 300卡

    走步機(一小時六公里) 345卡

    騎馬 350卡

    輪式溜冰 350卡

    網球 425卡

    跳繩 660卡

    爬梯機 680卡

    郊外滑雪(一小時八公里) 600卡

    手球 600卡

    練武術 790卡

    小提醒:運動才是減肥的王道...吃的少不一定會瘦...三餐還是要均衡營養..要案時吃喔!!^_^

    減肥食譜!!!!~~~~~~

    週一

    早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

    中餐 便當飯只吃半碗量+杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡

    晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

    週二

    早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡

    中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡

    晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

    週三

    早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡

    中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡

    晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 

    週四

    早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡

    晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

    週五

    早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡

    晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡

    週六

    早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children.

    中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡

    晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

    週七

    早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡

    中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡

    晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

    參考資料:
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  • 花貓
    Lv 7
    1 0 年前

    現在很多人都穿彈性襪來瘦大小腿

    建議您可以試試

    聽說效果不錯喔

    建議您參考這各網站說明

    相信您會得到許多滿意的答案

    http://flower-cat.myweb.hinet.net/

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  • 秀蓮
    Lv 7
    1 0 年前

    一般只胖腰臀部以下(包含大小腿)的情況很多是因為下半身循環不好的關係而下半身循環的不好很多跟骨盆腔的神經或淋巴循環不良有關很多人都會有臀部比例過大的問題只是大部分的人都只單存的以為是因為太胖但是其實造成臀部比例過大的原因有很多一.骨盆及髖關節的相對位置外擴二.堆積過多的脂肪組織三.服用含有類固醇的藥物四.其他內科疾病(例如卵巢瘤)...等等因此如何針對每個人不同的原因給予正確的治療是很重要的我認為減肥應該要找專業的醫療人員才能減的健康有效且不會花冤枉錢自己本身曾看過一些中醫及西醫的減肥門診吃了不少藥,也上過健身房,可是效果都不好個人本身是下半身肥胖型,尤其是屁股特大後來跟朋友到鄭醫師那邊治療,真的都變瘦了而且女生一般減肥會很容易先瘦到胸部不過在鄭醫師那邊並不會,因為他本身也幫很多人豐胸成功過所以非常適合想減肥又不想瘦到胸部的人我一期的治療(8次)就讓臀圍從89公分變成87公分腰圍從70公分變成61公分,大腿從51公分變成48公分體重也從51公斤變成46公斤鄭醫師的治療主要包含整骨.穴位中頻電療及局部循環治療還有利用針灸及中藥來調養體質都是很保守的療法,而且因為治療都是針對個人體質而特別調配所以不會有一般吃減肥藥的負作用而且會指導正確的運動,每天只要花不到10分鐘就可以完成喔另外,很多人都希望能快速減肥其實正常在身體可以負荷下的減肥速度大約是一星期瘦一公斤如果瘦太快身體反而會負荷不了而且會有皮膚鬆垮的問題若你方便到台北士林,建議你可以參考看看如果你需要醫師的資料,可以來信詢問!

    參考資料: 自己
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