Yahoo奇摩知識+ 將於 2021 年 5 月 4 日 (美國東部時間) 終止服務。自 2021 年 4 月 20 日 (美國東部時間) 起,Yahoo奇摩知識+ 網站將會轉為唯讀模式。其他 Yahoo奇摩產品與服務或您的 Yahoo奇摩帳號都不會受影響。如需關於 Yahoo奇摩知識+ 停止服務以及下載您個人資料的資訊,請參閱說明網頁。

跳繩的好處有?是有氧運動吧?有助於提高肺活量嗎?

跳繩的好處有?

跳繩算有氧運動吧?

有助於提高肺活量嗎?

我現在早上、睡覺前各跳500下不知道這個次數會不會太少@@?

另外~跑步、游泳、跳繩同樣的時間,

哪個對肺活量的訓練最有幫助?

2 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    <1>增大跳躍力..........(肌力)

    發達手腳的調整力........(運動神經--技能)

    發達持續力........(心臟與肺的功能)

    培養機敏性........(運動感覺)

    增進健康.........(促進內臟機能,使心情愉快)

    ---------------------------------------------------------------------

    跳繩時每分鐘跳躍次數因個人狀況及年齡的差異而有所不同。依人類體力最大的

    極限最多可以每分鐘跳200次,每分鐘能跳150次以上就算很快了。普通的情形一分鐘

    能跳120次~130次。

      根據一般的統計結果,在身體正常的情況下,不同年齡層的跳躍次數可以歸納成

    下表。但這個表只是供作參考的標準值而已,最重要的還是配合自己的體力做合理的

    練習。

      在最初練習階段,每週至少兩天,等體力稍有進步之後,再參考本表,配合著實

    施。

      若是體力進步慢的人,切不可操之過急的練習。一般來說當跳繩運動結束時,以

    微微發汗,而全身感到舒暢的程度最為適富。如果感到呼吸困難或頭暈眼花時,最好

    求醫診斷。

      至於每次練習的標準如何呢?現在以成年人為例說明如下:

      初級的程度每跳50次後休息2分鐘,然後再跳50次,如此反覆三次(共跳300次)。

    熟練了之後,每跳100次休息3分鐘,然後再跳100次休息3分鐘,再跳100次,以這種

    方式在每天早晚共跳兩次(合計600次)。再進一步進化時,連續跳200次之後休息5分鐘

    ,然後再跳200次。每天早晚共練習兩次(合計800次)。即使再勤奮的練習,要達到這

    種程度大概得花3、4個月的功夫。

      從事運動的練習,必須按部就班的努力練習。這種道理雖然每個人都懂,但要持

    績練習並不簡單。然而辛苦的播種總會帶來歡樂的收穫。

      雖然我們從小時候就要從事運動,不過運動效果最顯著的時期則是15、16歲的階

    段。從這個時期到青年後期,便是所謂人生的充實期,我們應充分的利用這個時期鍛

    練體魄。即使過了中年,能力逐漸衰退,我們也必須努力保持體力,增進身體的健康。

      因此,在學的學生們只要一條繩子在手,無論在操場、走廊、甚至任何適富的場

    所,都能隨心所欲自由的從事跳繩運動。

      為了保持跳繩的習慣,即使出外旅遊時,亦可在皮包裏或轎車內的某個角落,放

    置運動鞋及繩子。

    2006-11-29 19:04:07 補充:

    增強肺活量 游泳最奏效

  • 匿名使用者
    7 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780430.pixnet.net/blog

還有問題?馬上發問,尋求解答。