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no_nickname 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

想減肥..交我辦法

我現在20歲ㄌ!!~

剛量了體重是62公斤.我154公分

我之前有持續的運動.少吃

本來56公斤..瘦到51公斤

結果.又懶散下來.不運動.又覆胖到58公斤

結果又開始慢慢減肥..瘦ㄌ2公斤

結果現在又胖到62公斤

我該怎麼辦??去健身房ㄇ??

25 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    想減肥建議可以去上瑜珈課或皮拉提斯,比較和緩具有延展的運動,可以修飾身體曲線!一開始就從事激烈動動,還沒瘦身會先變金剛芭比喔。

      而飲食方面,記得烹調手法為 燙、蒸>烤>煎>炸

    飲料可以不喝就不喝,一定要喝就改為半糖或無糖,重點一定要喝室溫甚至於是溫的!

    如果有小腹的話,每天睡前再用電熱毯熱敷一小時,兩星期包你有超平坦的小腹喔!

    早餐:一杯脫脂牛奶或無糖豆漿、一顆蛋、水煮雞胸肉、炒青菜或燙青菜 、當季水果!(無限制吃到飽!)

    午餐:無糖飲料、半碗飯、青菜、煎雞胸肉、當季水果!(無限制吃到飽!)

    晚餐:無糖飲料、烤雞胸肉、炒青菜或燙青菜、當季水果! (最好在睡前六小時前用餐完畢,一樣可以吃到飽!)

  • 1 0 年前

    我160公分...

    高中胖到54公斤~

    現在瘦到43公斤~~ 不二法門:運動+少吃(代餐)...

    現在維持在42-44公斤之間~當然小蘿蔔也不見了~

    我是吃美國進口的代餐~~

    效果很好~也比市面上一般代餐便宜許多~~

    一盒才六百多~對學生的我還可以負擔~~

    另外還有吃營養品(一顆等於12罐優酪乳)--對便秘很有效~

    一瓶500多可接受~

    而且我的滿臉痘痘都沒了~~耶!!

    我覺得吃代餐加上運動效果增倍顯著~~

    代餐不是藥~~而是讓你吃少少就覺得飽...

    而且要選對代餐喔!!

    裡面的營養一定要足夠~~

    我吃的代餐有兩千萬的保險~~

    如果有任何副作用可以退費~~~

    試吃無效也可以退錢給你喔!!

    如果需要更多資訊的朋友可以寫信給我~~

    提醒大家~~

    一定要瘦的健康喔!!

    要找對方法瘦~才會瘦的快又健康...

    個人經驗談~~

    參考資料: 個人經驗(從54到42公斤~無效還可以退錢)
  • 1 0 年前

    呵~同好!!我是高中生,我也是要減肥唷~一起加油唄!!我把我減肥菜單提供給你參考早餐:一杯無糖豆漿+茶葉蛋+一份水果<7-11有在賣>or優酪乳<低脂的唷>+... 要有毅力...

    參考資料: 自己
  • 1 0 年前

    你不太能夠節制還是需要節制喔~!

    部然縱使成功減到肥了沒有多久

    時間還是又會便回到你不願意面對

    的樣子ㄚ!首先我建議你吃東西的時

    後把蛋白質和澱粉的東西分開來吃

    而澱粉的東西就是盡量纖布要去接觸

    平常多吃蔬菜和蛋白質的東西因為吃

    澱粉的東西很容易囤積時間一久就很

    容易變胖~三餐中間盡量不要吃零食

    要是還是克制不了那麼你就是以水果

    來做代替~水果的挑選盡量不要吃那些

    過於甜的水果~例如榴璉.瓜類你可以吃

    蕃茄.芭樂.蘋果來取代~而你在水分的補充

    也是不可以少喔~!

    盡量讓自己每天可以喝到2000CC以上的

    水這當中也包括湯和飲料~部過你的飲料

    要選擇沒有糖分的東西才可以喔~!

    可以喝無糖綠茶或是無糖豆漿做代替

    千萬部要去喝那些有糖份的飲料~那會讓你

    變的更糟糕喔~!還有你千萬不可以因為要瘦

    的快而不吃東西的方式減肥~這樣是不太會有

    效果的~不僅傷身還不容易達到目標

    甘願三餐吃的飽一點也不要中間再去吃零食

    而吃飽並不是說可以吃的很脹喔!

    用餐的時候你可以ㄧ開始先喝湯類在來吃蔬菜

    接著吃其他的菜色~喝湯會先讓你有飽的感覺

    所以~飲食上的控制還有也是需要靠運動來維持

    你可以做一些簡單的小運動~猶如仰臥起坐.抬腿

    之類的~部要都坐著不願意動~而你在吃飽飯後

    的當下先部要馬上就坐下~你可以先站著幾十分鐘

    之後再坐下~這樣會比較好

    還有喔~!油炸食物千萬部要去碰喔!

    我覺得你要先從飲食方面去做控制與調整

    在加上一些簡單的運動猶如抬腿.仰臥起坐

    .少坐多站.沒事的話就起身扭扭腰

    參考資料: 自己
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  • 1 0 年前

    試試左旋肉鹼與硫辛酸,我目前開發成賽鴿營養補充品,確實會使賽鴿體重減輕,增加飛翔的耐力,我自己泡開水喝,全身會有熱熱的感覺.

    你可以在google鍵入L-carnitine,會有一堆資料,左旋肉鹼主要是將長鏈狀脂肪酸帶入粒線體進行B-氧化,以產生能量ATP.國外有販售健康食品,在台灣不能列為食品,所以市面上不好買.

    硫辛酸在日本很流行,主要是將葡萄糖帶入粒線體內進行代謝反應以產生ATP,國外有販售健康食品,在台灣不能列為食品,所以市面上也不好買.你可以在google鍵入alpha lipoic acid,會有一堆資料,你也可以到誠品書局找一本書,書名為硫辛酸的奇蹟.

    有需要相關資料,我的e-mail:superpig104@yahoo.com.tw

    參考資料: 自己實驗的結果
  • 1 0 年前

    如果你是女生的話

    建議你使用生理期減肥法

    我也用這個方法瘦的 ^^

    真的是親身經歷喔 沒有騙人

    不用辛苦的計算卡洛里

    也不用花錢 吃藥打針

    PS:但是如果你是男的 那你已經不用看下去了 因為這個方法與你無緣...

    簡而言之,如果MC是7月1日來的話,那就要在7月8日~7月15日減肥最為有效,那7月22日~7月29日就可以放縱一下去享受美食,會算了嗎?大概就可以了!

    如果想減肥可以參考以下,以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降;以28天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為:

    ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 1日

    ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓

    ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 7日

    ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓

    ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】14日

    ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓

    ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】28日

    在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些,結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機,來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

    ◎【瘦身福利期】

      A.身體狀況:腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰

             冷、 心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子

             、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。

      B.你應該這麼做:

        1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜 、海

         帶、 魚、葡萄等...。

        2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

        3. 放鬆心情做做和緩的運動 。

    ◎【瘦身超速期】

      A.身體狀況:精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑

             、 新陳代謝快、消化功能佳 。

      B.你應該這麼做:

        1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍

         嚴格的減肥計也能持續 。

        2. 可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次

         至少30分鐘。

    ◎【瘦身平快期】

      A.身體狀況:體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾

             漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺

             痛。

      B.你應該這麼做:

        1. 維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不

         妨以愛玉、蒟弱、仙草等,較有飽足感的食

         物 來充飢。

        2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮

         感與趣味性。

    ◎【瘦身緩慢期】

      A.身體狀況:情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、

             體重稍微上升、可能有便秘的情況

             、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

      B.你應該這樣做:

        1. 飲食不要放鬆,保持健康的節食別為了安撫

         情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦!

        2. 心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時

         體重下降不明顯,但生理期過後,說不定體

         重會迅速地下降2~3KG呢!

  • Irene
    Lv 7
    1 0 年前

    之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的

    若要減重的話 當然就要反向操作

    少吃多運動是一定會瘦的

    但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了

    更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了

    "食物不等於營養 營養不等於熱量"

    我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤

    試過游泳 還有不吃晚餐 瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多

    後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考

    http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2...

  • 1 0 年前

    您好

    我是自己親身體驗的喔 還留著以前很胖的照片呢^^

    我是專業的體重控制教練

    我們的目的是讓你瘦的健康

    我會給你很低的門檻 絕對讓你能接受

    不管是上班族 或是 學生 都很容易

    有需要請來信 moda@ms95.url.com.tw

    或是 msn : moda.moda.ya@yahoo.com.tw

    我只給你健康^^

    除此之外

    有任何減重的問題 都可以問我 一定會回答的

    等你來信喔

    希望你得到我的幫助^^

    參考資料:
  • 1 0 年前

    您好:    減重前,請先有個正確的觀念,三餐與生活要正常"不吃宵夜"多喝水,少吃澱粉類的食物尤其是晚餐,而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次30分鐘以上,這樣才是健康的減肥觀念哦~   那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧,我建議是可以去上瑜珈課,或是去游泳,這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝,如果是男生也可以去慢跑或是上健身房;如果因為上班上課而沒有多餘的時間,每天也可以散步30至60分鐘,作一些伸展操10分鐘,身體相對的也可以變好哦;然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳,也可以邊泡澡邊按摩想要瘦的地方,也可以買一些精油或是泡澡粉也可以紓解壓力哦,泡澡前最好先喝一大杯水,才不會因為流汗而造成水分流失太多哦~  也建議去買個電子體重器,早晚(起床後跟睡前)量體重並記錄起來(每天固定時間量才準確哦),這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化,也要作每個月下來的測量表,可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西,這樣一個月下來不僅養成良好的習慣,也會注意飲食哦!  而飲食方面,飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止,每天三餐要正常,生活也要正常,多喝水,少吃澱粉食物,只要您努力持之以恆,就一定沒問題囉~ 以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜:早餐:一杯牛奶(脱脂或低脂)、一顆蛋(水煮蛋、或茶葉蛋代替)午餐:一杯牛奶(脱脂或低脂)、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉(魚肉或雞肉)晚餐:一杯牛奶(脱脂或低脂)、一顆蛋(水煮蛋或茶葉蛋代替)、白肉(魚肉或雞肉)或瘦肉、炒青菜或燙青菜餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果,但是不能過量;而萬一晚上太餓,可以喝一杯溫牛奶或是配水果,前提份量也不可以太多哦,要讓胃適當的休息,不然食量是不會變小的哦~而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉,不可以多吃,不然胃撐大,食量也不會變小的哦~也預祝您減肥成功哦,加油加油~要複製引用請告知,不要複製又改東改西的!

    參考資料: 自己
  • 1 0 年前

    我提供我目前正在實施的減肥計畫***禮拜一到五***早餐→一顆五榖漫頭+一包雀巢低糖低脂咖啡包(熱的)午餐→水果餐(芭樂2顆or柳丁3顆)晚餐→水果餐(芭樂1顆or橘子1顆)★有時還會配上一杯優酪乳***禮拜六***是我的減肥休假日 早餐→早餐店的全麥土夾司鮪魚蛋(美乃滋抹一邊)+熱的咖啡牛奶 中午→不吃 晚上→吃正餐 (就是有吃飯菜)***禮拜日***因為都睡到中午 所以早餐就無 中餐→白土夾司鮪魚蛋+熱的咖啡牛奶或是水餃10顆 晚餐→我都一定在5點以前吃完 我會吃全麥麵包或是湯麵***每天要做的事***1.每天都喝2000cc以上白開水 (我一定都喝2000-3000cc) 2.禮拜一到五晚上6點後不吃東西 禮拜六跟日晚上5點後吃不東西3.每天晚上至少要運動15分鐘 身體一定要動 要怎麼亂晃都隨便你 (我有買電視購物的塑身衣 我通常都會穿著採健身車15-30分鐘) 4.按時排便 不可以便秘2天以上 (超過2天以上沒排便 我會在白天吃幾顆再生機店買的酵素錠)5.紀錄每天睡前跟起床空腹時的體重 ██以上是我自己從11月15到今天的減肥紀錄表██  11月15體重是47.6 昨天晚上量是45.5 今天早上空腹量是45◆◆補充◆◆這是我無意見在奇摩部落格發現到的文章 是藝人陳仙梅的他這一篇文章我覺得很棒 尤其是裡面的一段話《至於有些人會問...飯量減少..會餓到發抖怎麼辦??很簡單~~~~就給它抖.....它會有個期限的!!.......我們也會抖啊.....甚至會頭暈...但那都是剛開始..因為身體無法適應你改變了一直以來的"習慣"像我每天一餐..而且是少量清淡的!!....這樣吃下來..二個禮拜後就習慣了因為胃會縮小..會慢慢習慣你的飲食方式和份量.到時你若多吃了一點點..反而會覺得難受呢!!  所以若要養成少量的飲食習慣...剛開始是一定難熬的..不管是意志力.還是身體..只要熬過了.苗條就是你的了~》★上面此段話來源自http://tw.myblog.yahoo.com/mayko0607/article?mid=1... 加油!!!

    參考資料: 目標43
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