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Lv 6
? 發問時間: 健康一般保健其他:一般保健 · 1 0 年前

有關”要活就要動”這個題目的衛教資料..

就是我們要衛教老人~要活就要動~要他們不要整天在床上或在椅子上那我該如何去找這些的ˊ相關資料?我該打什麼關鍵字去搜尋呢?

2 個解答

評分
  • ?
    Lv 5
    1 0 年前
    最佳解答

    活動的好處消閑活動中分靜態活動和動態活動(即是運動)當中運動分為帶氧和無氧運動兩種。常做帶氧運動不但能減少脂肪積聚,降低血壓,而且更可增強心肺功能,提高攜氧的效率及使心臟變得更強健。鍛鍊體格,增強身體之扺抗力,帶氧運動指任何中度或強度持續做一斷時間(至少15分鐘) 的活動。常做帶氧運動能鍛鍊身體,增強身體之抗力。 例如:踏單車有助肌肉發展、訓練平衡力健康舞能舒筋活絡、增加肌肉彈性及柔軟度  游泳增加肺容量、肌肉發展球類活動訓練團隊合作精神  跑步增強心肺功能 射箭能培養心神定力閱讀圖書能舒緩情緒、增加知識 總結:消閑活動能使人強壯身體          舒發情緒          加強人際關係          提升自我價值觀

    參考資料: 護理師經驗
  • 1 0 年前

    要活就要動~~

    **規律運動~~

    可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會

    可降低2-4倍得糖尿病的機會

    可降低2-5倍得大腸癌的機會

    可使心臟病患降低1/5的死亡率 .

    **運動好處有很多

    1.抗癌減肥防老化

    2.克服便秘降血壓

    3.增加骨質免疏鬆

    4.心情暢快精神爽

    5.常做運動體力好

    6.健康如意免煩惱

    **什麼時候做運動?

    每週至少三次(不同天)

    每次30分鐘以上

    只有在飯前、睡前半小時、飯後一小時不做運動,其餘什麼時間都可以做。

    **如何空出運動的時間

    一、將運動納入生活作息之中:

    如同吃飯、睡覺一樣,運動也是生活作息中很重要的一部份。

    二、利用零星的時間運動:

    如:不搭電梯改爬樓梯、搭公車提前二站下車、陪孩子走路上學、看電視時及要洗澡前的十五分鐘順便做運動....等。

    **怎樣的運動才適當?

    做完運動後有舒服的感覺,不會太喘也不會太累。

    如果,運動後

    可說話,唱不出歌=運動適量

    可說話,可唱歌=運動量不夠

    說不出話,唱不出歌=運動超量

    運動可分三大類每個人可依自己不同興趣與需要來選擇

    第一類、心肺耐力運動

    *方式 ~

    跑步、快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類、傳統健身運動......等有氧運動。

    *好處~

    1.增強心、肺及血液循環.....等功能。

    2.預防高血壓、心臟血管疾病、降低血脂肪、增強抵抗力、預防感冒.....等。

    第二類、讓肌肉更有耐力的運動

    方式 ~

    仰臥起坐、上下樓梯、伏地挺身。

    好處~

    1.使肌肉發揮最大的力量及持久力。

    2.減少肌肉疲勞及背部疼痛。

    第三類、讓肌肉及關節柔軟度更好的運動

    方式~

    伸展操、傳統健身運、體操等.....。 1.放鬆緊繃的肌肉及僵硬的關節,使能輕鬆自如。

    好處~~

    2.減少發生扭傷、拉傷、腰酸背疼的可能性

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