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匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

靠控制飲食減肥

我之前是靠控制飲食減肥

早餐和午餐都吃少

晚餐反而吃多

結果後來才發現這樣是錯的

而且還變胖 現在15歲55公斤

現在我一直沒有信心

所以想問問看

請問我還有機會瘦下來嗎?

要怎麼控制飲食才能變瘦?

7 個解答

評分
  • ?
    Lv 6
    1 0 年前

    許多的方式一定都有他的效果 但是你要弄清楚的是   減重下來不易復胖    這才是你需要的     而不是要最短時間減重下來標準體態    不等於  標準體重      人會胖也是因為體脂肪在作怪去控制好你自己的飲食    這樣子或許有機會~真正的減重成功~並且你花多少時間   ~ 減重~就要花多少時間去做一個維持吃的營養    不代表    熱量就會低    重要的是能夠吃到均衡營養    又能降低熱量 不然很容易就超過1500大卡的ㄡ(我保證減重完絕對會復胖5~8公斤,但是能在短時間減5公斤)一天吃ㄧ餐頻果   這一個辦法請三思  並且  下次減重會更難減不想復胖or更難減重下來的話   請慢慢的減重達成不易復胖的目的攝取熱量過低並不會增加減重速度低熱量飲食(800大卡之內)會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。(((不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)))不要去 相信那些 不用控制飲食就可以瘦身的方法沒有那種不花錢     可以減很多公斤數     又不傷害健康的方法只有控制自己的飲食跟 多多的運動那才是你真正減重成功的 方法不然其他的方法可是會造成依賴性的ㄡ正確減重的飲食觀念:一天三餐的總熱量=1000~1500大卡並且減重期間  也可以多加的運動   加速熱量的消耗不要去喝飲料  常去喝飲料會造成身體負擔常喝飲料容易造成營養攝取失去平衡,也會造成身體機能受損並且也容易復胖(每餐食物的吃法) 水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)(減肥期間該避免的):少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹 尤其是吃宵夜,(早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖)你要在短時間瘦到很好看,那麼你就要去多補充均衡營養,可以加速你的減重速度(注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功,並且不易復胖)一餐所要攝取的東西跟種類這二樣要減少攝取◆ 五穀根莖類 3~6碗(碳水化合物 20.53公克)◆ 油脂類 2~3湯匙(脂肪5.45克)◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(蛋白質16.5公克)◆ 奶類 1~2杯(鈣252毫克)◆ 蔬菜類 3碟(鉀305.5毫克,膳食纖維2.14公克)例如:菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。◆ 水果類 2個(維生素A482.3毫克,維生素B1 10.72毫克,維生素B2 0.53毫克,維生素E11.7毫克,維生素C20毫克 )例如:橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。給你食物熱量表http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp%E9%82%84%E... 讓你有些東西不會攝取太多肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質,而蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素,如果不在補充營養,持續讓她肚子餓容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、給你運動熱量表http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm 飯後如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪,建議飯後30分鐘漫步行走就好運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,每次運動後,人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時,(每週運動三~五次)每次半小時以上,使身體燒掉三百卡以上的熱能, 此時又一面節食,人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。(跑步的公式)你用你的(體重*你的距離(1公里為單位))*0.653,就像是我70kg 一天跑3公里70*3*0.653= 137.13   這就是你3公里所消耗的熱量 運動多少才算不過量,就要看目前自己的身體狀況,運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘,則燒掉的是醣類,燒不掉脂肪;運動半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量))))) 至少隔20~30分鐘才進食水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)如非碰麵包,酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))減重資訊網 (讓你不會用錯誤的方法減重) http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103 把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐要買合格減肥藥記得不要買到假貨(盡量還是不要啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性http://www.doh.gov.tw./cht/medicine.htm    假藥查詢網(衛生署不實廣告)http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod...     相信會事半功倍專業的 ~減重~諮詢網http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp 這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐並且~免費幫你找出自身的問題~這個網站上會教妳以(((健康~有效~快樂~食用方便並且不易復胖的方法)))減重

    參考資料: 3個月減20公斤現在維持一年還是不易復 我就是真實案例
  • 1 0 年前

    我是在朋友的介紹~吃了會控制你的食慾~不會讓你大吃大喝

    他是中藥~效果還不錯~價錢ㄝ都還滿合理的~我吃ㄌ一ㄍ月

    瘦了9公斤!我現在還在努力當中~有需要再回我吧!我的信箱

    z27366741@yahoo.com.tw

  • 1 0 年前

    您好:    減重前,請先有個正確的觀念,三餐與生活要正常"不吃宵夜"多喝水,少吃澱粉類的食物尤其是晚餐,而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次30分鐘以上,這樣才是健康的減肥觀念哦~   那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧,我建議是可以去上瑜珈課,或是去游泳,這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝,如果是男生也可以去慢跑或是上健身房;如果因為上班上課而沒有多餘的時間,每天也可以散步30至60分鐘,作一些伸展操10分鐘,身體相對的也可以變好哦;然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳,也可以邊泡澡邊按摩想要瘦的地方,也可以買一些精油或是泡澡粉也可以紓解壓力哦,泡澡前最好先喝一大杯水,才不會因為流汗而造成水分流失太多哦~  也建議去買個電子體重器,早晚(起床後跟睡前)量體重並記錄起來(每天固定時間量才準確哦),這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化,也要作每個月下來的測量表,可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西,這樣一個月下來不僅養成良好的習慣,也會注意飲食哦!  而飲食方面,飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止,每天三餐要正常,生活也要正常,多喝水,少吃澱粉食物,只要您努力持之以恆,就一定沒問題囉~ 以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜:早餐:一杯牛奶(脱脂或低脂)、一顆蛋(水煮蛋、或茶葉蛋代替)午餐:一杯牛奶(脱脂或低脂)、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉(魚肉或雞肉)晚餐:一杯牛奶(脱脂或低脂)、一顆蛋(水煮蛋或茶葉蛋代替)、白肉(魚肉或雞肉)或瘦肉、炒青菜或燙青菜餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果,但是不能過量;而萬一晚上太餓,可以喝一杯溫牛奶或是配水果,前提份量也不可以太多哦,要讓胃適當的休息,不然食量是不會變小的哦~而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉,不可以多吃,不然胃撐大,食量也不會變小的哦~也預祝您減肥成功哦,加油加油~要複製引用請告知,不要複製又改東改西的!

    參考資料: 自己
  • 1 0 年前

    錢...應該花在美食..旅行..知識..理財上面.....

    誰說減肥一定痛苦.......................身體髮膚受之父母.不可毀傷也..

    誰說減肥要靠藥物........................天生萬物以養人...天然的上好...

    選我就對了..........................市面上的產品...都蠻貴的.........

    告訴妳...減肥.瘦身.是不用另外花錢買藥吃的......只要從三餐下手加運動即可. ....妳知道三菜一湯一肉..要用多少油嗎...... ...那.炒一顆蛋...又用多少油..... .....

    以下就是我的吃法......... 魚肉..牛肉豬肉雞肉...青菜....樣樣不少...樣樣均衡.... ....

    一律切成丁.....一律川燙也就是水煮....也就是燙青菜的方法...

    再炒一顆蛋.....加點醬油...不加鹽.配白飯吃... 如此...吃的多且營養充足....

    但...少油少鹽.少糖...清淡..一個月就瘦十公斤..真的喔.

    懷疑.試試嘛.不用多花錢...而且又是正常三餐...不會傷身.... .....

    任何人事物...過與不及都不好......

    但...我想...我的食用方法....奶蛋魚肉豆五榖雜糧...蔬菜水果..樣樣不缺...

    對於發育中的年輕朋友....只是少鹽少糖少油少味精......應該是蠻健康的.....

    參考資料: 我的親身體驗
  • 1 0 年前

    要靠自己飲食控制達到瘦身很困難

    一定要找到一ㄍ輔助品

    我親身經歷 效果很棒 !

    4 ㄍ月 瘦ㄌ " 7 公斤"

    褲子小ㄌ一號

    感到非常滿意

    ㄋ想了解ㄇ?

    打電話問我 07 - 8060949 蓉蓉

    參考資料: 自己
  • 太陽
    Lv 7
    1 0 年前

    請問我還有機會瘦下來嗎?

    當然還有機會阿 就算60歲70歲了都還有機會變瘦

    要怎麼控制飲食才能變瘦?

    早餐中餐晚餐 吃完了就不要再吃任何東西了,尤其是晚餐吃完就不要吃了

    (就不要吃任何東西了..其實也沒那麼誇張說就不在在吃任何東西只是要少量)

    如果你想快速變瘦的話 建議游泳 如果游泳30分鐘大概可以瘦1公斤吧

    看個人

    參考資料: 頭腦
  • 1 0 年前

     至於減肥我有一些經驗跟你分享囉!我之前到現在總共瘦哩三十多公斤..但是到現在想瘦已經有點困難哩..我覺得想減肥並不用看醫生..那只是多浪費一筆不需要的錢..減肥最重要的是飲食的控制的運動的於否..醫生也只是提供你一些食物的熱量..給你一個要訣..不要吃宵夜..且晚餐吃少點..澱粉類的少碰..吃飯淺可以先喝一碗清湯或水..讓你的肚子有點飽足感..太油膩的食物少吃..若一定必須吃可以先過熱水..澱粉類的像米..麵等等..沒有哪種減肥可以一勞永逸的.. 等到一段時間後你還是又一樣開是復胖哩..這也是控制食量減肥最痛苦的方法哩..一定要配合運動才會事半功倍..且不容易復胖說..一起努力唄^^... 參考資料經驗

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