如何增強立定跳遠！？（10點）

Question

如何增強立定跳遠！？

每次體適能都在全班之下跳＠＠ 跳不遠會被笑＝ ＝

所以 0.0

有什麼訓練的方法？

Answer 1

最佳解答

最快的方法是每天鴉子走路(蹲下來)200公尺.保證一個月改頭換面

很酸喔.不過速度會越來越快.加油

2007-01-11 00:25:16 補充：

第二種方法是每天在家偷練立定跳遠．每跳一次就做一次記號．每天練個１０次．一個星期下來應該會進步的．常用的肌肉肌力會增加．

第三種方法是立定跳．方法是綁一個球在樹上練跳高．摸的到球就往上提高．假以時日．你必成輕功高手

第四種方法是用沙包綁腳．慢慢增加重量．等一解開．必定身輕如燕．一躍過山．哈．厲害

第五種方法是增加腰力．仰臥起坐以１０下開始．每天增加１次．目標１００下．達成之日．虎背熊腰

第六種方法．跑樓梯．遇梯就跑．等到跑梯３樓．氣順不喘．必有所成

第七種補充營養健筋壯骨．多食雜糧．少食油燥．

參考資料： 田徑選手, 教練

Answer 2

腳綁沙包或鉛塊練兔子跳或跳繩! 我絕得滿有效的唷...

Answer 3

有些人天生彈性好.不用怎麼練就可以跳很遠..

但勤能補拙...加油..每天花幾分鐘來練..一定可以有進步的..

參考資料： 跳出來的感想.