狗屎萬歲 發問時間: 運動其他:運動 · 1 0 年前

如何增強立定跳遠!?(10點)

如何增強立定跳遠!?

每次體適能都在全班之下跳@@ 跳不遠會被笑= =

所以 0.0

有什麼訓練的方法?

3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    最快的方法是每天鴉子走路(蹲下來)200公尺.保證一個月改頭換面

    很酸喔.不過速度會越來越快.加油

    2007-01-11 00:25:16 補充:

    第二種方法是每天在家偷練立定跳遠.每跳一次就做一次記號.每天練個10次.一個星期下來應該會進步的.常用的肌肉肌力會增加.

    第三種方法是立定跳.方法是綁一個球在樹上練跳高.摸的到球就往上提高.假以時日.你必成輕功高手

    第四種方法是用沙包綁腳.慢慢增加重量.等一解開.必定身輕如燕.一躍過山.哈.厲害

    第五種方法是增加腰力.仰臥起坐以10下開始.每天增加1次.目標100下.達成之日.虎背熊腰

    第六種方法.跑樓梯.遇梯就跑.等到跑梯3樓.氣順不喘.必有所成

    第七種補充營養健筋壯骨.多食雜糧.少食油燥.

    參考資料: 田徑選手, 教練
  • 1 0 年前

    腳綁沙包或鉛塊練兔子跳或跳繩! 我絕得滿有效的唷...

  • 仙仔
    Lv 5
    1 0 年前

    有些人天生彈性好.不用怎麼練就可以跳很遠..

    但勤能補拙...加油..每天花幾分鐘來練..一定可以有進步的..

    參考資料: 跳出來的感想.
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