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匿名使用者 發問時間: 運動戶外休閒活動登山 · 1 0 年前

關於跑1600M的迷思 10點

我希望在明年4月的運動會拿下1600M的冠軍

我目前是跑7分整 我目前是高一體型是180CM 67KG

我想要訓練到4分55上下 我一天的運動時間大概是2小時左右

早上一小時 下午一小時

我應該怎麼練呢?

還有飲食要注意什麼

然後早上很冷要穿什麼衣服跑步?

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是明年 今年沒希望了

2 個已更新項目:

我們一圈是200M 您說8-12圈是指400公尺的嗎?

3 個已更新項目:

我不是在學校練跑 是在附近國中練跑所以是200M

2 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    您好:

    你說的4月運動會是指你們學校的嗎?(應該是今年4月吧?!)

    4圈7分鐘................相當於1圈105秒

    進步到4分55秒......相當於1圈74秒...............每圈進步約31秒

    是有些難度不過努力點還是可以達到

    首先要增加你的肺活量.......當然腳力也得同時增加

    早上一小時

    以你現在的速度.....跑8-12圈...增加耐力(每圈計時)

    下午一小時

    增加速度....跑8圈...再增加耐力及腳力(每圈再計時)

    持續至每圈在90秒內

    之後再增加速度跑4圈(每圈計時)直到每圈75秒內

    至於飲食方面其實不用刻意做特別調整

    不要熬夜酗酒.....等對體力有影響的行為

    練完後多補充電解質吧

    早上冷的話

    出門時最裡面穿著(長或短)排汗衫加一件防風外套

    開始熱身及跑步時先不要脫掉外套

    等到身體漸熱時再視情況脫或不脫

    這看你自己的身體狀況

    雖然我不知道4分55秒在你們學校是否可拿冠軍

    總之呢

    我自己以前在練跑的時候

    就是持續增加圈數.....增加速度

    之前體適能測驗是4分52秒....只能算普通

    最後祝你如願囉.....................

    2007-01-10 00:00:29 補充:

    是明年喔..那真的還有蠻多時間的

    我指的是400公尺的操場....

    所以你在200公尺的操場練跑....一圈的時間就除以2吧

    如果平時有運動的話

    高一其實體能應該很充足

    我是大學體適能才測的

    提供你我自己高中的成績

    100公尺12秒3(不穿釘鞋)

    200公尺25秒52

    高中對短跑較有興趣

    上大學因為參加登山社的關係 才有接觸長跑

    ㄅㄆㄇㄈ說的沒錯

    一年其實蠻充裕的...不過要看你怎準備啦

    總之先加強體能

    強迫自己慢慢增加速度跑完........

    畢竟1600真的...撐一下就過去了

    參考資料: 自己, 自己
  • 1 0 年前

    你跑7分想要進步到4分55秒是有點難的,一年時間也太夠吧......

    你應該還是國中還是國小吧,因為你們的操場只有200M,一般

    高中以上操場一圈都是400M居多,所以你1600M必須跑8圈,

    你也要先配速,一圈大概維持在多少

    你身高體重跟我差不多,也是適合跑中長跑的體型

    中長跑運動員選材要求:要求輕體重,瘦高型或瘦中型。體重與身高的比值小,體脂肪少,腿長長於或等於上身長,小腿略長於大腿,足弓較高,足跟較長,骨盆窄,肩寬胸廓也寬且厚。要求肺活量大,安靜脈搏慢而有力。要求能吃苦耐勞、不怕困難頑強拼搏,敢於求勝利的精神。

    中長跑常用的戰術形式:從比賽的目的來看戰術只有兩種:一是創造成績和破紀錄的戰術;二是爭取好名次奪冠軍的戰術。

    我給你我的跑步訓練表,如果你想變的更強,建議你去跑山路,跑山路可以變的很強!!!!!但前提是你的基本底子要先做好!!!

    http://home.kimo.com.tw/make037/run.htm

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