關於跑1600M的迷思 10點
我希望在明年4月的運動會拿下1600M的冠軍
我目前是跑7分整 我目前是高一體型是180CM 67KG
我想要訓練到4分55上下 我一天的運動時間大概是2小時左右
早上一小時 下午一小時
我應該怎麼練呢?
還有飲食要注意什麼
然後早上很冷要穿什麼衣服跑步?
是明年 今年沒希望了
我們一圈是200M 您說8-12圈是指400公尺的嗎?
我不是在學校練跑 是在附近國中練跑所以是２００Ｍ
2 個解答
- 1 0 年前最佳解答
您好:
你說的4月運動會是指你們學校的嗎?(應該是今年4月吧?!)
4圈7分鐘................相當於1圈105秒
進步到4分55秒......相當於1圈74秒...............每圈進步約31秒
是有些難度不過努力點還是可以達到
首先要增加你的肺活量.......當然腳力也得同時增加
早上一小時
以你現在的速度.....跑8-12圈...增加耐力(每圈計時)
下午一小時
增加速度....跑8圈...再增加耐力及腳力(每圈再計時)
持續至每圈在90秒內
之後再增加速度跑4圈(每圈計時)直到每圈75秒內
至於飲食方面其實不用刻意做特別調整
不要熬夜酗酒.....等對體力有影響的行為
練完後多補充電解質吧
早上冷的話
出門時最裡面穿著(長或短)排汗衫加一件防風外套
開始熱身及跑步時先不要脫掉外套
等到身體漸熱時再視情況脫或不脫
這看你自己的身體狀況
雖然我不知道4分55秒在你們學校是否可拿冠軍
總之呢
我自己以前在練跑的時候
就是持續增加圈數.....增加速度
之前體適能測驗是4分52秒....只能算普通
最後祝你如願囉.....................
2007-01-10 00:00:29 補充：
是明年喔..那真的還有蠻多時間的
我指的是400公尺的操場....
所以你在200公尺的操場練跑....一圈的時間就除以2吧
如果平時有運動的話
高一其實體能應該很充足
我是大學體適能才測的
提供你我自己高中的成績
100公尺12秒3(不穿釘鞋)
200公尺25秒52
高中對短跑較有興趣
上大學因為參加登山社的關係 才有接觸長跑
ㄅㄆㄇㄈ說的沒錯
一年其實蠻充裕的...不過要看你怎準備啦
總之先加強體能
強迫自己慢慢增加速度跑完........
畢竟1600真的...撐一下就過去了
參考資料： 自己, 自己 - ㄅㄆㄇㄈLv 61 0 年前
你跑7分想要進步到4分55秒是有點難的，一年時間也太夠吧......
你應該還是國中還是國小吧，因為你們的操場只有200M，一般
高中以上操場一圈都是400M居多，所以你1600M必須跑8圈，
你也要先配速，一圈大概維持在多少
你身高體重跟我差不多，也是適合跑中長跑的體型
中長跑運動員選材要求：要求輕體重，瘦高型或瘦中型。體重與身高的比值小，體脂肪少，腿長長於或等於上身長，小腿略長於大腿，足弓較高，足跟較長，骨盆窄，肩寬胸廓也寬且厚。要求肺活量大，安靜脈搏慢而有力。要求能吃苦耐勞、不怕困難頑強拼搏，敢於求勝利的精神。
中長跑常用的戰術形式：從比賽的目的來看戰術只有兩種：一是創造成績和破紀錄的戰術；二是爭取好名次奪冠軍的戰術。
我給你我的跑步訓練表，如果你想變的更強，建議你去跑山路，跑山路可以變的很強!!!!!但前提是你的基本底子要先做好!!!
http://home.kimo.com.tw/make037/run.htm
