10 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

我想要在過年前瘦下來~尤其是下半身!!!(20)

我163公分~但是卻有63公斤~

雖看起來不胖.....但是也不瘦~

快過年了~我想要在過年前變瘦~

希望能瘦最少10公斤~

請各位大大指點迷津~

教教我免錢又瘦下來的"懶人瘦身法 "吧!!

拜託了!!!!!!!!!

20點相贈

10 個解答

評分
  • Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    圖片參考:http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body...

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    洗完澡要用乳液按摩....不可以沖熱水吧~~熱漲冷縮...你可以用蓮蓬頭沖大小腿要用溫冷的水...睡覺前要抬腳30分鐘...如果腳麻惹...可以休息一下在抬腳...讓血液循環!!!

    ●坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!

    雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

    ●瘦整個大腿

    以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時

    ,不要太用力)。

    訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!

    ●瘦大腿內側

    從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換

    。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!

    ●瘦大腿內外側

    以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,

    注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。

    另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!

    ●瘦大腿後側

    準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。

    瘦屁股可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法

    這個方法可以瘦屁股 也可以修飾你腿的線條

    1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬

    2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推

    3.然後伸直雙腳,雙手放下

    4.可重複做50下

    功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條

    注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候 屁屁不要翹起來!

    如果你在做的時候覺得很輕鬆, 認為只是往下蹲而以,那就是做錯了!

    做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感, 也會覺得你的腎部有被拉到!

    另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法

    1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬

    2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的!

    3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢

    4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾

    注意: 要縮小腹! 往下蹲時, 你的背和屁屁要呈一直線!

    這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺, 這樣才是做對了歐

    每天睡前做這兩個動作:

    1. 平躺,腳自然弓起,腳掌距離稍比肩寬,(像生孩子姿勢),吸氣後,一邊吐氣一邊從屁股開始到腰部上方漸離開床面用力望上抬(慢慢的),維持這姿勢一邊吸氣,大腿內側肌肉同時用力緊繃,接著一邊吐氣,一邊將抬起的腰到臀順序慢慢放回床上 ,重覆十次, 慢慢配何呼吸做, 不要急.

    2. 面對椅背,兩手扶住椅背上方,立正,先將一隻腳抬起,愈高愈好, 且過程中盡量打直腳, 慢慢(一定要慢,是重點) 放下,換腳,各15-20下

    ============================

    瘦屁屁的方法

    1首先先平躺(地上or床上)皆可啦!

    2腰部以下列(就是下半身啦)抬起,而抬起起屁屁就會接著緊縮喔!

    一天嘛?大約做100下啦!

    此方法是瘦整個屁股的但速有點累啦我每天也只做50下而已,

    且好像也會瘦好肚肚喔!但速這麼說不知道水水們清不清楚啦!

    還有一個方法是瘦屁股的外側!

    1首先站直,一腳站立而另一腳抬起但速有點像往後斜方向抬 喔!

    因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有緊實的感覺了!

    2你們可以先慢慢做而後再增加次數喔!

    3兩腳都要做喔!一腳先做另一腳再做喔!不是只有一腳而己喔!

    參考資料:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=130607...

  • 1 0 年前

    我也有經驗.我從本身不大胖ㄉ我.原本47.後來因為經期亂ㄌ.去看西醫吃西醫ㄉ調經藥之後胖到54.後來就去看中醫減肥.真ㄉ有效.不過他要我不要吃澱粉類ㄉ.我ㄧㄍ禮拜就瘦1公斤.持續快2ㄍ月.體重49.後來沒吃藥之後更嚴重.體重回升到比還沒減還誇張.我看過很多減肥門診.但是都是一停要就復胖.我最胖胖到58.因為我本身不高.我才156.58ㄉ體重真ㄉ很嚇人.直到我阿姨介紹我吃ㄉ這ㄍ藥.一樣是診所ㄉ.才讓我恢復我本來ㄉ身材.58公斤是3年前ㄉ我.現在ㄉ我是48.我都一直維持這樣沒改變.我周邊很多人都有問我.我也都跟他們說.還有.我在網咖上班.最近有抽血ㄉ防癌篩檢.我有抽血檢驗全部項目.報告出來我看到真ㄉ很驚訝.因為真ㄉㄧ點都沒有傷身體.除ㄌㄧ點心悸其他都沒有.吃減肥藥一定都會有心悸ㄉ發生.所以這是正常ㄉ.我現在也很有自信.穿我喜歡ㄉ衣服.青春不留白.想露就露.^__^我有照片可以證明.這是真ㄉ.有問題可以在問我唷^_^加油

    參考資料

    我自己的經驗啦^_^有問題可以問我

  • ?
    Lv 6
    1 0 年前

    胖ㄌ好多年

    也試過很多減肥產品

    都沒有真正瘦過大部分還有副作用

    好不容易在網路的

    留言版看到

    食品寒天蒟蒻膠囊

    讓我2個禮拜瘦了3公斤

    又很便宜

    怕有人以為是廣告

    我就不留賣家資料了

    怕買到假的就照電視的方法實驗

    結果是一樣的會吸水成果凍狀

    之前想要跟美麗俏佳人買

    但是真的太貴ㄌ價錢就差ㄌ好幾千

    瘦下來12公斤後換吃寒天隨手瓶

    因為蠻方便的也沒副胖

    一瓶才幾十元也比較省

    純經驗分享

    減肥就是要少吃多動比較好

    可惜我是很懶的人

    真有需要的話在問我h891005@yahoo.com.tw

    我在留賣家的聯絡方式

  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    減肥行程!!!!一定要38~40kg!!!

    優酪乳減肥法

    .早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克

    .若餓了可以喝開水或吃水果 .若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 .

    若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。

    成效:

    一星期內 減3-5公斤

    ---------------------------------------------------------------------------------------------

    (跳繩減肥法)

    *方法:

    每天跳繩1500~1800下 晚餐6點前吃完~~

    *成效:

    3天可瘦下1.5公斤 (腳會很痛..試試別ㄉ吧.)

    (不錯!!!!!!)

    (喝水減肥法)

    *方法:

    起床時先喝一杯溫開水,在進食把握一口食物一口水原則,食物每口咬約20下。

    或在 {用餐前喝300cc的水}

    *成效:

    1個月可減1.5~3公斤

    -----------------------------------------不可能--------------------------------------

    減肥操

    .右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次

    .雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次

    每天減2-3公斤

    仰臥起坐

    一天20次每日增2次一直到66次

    每天可減6公斤,且肚子就不見了。

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  • ray恩
    Lv 7
    1 0 年前

    減肥~以我自己的減重經驗:

    ●早餐可以吃得豐富一點,但不也不可以太油膩,例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等,最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦!但過早上以後澱粉類就要少吃!

    ●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽,千萬不可以配飲料哦!最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。

    ●晚餐則吃五分飽就好了,7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)

    ●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動,運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環,還有!還有!每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦,而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒

    ●水果也是超級重要的排毒幫手,因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦!我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果,對嗯嗯超有效的。

    以上的方法讓我維持身材將近一年哦!如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都這麼維持的說

    另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦

    1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的),但同樣的冬天比較適合,缺點是綁一整天會有點受不了,我就是這樣所以放棄,但是前二個月都有認真在綁,所以屁股跟腰的曲線會比較好。

    2.擦的可以使用1033曲線精靈,我試過緊實效果很好,但適合冬天使用,因為會熱熱的

    ,在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生,我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。

    3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效,一個月可以瘦大約一至三公斤,而且使用完到現在都快一年了,都沒再復胖,再來是諾美婷但副作用比較大一點,因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。

    我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油

    我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)

    另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去

    不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情

    一定要有耐心才會成功哦,加油吧~相信你自己.按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油~^^~

    參考資料: 三個月瘦10公斤的我
  • 1 0 年前

    我自己也有類似的困擾 (我是下半身肥胖型的)

    我是去做「Easy so塑身法」,效果還不賴

    這是一種叫做「脈衝調制中頻」的電療塑身

    能夠有「中頻的深度」兼具「低頻的有效治療値」。

    主要是針對~局部雕塑~的~被動式懶人運動~

    幫助刺激肌肉收縮、按摩,

    而且經過「台北萬芳醫院」臨床實驗證實,

    肌肉持續強直收縮會分泌一種叫做脂肪酶的分解酵素,

    脂肪酶可與皮下脂肪產生酵素反應,

    讓皮下脂肪產生解離(也就是將脂肪分解,消除脂肪)。

    所以現在「Easy so塑身法」在各大醫院都應用的很普遍了

    像是高雄的阮綜合、高醫、榮總,屏東的屏基、輔英醫院

    台北的萬芳、榮總、北醫……只要你講的出來的醫院幾乎都有

    以最難瘦的腰腹部來說:

    平均6次40分鐘的療程,

    大約減少腹腔的皮下脂肪300至500公克。

    雖然體重掉的不多,可是因為少掉的都是皮下脂肪,

    所以腰圍會大大的減少而且也不易復胖。

    因此醫界嘗試利用電刺激器讓肌肉持續強直收縮,

    達到塑身的效果,就是電療塑身的由來。

    而且經過台北萬芳醫院臨床實驗證實做一次約40分鐘,

    所消耗的熱量相當於跑完一萬五千公尺

    或是做完一百五十下仰臥起坐

    因為消耗掉的是脂肪,而不是水分或是肌肉,

    所以線條也會緊實,雕塑的很好看,

    這些可不是嘴巴隨便說說而已,全部都是經過臨床實驗證實

    有科學的數據、可以經得起時間的考驗

    也是醫生跟衛教師跟我說的唷!!!

    當然我自己也去查了書、網路……等等相關資料

    而且啊~自己運動還會把肌肉練的很壯,

    我想女生應該都不想要像『金剛芭比』吧!!!! !

    而且在醫院也夠安全、醫生人也很好。

    我想如果有預算,去醫院好了!!

    好過自己練的要死,卻瘦不下來!!

    效果我覺得還不錯!!(其實真的頗讚!!)

    我本來褲子穿L號,現在可以穿到M號了,而且還挺鬆的。

    臀部少了5.5公分、大腿少了8公分、

    腰腹圍至少瘦了10公分以上有了!!!

    所以算是到達我的目的了!!

    像是女生最痛恨的水桶腰、大象腿、蝴蝶袖、蘿菠腿

    或是連男生最討厭鮪魚肚的都很有效!!

    等於是想瘦哪裡,就瘦那,安全又有效

    連我的體脂率都下降不少(因為是真正減少脂肪)。

    因為真的有效的說!! 後來就自己買了他們的儀器自己做。

    所以我覺得這種想瘦哪裡、就貼哪裡的Easy so電療塑身真的很不錯!!

    不過啊~我也是因為做了有效以後就存了一筆錢才買

    你可以上網搜尋看看---立康興業http://www.likon-met.com/

    或是打給那位賣機器的劉先生0925811151

    我就是跟他買的!!人還不錯!!服務也很好!!

    因為我家人很「盧」,但他很有耐心的回答也教會我們使用方式

    人很客氣,售後服務整個就是讚!!

    或是自己先去醫院試試看效果如何

    給你醫院資料~

    阮綜合醫院 家醫科 減重門診 沈永宣醫師

    網址~http://www.yuanhosp.com.tw/register/netreg.htm

    至於衛教師的電話~0939661853沒記錯的話,她姓郭...

    或是Easy so電療塑身法的網址 http://www.likon-met.com/

    ps.我是真的自己去過....信不信就看你...

    我自己是先去醫院做,後來有效以後才自己買機器

    我不想又被人檢舉....我又不是廣告....

    醫院或是儀器公司也不是我家開的

    你去不去?醫院或是他們公司賺不賺錢?甘我屁事....

    因為我真的看了太多騙人的..... 所以只是單純的想分享+賺點數....

    參考資料: 自己經驗+醫生與衛教師+網路
  • batty
    Lv 7
    1 0 年前

    我本身是使用登芝婷減重的,

    不知你對減重產品是否會排斥,

    這組產品真的讓我減重健康又輕鬆。

    4個月讓我減了12公斤,

    沒有副作用,

    方法又超級方便,

    每個人都能配合,

    最重要的是可以三餐照常吃,

    產品自然會抑制你的食慾,

    減少熱量的吸收,

    且也有體內環保作用,

    我瘦下來已有11個月了,

    大多減在最想瘦的地方(腹部、屁屁、大腿),

    都沒有再復胖喔!

    感覺很好,

    你也可以參考其他使用者心得分好囉~

  • 1 0 年前

    身高,體重是參考值,體脂肪是體態的關鍵

    即使體重接近正常,體脂肪過高,就會有某些部位肉肉的,像你就是下半身

    要讓體脂肪下降,均衡營養是重要的ㄧ環

    在朋友的介紹下,我使用了代餐的方式減重

    這各代餐,是經過醫學團隊的調配,只要2-3分鐘就可以解決

    (最適合懶人了)

    該有的營養都吃進去了,但是熱量極低

    這樣一來,我的熱量控制了,營養充足,身體機能變好,新陳代謝沒問題,吃進去的東西都可以代謝出來

    2各月瘦了6公斤,體脂肪降8%,整個下半身都雕塑了

    進入冬天,是最佳的減重時機,當夏天來臨,脫下厚重的衣服後,將會有ㄧ各窈窕人生

    祝福您也能成功

    提供以下網站,裡面有很多很棒的觀念,可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康,可以去逛逛喔

    參考資料: http://sun.orkg.com/
  • 喵貓
    Lv 5
    1 0 年前

    敝人前陣子胃痛,

    什麼都吃不下,轉眼就瘦了快兩公斤...

    少吃(要算每天的熱量,去找低熱量的東西來吃,

    但是總熱量不得低於1200卡,會消耗到肌肉,

    然後多運動...)

    個人是覺得妳這樣太激瘦了容易有皺紋喔(以前看了

    很多狂瘦的大學同學的觀察心得...),

    依據以前看過的指標,一個月最好不要瘦超過體重的十分之一,

    也就是說妳一個月減少6.3公斤才是最實際安全的減法,

    妳可參考「寒天輕食」那幾本「書」,

    我印象中有一本國內的作家寫的寒天的書(寒天就是洋菜粉),

    裡面有提到速瘦的方法,

    妳是可以參考看看,

    不過太速效的方法還是不要嘗試太久,

    妳可以以毅力還有合理的飲食,

    來戰勝食慾的話,

    絕對是最安全的!

    ps.洋菜粉現在很貴,

    一公斤還是五百公克已經升到500元上下,

    建議你可以找石花來熬成果凍,

    飯前吃一大塊,(然後便當可以減少到原來的一半或者三分之一,

    這是最簡單的方法...)

    低熱量有很有飽足感喔!

    2007-01-08 11:58:36 補充:

    恕我直言,這年頭直銷很多,我是持保留態度啦,而且妳也說了妳不想花錢,所以還是相信我,石花一斤在批發商店的價錢是350左右(應該可以買半斤,大概180左右),一次只要用30公克就可以熬一大鍋(大約1200cc),濾出的渣還可以水量減半再熬一次喔!妳可參考!

    參考資料: 我身高體重跟妳差不多,但是為了健康不想速瘦:P, 我絕對不是傳直銷還有批發店老闆,我只是常去批發店買食材而已。
  • 1 0 年前

    下半身的話...

    我這邊有幾個還不錯的方式~

    都是針對下半身的瘦身方法!

    也都是在平時就可以做的!

    我的即時通留給你~(is1882001)

    你在密我~我把資料傳給你!

    不然你給我你的信箱~我在寄去你的信箱也可以~

還有問題?馬上發問,尋求解答。