一隻兔 發問時間: 健康一般保健受傷 · 1 0 年前

跑步跑長途肩膀會痛

我們學校操場是400公尺的

我跑了三圈左右

肩膀會痛起來

P.S我肩膀先天性會脫臼

請問這樣子會怎樣嗎??

2 個解答

評分
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    一個人 :你好!

    習慣性脫臼

    以中醫理論來講,會有習慣性脫臼的人屬肝腎不足,可服用補肝腎ˋ壯筋骨的藥物,如補腎壯筋湯ˋ壯骨強筋湯ˋ健步虎潛丸等o

    運動療法就是強化關節週邊的肌肉來補強關節o

    一 到健身房做重量訓練:

    三角肌與斜方肌的訓練,Smith Press 〔槓鈴舉重設備〕,坐姿上推5~8組,每組8~12下,休息1分鐘o [20KG或以上]

    二 不到健身房時:

    三角肌與斜方肌的訓練,啞鈴坐姿上推8~12組,每組8~12下,休息1分鐘o [12磅或以上]

    三可常練吊單槓將肩關節上拉o

    運動時會消耗脂肪與肌肉〔比例約70:30〕,所以運動後要補充適當蛋白質,讓肌肉長回來〔但不要吃碳水化合物及油炸食物,讓脂肪也長回來〕,否則脂肪不見了肉也少了o

    每天訓練完畢,一小時內喝300~500CC牛奶〔低脂或脫脂更好〕,白煮蛋一~二個 [怕膽固醇太高可只吃二~三個蛋白部分]o

    飯後1小時才開始運動,早上起來先吃點澱粉類的食物後才跑步及運動〔避免血糖過低〕o運動完才補充蛋白質類的食物,三餐正常,且須多攝取蛋白質,運動時補充水分,喝水不喝飲料〔包括運動飲料〕o

    希望以上說明對你有所幫助,並在此祝你早日康復!

    參考資料: ┌藍色的天空﹏☆20幾年的治療經驗o
  • 1 0 年前

    圖片參考:http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_4.gif

    肩膀先天性會脫臼.跑步時肩膀痛.

    最好的自我保健療法ˋ

    1ˋ當然是要跑步時ˋ貼上肌效能貼布ˋ即可跑步不痛了ˋ

    不知道拿裡買ˋ可以向網拍購買ˋ與肌效能書籍˙

    2ˋ平常要練習ˋ拍打肩膀的肌肉訓練ˋ使肩膀的肌肉ˋ

    較為結實ˋ才能保護肩關節預防關節的先天性脫臼˙

    3ˋ自己平常ˋ可以多熱敷肩膀ˋ還可以自己買一台電療器ˋ電療肩膀關節鬆弛的部位加強肌力˙

    參考資料: 楊龍谷.楊整骨.
還有問題?馬上發問,尋求解答。