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- ?Lv 71 0 年前最佳解答
一個人 ：你好！
習慣性脫臼
以中醫理論來講，會有習慣性脫臼的人屬肝腎不足，可服用補肝腎ˋ壯筋骨的藥物，如補腎壯筋湯ˋ壯骨強筋湯ˋ健步虎潛丸等o
運動療法就是強化關節週邊的肌肉來補強關節ｏ
一 到健身房做重量訓練：
三角肌與斜方肌的訓練，Smith Press 〔槓鈴舉重設備〕，坐姿上推5~8組，每組８～１２下，休息1分鐘ｏ [20KG或以上]
二 不到健身房時：
三角肌與斜方肌的訓練，啞鈴坐姿上推８～１２組，每組8~12下，休息1分鐘ｏ [12磅或以上]
三可常練吊單槓將肩關節上拉ｏ
運動時會消耗脂肪與肌肉〔比例約７０：３０〕，所以運動後要補充適當蛋白質，讓肌肉長回來〔但不要吃碳水化合物及油炸食物，讓脂肪也長回來〕，否則脂肪不見了肉也少了ｏ
每天訓練完畢，一小時內喝300~500CC牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個 [怕膽固醇太高可只吃二～三個蛋白部分]ｏ
飯後１小時才開始運動，早上起來先吃點澱粉類的食物後才跑步及運動〔避免血糖過低〕ｏ運動完才補充蛋白質類的食物，三餐正常，且須多攝取蛋白質，運動時補充水分，喝水不喝飲料〔包括運動飲料〕ｏ
希望以上說明對你有所幫助，並在此祝你早日康復！
參考資料： ┌藍色的天空﹏☆20幾年的治療經驗ｏ - 楊龍谷0935239693Lv 71 0 年前
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_4.gif
肩膀先天性會脫臼.跑步時肩膀痛.
最好的自我保健療法ˋ
1ˋ當然是要跑步時ˋ貼上肌效能貼布ˋ即可跑步不痛了ˋ
不知道拿裡買ˋ可以向網拍購買ˋ與肌效能書籍˙
2ˋ平常要練習ˋ拍打肩膀的肌肉訓練ˋ使肩膀的肌肉ˋ
較為結實ˋ才能保護肩關節預防關節的先天性脫臼˙
3ˋ自己平常ˋ可以多熱敷肩膀ˋ還可以自己買一台電療器ˋ電療肩膀關節鬆弛的部位加強肌力˙
參考資料： 楊龍谷.楊整骨.
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