亞明 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

我常常身體不好.容易生病.我想減肥.我的身體會好以點嗎??

我幫朋友問ㄉ.他是女生常常身體不好.容易生病.他想減肥.他ㄉ身體會好以點ㄇ??他生高170.體重大約70上下.16歲.很容易生並不舒服.我想勸他.可是說不動.但是我希望各位大大幫幫忙.提供一些方法.有根據有報導ㄉ出書ㄉ.留下資料我想給他看.或是留下一些容易生病ㄉ人.減肥會帶來ㄉ後果.因為我不忍心看到他著樣.

9 個解答

評分
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    Lv 6
    1 0 年前
    最佳解答

    ~~請您參考參考~~

    步行

      運動醫學研究結果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

    慢跑

      慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

      慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次,運動時間不少於20分鐘,每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案,年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

    跑走交替

      跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。

      每隔2週可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20~30分鐘,每週不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

    登樓梯

      登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便於調節的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。

      登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態,一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

    游泳

      游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動,適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少於30分鐘,每周不少於3次。

    騎車

      騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的,鍛煉者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘,每週不少於4次。

    運動不只可用來減肥也是保健身體的一種好方法呀

  • 1 0 年前

    在減重之前,前提應該要先了解清楚胖的原因!!其實這才是問題所在,減重其實很簡單,只是觀念上的改變

    想要改變體態,首先要改變自己的觀念!!

    現在的體態是過去的習慣~也就是飲食習慣與生活習慣所造成

    不改變自己的習慣如何能改變體態呢?

    錯誤的飲食習慣:

    1.大部分造成肥胖原因大多起源孩童時期,暴飲暴食,吃太多的甜食、發泡麵包、奶油、漢堡、三明治、動物性脂肪以及加糖化學飲料。但平常又缺乏運動,所以越來越胖。

    2.另外一種發胖原因中年以後才發胖,由於長期錯誤的飲食習慣,造成體液化學酸鹼失衡,又缺乏勞動和運動,

    造成甲狀腺的功能失調以及副腎線和內分泌腺,這些腺體功能失常容易造成肥胖。因此,要減肥就必須反璞歸真,回歸自然,實施飲食養生,學習自我健康飲食管理。

    3.在不對的時間,吃不對的食物。

    減重不單單只是控制熱量而已,而是要長期的攝取均衡營養(人體所需6大營養素-蛋白質、維生素、礦物質、脂肪、碳水化合物)這樣瘦下來才是最安全且健康的方式(一個健康的人體型是標準的)

    各減重方式比較:http://blog.roodo.com/herbaida/archives/cat_326499...

    提供以下健康安全的方式給你:

    方一 :

    賀-寶-芙奶昔:肥胖是營養和飲食不均所引起,最後造成腺體失常。奶昔含有身體所需要的各種維生素和礦物質..,能增進身體的基礎代謝,把身體多餘的脂肪移除,保留身體所需要的組織和瘦肉,能增進整體之健康。

    方二:

    運動:運動可使體溫上升,燃燒脂肪達到減肥效果,並可促進各器官健康。肥胖不是沒有原因的。第一,長期錯誤的飲食習慣造成。第二,缺乏勞動和運動。俗話說:天下沒有白吃的午餐,要美食就沒有健康,要健康就沒有美食。(配合賀-寶-芙奶昔)

    http://98.to/easy999/

    即時通:herbalife1222

    想要成功減重下來,要先找出過去飲食習慣上有無錯誤,才能治本,否則用在多方式就算瘦下來也只是治標而已

    參考資料: 均衡營養適量運動才是減重不二法門
  • 1 0 年前

    減重成功心裡會覺得比較有自信喔!當然要減的健健康康的,身體健康比什麼都重要吧!^^我之前最胖到65KG,利用了少吃多運動在半年的時間減了7KG,但是後來就停滯了~怎麼運動少吃都瘦不下來~後來在網路上知道了這種減重方式~抱著姑且一試的心態試試~沒想到短短20天~就讓我瘦了3KG喲!!!真是太不可思議了~我只是改變我原本的飲食而已~重點是~比我以前用的方式更簡單!更方便!更安全!讓我瘦的健康又漂亮(這是我男友說的^.^)真是太開心了~有興趣了解的朋友歡迎留言給我~記得寫姓名跟電話喔~如果不是認真想減重的不要留喔~我希望可以幫助到真正想減重的朋友^^彼此共勉之~~

    參考資料: 自己經驗
  • 1 0 年前

    其實我會建議先從調整體質著手,或許是因為身體不好導致新陳代謝差,容易生病;適度的運動是維持健康所必要的,但如果因為過去曾經不當減肥影響身體,轉變為易胖體質,真的很需要一段時間來調整體質,以身體正常循環調整期,大概需要3~6個月的時間才可能健康又成功的瘦身喔,如果你想多了解的話,可以再跟我聯絡~

    參考資料: 自己及朋友
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  • stella
    Lv 6
    1 0 年前

    基本上 ,體重過重會導致慢性病,諸如關節負擔大,糖尿病或高血壓等慢性病;但不會有急性病的問題,所以一般跟"容易生病"(如感冒,感染等疾病)是沒有關係的。

    此外,你所提的體重雖然算是太胖,但以一個16歲的年輕人來說還不至於因為胖而導致慢性病,他的容易生病應該與飲食生活有關係,有時若本身有疾病的存在,諸如過敏或自體免疫疾病等,也會使抵抗力更差,因而容易生病。

    因此,要解決他容易生病的問題,必須先找出他的病因,從根本去改善才有辦法。

    首先,了解他是否有慢性病,特別是像氣喘,過敏性鼻炎,皮膚過敏等過敏性疾病;或是類風濕性關節炎,乾躁症,紅斑性狼瘡等自體免疫疾病。因為,免疫系統是保護我們免於細菌病毒等感染的主要守護者。由於免疫系統的資源是有限的,所以,如果個體有上述免疫方面疾病,會因為免疫資源被挪用到對付過敏與自體免疫疾病,而削弱了個體的免疫力,因而使個體容易感染疾病。

    其次,是否有壓力問題。長期處在壓力狀態下會抑制免疫系統,免疫力一但降低,就容易生病。

    第三,飲食生活作息是否健康。不當飲食(愛吃油炸油膩食物或甜食)會抑制免疫系統;缺乏足夠的休息與睡眠也會影響身體的修補能力,使身體容易受損或遭受到外來的感染。

    最後,有沒有其他疾病,家族性遺傳或先天性疾病(如先天性心臟病)等問題;或是有沒有在接受什麼治療(如藥物治療或放射線治療等)。疾病的存在會影響人的健康,最後削弱身體的抵抗力;而有些藥物也會對免疫力造成抑制作用。

    所以,要協助你朋友解決其健康問題,最好的方法就是先找出他的病因,對症下藥。你可以透過了解你朋友的健康狀況,詢問一些問題,過濾出他的問題所在,然後再針對問題去解決,如此一來才能夠從根本解決他的健康問題。

    參考資料: 自己(具十年以上營養諮詢經驗的營養師)
  • Irene
    Lv 7
    1 0 年前

    之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的

    若要減重的話 當然就要反向操作

    少吃多運動是一定會瘦的

    但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了

    更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了

    "食物不等於營養 營養不等於熱量"

    我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤

    試過游泳 還有不吃晚餐 瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多

    後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考

    http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2...

  • 1 0 年前

    她可以利用調整體質的方式喔

    不但可以有減肥的成績也能讓身體好很多喔

    我就是這樣開始的

    因為我常生病

    是診所的常客 醫生看到我還跟我聊天T.T (一點都不驕傲ㄉ事績)

    後來經由家人介紹才開始調整

    到現在半年多了

    我生病次數減少很多很多囉

    氣色、皮膚也好多了

    我現在168 49 原來56

    如果她想讓自己身體好的話我很樂意跟她分享我自己的經驗

    因為生病、吃藥這些事情真的很討厭

    而且因為常生病更能理解這種不舒服

    在跟我連絡囉!

    MSN: lydia1220@hotmail.com 小妤

    參考資料: 自己的經驗!
  • 啟富
    Lv 7
    1 0 年前

    找出會胖的原因~從妳攝取的總熱量~有沒有達到一個減重的標準~還有均衡的飲食習慣跟水量還有睡眠~如果沒有達到標準~那請修正這些錯誤的例子~不然怎樣減重的方式都沒有用~

    以下是減重常識~

    減重視需要均衡的營養~會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!

    (盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性  請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@

    想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單

    只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧

    ((加上 花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))

    這樣才不容易腹胖~~

    或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的

    有決心有毅力就要懂得維持 並且調整好生理機能

    有強烈的想法 但是不去實行 就變成方向不對 努力白費

    減肥的人 不是沒有原因 懶是很大的因素存在 沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取

    但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食 那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍

    不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的

    記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量

    避免掉超低熱量節食:(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。

    適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕

    多喝水不一定會瘦,但是不喝水就一定會胖

    (每餐食物的吃法)

    水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)

    (減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食

    早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔

    切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功,並且不易復胖

    這二樣要減少攝取

    & 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)

    & 油脂類 2~3湯匙(1匙內)

    ◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份

    ◆ 奶類 1~2杯

    ◆ 蔬菜類 3碟例如:菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。

    ◆ 水果類 2個例如:橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。

    一切吃東西的建議

    在飽足感方面:

    食物的飽足感以蛋白質最高,碳水化合物次之,&而脂肪的飽足感最低&

    ~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓,其實剛好相反。))~

    給你食物熱量表

    http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp

    飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒

    身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘,則燒掉的是醣類,燒不掉脂肪運動半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪

    營養素被細胞利用之優先順序:

    人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源,如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時,碳水化合物容易被代謝掉

    ~((而脂肪可能會被囤積起來了))~

    還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形,對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用,除此之外,體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環,都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響,~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~

    減肥小建議^^

    大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣

    深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走

    多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔

    八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好

    如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢

    專業的 ~減重~諮詢網

    http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp

    希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

    參考資料: 時常聽~營~養~師~講課的我
  • 1 0 年前

    如果已經身體不好ㄌ 用減肥並不會 真正改善 身體不好

    弄不好 也許 身體 會更 嚴重

    我想 身體不好 可以 看中醫 調身體阿~~~~~~

    用減肥 我想 並不會 比較 好喔@@@@

    而且 市面上 很多 減肥藥 都是 有含 毒品ㄉ

    所以 最好 找中醫調身體 比較 妥當

    參考資料: 我的經驗
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