cipher
Lv 4
cipher 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

誰有親身的減肥的經驗~分享一下吧!!20點喔

女人一生都在為自己的體重不滿意,但我卻也是那種昜胖體質

試過了很多種方法,就是沒辨法成功。

之 前有看過蘋果和蜂蜜減肥,便常試看看三天不吃東西只靠單一樣食品和喝水,不但沒減肥成功,還讓的代謝變的更差,又貧血…想想真的是很傷身很不划算…

有沒有人親身體驗減肥成功,或是有什麼有效的偏方~分享一下吧!!

★補充一下:有誠意的別去轉貼文章,拜託拜託

已更新項目:

我是一個168cm 51kg的女生,感覺稍微胖了點

晚餐也一定在6點以前吃…

*還有謝謝大家的回應~給我做參考

11 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    不要讓自己太餓 否則到時吃東西反而吸收的更快...... 有反效果

    (吃到不會餓就OK了)

    少量多餐 吃水果充飢也不錯 別吃太油膩的東西

    ***盡量澱粉類和肉類分開吃 兩者碰在一起經化學反應會變成脂肪***

    而且我不鼓勵你使用藥物 不但怕會有副作用

    (例如:復胖很快比使用前的體重還要重)

    那裡頭的化學成分也很傷腎臟

    也不要去動手術 若是成功就罷了 但是如果失敗

    可不知道會留下啥後遺症.......

    首先作息時間一定要正常 11~3點是身體休息的黃金時段

    所以一定要睡啦~~降子體內毒素的代謝也會比較好

    早餐、午餐一定要吃 晚餐酌量 8點以後絕不可吃東西

    宵夜當然也是完全禁止的 而且要克制自己暴飲暴食

    不然你做啥都是於事無補....

    多喝水 (一天至少2000 C.C)

    促進新陳代謝 讓水帶走體中毒素

    還有一定要多吃蔬果

    不然如果便秘了小腹也就會變大唷!

    小腹:

    早上起床先喝一大杯的溫開水 幫助腸胃蠕動 也可幫助排便

    很有用唷!!!!

    吃完飯後別急著坐下來 站起來走一走 雙手向上舉起

    掂腳 向上延展 幫助消化

    洗澡時 按摩小腹 及 在床上躺著騎腳踏車也有效促進腸胃乳動

    雖然說運動可以幫助減重

    (但至少要持續20分鐘以上才可消耗脂肪)

    不過你還是得注意 別讓你的肉變成大肌肉唷!

    運動完不可馬上喝水....要緩的幾分鐘....

    不然剛消耗掉的水分及熱量 又馬上補充回來....

    就徒勞無功啦!

    還有運動後 濕毛巾和冰冷的開水更是禁忌

    生體還是熱的.....喝或碰到冰冷的東西....對身體很傷.......

    所以夏天很熱流汗 用冷水沖臉也是不對的

    因為流汗十毛細孔會打開

    若用冷水沖的話會快速收縮 對皮膚身體都不好

    腹部:

    最常見的方法就是練仰臥起坐從30~40下起跳

    逐漸增加不可偷懶唷!

    還有兩種方法 是用躺著的然後腳直直的舉起

    直到與平躺的身體成90度 連續一直做下去

    也有用到腹部力量很好練唷!(因為比仰臥起坐來的累)

    在來另一種也有點類似也是躺著

    腳舉起方式相同但需要另一人的幫助你躺下後

    請他站在你頭的後面然後雙手抓住他的腳

    腳舉起時叫他幫你打下去 因為腳步受到阻力的影響

    所以運用到腹部的力量會很大

    後面兩種方法下來時越慢 運用到腹部的力量也就越大

    回家要 洗熱水澡(讓身體肌肉放鬆)

    按摩肌膚 要大力的按摩唷!

    不可以怕痛就不用力....(別用到淤青....= =|||)

    要幫肌肉放鬆 否則瘦不下來 還變成了肌肉人

    可以在睡前 把腳抬到牆壁上 與身體成90度(時間5~10分鐘別太久)

    不僅可以肌肉放鬆還可瘦腿

    但做這之前還是先把腿部捏捏吧!

    減肥所花的時間跟個人的體質也有關係

    快速減肥有時對身體並不是好處唷!

    正當的飲食及作息 還是要搭配上適當的運動比較有效果!!!

    食物方面這些是我的建議:

    水煮青菜、蘋果、橘子(水果類)、優格(植物的優....)、

    優酪乳(低脂 少糖者佳)、開水(少喝飲料)

    少吃澱粉類的~~~~多喝低脂的牛奶幫助長高

    要有堅定的毅力唷!!!

    加油!!!! 加油!!!

  • 1 0 年前

    其實不胖 如果真的想再減

    最好不要超過三公斤

    不然連胸部屁股都沒了

    會變的很沒曲線

    依照你的體重 我會建議你運動

    可能是線條不夠漂亮 所以你會感覺胖

    如果有健身房

    你可以一周去三天 一次一個多小時

    踩腳踏車 跑跑步機 或者踩一台很像太空漫步的那種機器

    記得運動時要穿防靜脈區張的襪子

    (如果你沒有 建議你買只有束小腿的 就是不包腳掌的 比較舒服 )

    長的像這家賣的http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1152023738

    我沒有要你買他家ㄉ 只是借個圖片~~

    因為買過包腳掌的 簡直不是人穿的

    我穿著他睡覺 會半夜緊到起床脫下來 腳"指"的酸痛難以形容

    穿那個襪子運動就不會使腿變粗 而且線條會更美

    不過運動完還是要按摩

    每天都要做柔軟體操 伸展肌肉 可使線條更美

    如果沒有健身房也沒關係

    就每天快走 可能放學下班 早一站下車 走個半小時

    腰 腹部的線條也很重要

    每天要做20個以上仰臥起坐 還有駝背會使肚子越來越大喔

    所以抬頭挺胸對身材很重要

    腰的話 則每天都要做一種運動

    就是站著 然後旋轉你的腰 像在跳舞扭臀

    有點像搖隱形的呼拉圈

    因為有形的呼拉圈對女生子宮不太好

    雖然看起來有點白痴 但對瘦腰很有效果

    大約搖五到十分鐘

    如果想更進階 可以用腰部畫橫的"8"

    我絕得更有效 因為腰會超酸

    其餘每天腳倒立十分鐘是必備

    有空就泡個熱水澡 可是代謝變好

    平日淋浴時 可以在想緊實的部位

    用冷熱水交替沖

    不過要減重 最重要的還是控制飲食

    如果九點半以後才起床

    就選擇早午餐一起吃

    若有吃早餐則要避免 蛋餅 煎餃 燒餅 油條 這類的食物

    熱量超高 又沒什麼營養

    飲料要少喝 不論是果汁 汽水 奶茶 優酪乳 各種含糖ㄉ

    若真的很想喝奶茶 最好選擇加鮮奶的

    蔬菜熱量非常低 用燙的話 吃在多都OK 若加油則要自己控制

    一天可以喝一罐優酪乳 幫助嗯嗯

    食物熱量可以參考許多網站都有相關資訊

    最好每天算大約吃多少卡

    然後算一下你一天的活動熱量--yahoo知識就搜尋的到

    一天大約消耗多少卡

    在查的過程你會發現到 熱量要進多容易 但消耗卻很難

    根據我的研究 資訊

    少7700大卡 就可以減一公斤

    所以多久可以瘦三公斤 你必須自己估算

    然後女生 一天攝取的熱量 不要低於1000大卡

    不然對身體健康不好

    減肥可說是隨時隨地的功夫

    然後吃大餐前 我會吃甲殼素

    聽說會減少脂肪吸收

    但真的不知道有沒有效

    大概就這樣

    如果有問題 可以再問喔

    我也還在努力中

    一起加油吧^^

    參考資料: 自己長久的心得
  • 1 0 年前

    我的體質是易胖的~

    而且食量又大,一吃就會吃很多!

    沒辦法控制自己的食慾,一直很想瘦~但就是無法克制

    我朋友 救推薦我這個 中藥的減重膠囊!

    對我幫助真的很大!!

    可以抑制我的食慾!現在我食量變小了,自然也瘦了不少^^

    好開心!

    尤其是肚子 跟大腿 瘦的最明顯!

    而且都沒有副作用唷!!

    而且一份只要1550~少少的錢 換來好身材!

    而且一參只要吃2顆效果就很好囉 !

    你可以去MAIL 詢問他喔^^

    papa930@YAHOO.COM.TW

  • Irene
    Lv 7
    1 0 年前

    之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的

    若要減重的話 當然就要反向操作

    少吃多運動是一定會瘦的

    但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了

    更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了

    "食物不等於營養 營養不等於熱量"

    我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤

    試過游泳 還有不吃晚餐 瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多

    後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考

    http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2...

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  • 1 0 年前

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    我從96KG降到75KG喔

    參考資料: 孅美人複合型酵素
  • 1 0 年前

    若要消除肥胖,

    首先要排除宿便,宿便ㄧ排除,便秘便會根治,腸道順暢,超重消失,腹部平坦, 肥胖者~多為便秘和宿便所苦惱,飲食過量和營養不均衡,而造成宿便,不但是減肥而已更可清除宿便每週一次排除宿便達到良好的(自我清洗)以維護腸道的通暢,也可以排除多餘的脂肪.膚質.髮質.長期宿便,最嚴重會引起大腸癌.要小心喔!!

    宿便及便秘的剋星: http://www.248.net.tw/cgi-bin/63732/index.cgi

  • 1 0 年前

    節食並不是一件好事....就像你的不但沒減肥成功,還讓的代謝變的更差,又貧血…想想真的是很傷身很不划算…也是要好好照顧你的身體...

    所以跟你說我親身體驗的快速瘦身方法給你,我在奇摩網路上買了一盒喝的天然瘦身飲料是草莓口味滴,一天只要喝一次即可

    才喝了24天就瘦了6公斤,完全不用節食、做累人的運動

    而且我惱人的小腹跟大小腿部的贅肉都消了一大圈

    也不會肚子痛,三餐也都正常吃這是目前我使用過最有效的瘦身產品、留下網址想瘦身的你去看www.sobody.com.tw

    價位超便宜的~瘦下來的感覺真好~有效我才敢推薦

  • 啟富
    Lv 7
    1 0 年前

    找出會胖的原因~從妳攝取的總熱量~有沒有達到一個減重的標準~還有均衡的飲食習慣跟水量還有睡眠~如果沒有達到標準~那請修正這些錯誤的例子~不然怎樣減重的方式都沒有用~

    所謂的蘋果減肥蜂蜜減肥~主要再那時候減少肝糖跟肌肉組織~雖然短時間可以看出效果~不過身體代謝率會下降~你也知道~既然如此~同樣都是再減重~就要想清楚~想要跟一定要~那種結果是絕對不一樣的~

    以下是減重常識~

    減重視需要均衡的營養~會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!

    (盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性  請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@

    想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單

    只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧

    ((加上 花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))

    這樣才不容易腹胖~~

    或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的

    有決心有毅力就要懂得維持 並且調整好生理機能

    有強烈的想法 但是不去實行 就變成方向不對 努力白費

    減肥的人 不是沒有原因 懶是很大的因素存在 沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取

    但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食 那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍

    不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的

    記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量

    避免掉超低熱量節食:(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。

    適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕

    多喝水不一定會瘦,但是不喝水就一定會胖

    (每餐食物的吃法)

    水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)

    (減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食

    早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔

    切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功,並且不易復胖

    這二樣要減少攝取

    & 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)

    & 油脂類 2~3湯匙(1匙內)

    ◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份

    ◆ 奶類 1~2杯

    ◆ 蔬菜類 3碟例如:菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。

    ◆ 水果類 2個例如:橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。

    一切吃東西的建議

    在飽足感方面:

    食物的飽足感以蛋白質最高,碳水化合物次之,&而脂肪的飽足感最低&

    ~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓,其實剛好相反。))~

    給你食物熱量表

    http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp

    飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒

    身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘,則燒掉的是醣類,燒不掉脂肪運動半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪

    營養素被細胞利用之優先順序:

    人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源,如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時,碳水化合物容易被代謝掉

    ~((而脂肪可能會被囤積起來了))~

    還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形,對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用,除此之外,體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環,都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響,~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~

    減肥小建議^^

    大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣

    深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走

    多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔

    八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好

    如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢

    專業的 ~減重~諮詢網

    http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp

    希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

    參考資料: 時常聽~營~養~師~講課的我
  • Mandy
    Lv 4
    1 0 年前

    真ㄉ不要相信偏方啊......

    " 少吃多動" 真的是減重的不二法門, 別無他法. (如果不運動單靠吃蔬果減重並不健康, 而且會減掉不該減的地方)

    建議你要培養運動的習慣, 其實所謂ㄉ易胖體質只要培養良好ㄉ運動習慣,真ㄉ胖不起來呀 ......

    這裡提供一則我的解答內容給您參考

    http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=110607...

    我覺得 " 慢跑 " 最有效, 除了下降的體重數字外,

    我最先瘦下來的就是腰臀腿哩.....

    我的鄰居在我ㄉ鼓勵下開始減重,

    她身高153cm/57kg. 目標是45kg. 目前已減到47kg.了! ( 三個月不到的時間 -10kg. )

    我的身高163cm. 目前體重50kg. ( 兩年前68kg,)

    開始持續運動七個月的時間 == 體重51kg.減了17kg,. 目前我三圍34"25"35" 大腿圍17.5"小腿圍13"( 沒有蘿菠腿喔)

    除了運動對於"吃"是需要用心........

    先改善吃東西的速度 == 多咀嚼 , 細嚼慢嚥==試試看每口食物嚼上20次?

    其實你可以吃好早午餐, 晚餐可以不吃澱粉類, 以免難減下半身尺寸;

    最好晚上8點過後不吃東西=== 你幾點用晚餐呢?

    如果能七點前用完晚餐最佳 ,而且在進食時要細嚼慢嚥;

    而餐後1小時再熱身做些輕量運動,只要持續約20~30分鐘即可.

    ( 餐後千萬不要太快做運動, 會傷害到內臟的正常運作ㄛ!! )

    ** 最好是運動後1,5小時再進食最佳, 因為運動後吸收率最高, 要小心ㄛ!!

    不管是否外食或自烹食物, 都要有所堅持的原則如下 :

    烹調以"不油炸少煎炒"為主,

    ( 口味重的調味食物會引起水腫, 尤其燒烤泰滇緬的食物)

    肉類選擇以> 無腳勝過兩隻腳 ,兩腳勝過四隻腳;

    也就是說=== 魚類 > 雞鴨 > 豬牛; (都不要吃皮ㄛ)

    不喝碳酸飲料 ,凡是加了其他添加物料的飲料都先不去碰,

    要盡量減少對內臟的負擔的飲品.

    減重一定還要有堅持,堅持 1. 決心 2. 恆心 3. 耐心

    要真的達到健康的減重效果, 運動和改變飲食 是減重正確的方法,

    千萬不要相信坐著不動吃喝偏方就能瘦的說法, 會把身體ㄉ健康給弄壞, 這是不可小覤ㄉ事, 不能不謹慎; 只是過重的體重非一兩天造成 , 所以也無法短期間的少吃和運動就想減掉過餘ㄉ體重, 要動一動流汗來加速體內循環代謝率, 剛開始您可以先以45天為一階段 , 如果每天熱身加運動50~70分鐘, 45天後因體重比應可減去5公斤左右; 這樣才是比較健康的減重!!

    還有必要的 " 喝水 " 是可以隨運動加速排毒和體內穢物,

    每天最少喝足3000cc.的冷或溫水, 記得每回緩慢含吞的喝下, 每次不超過300cc.即可; (每日不要喝超過4000cc.以上會造成水中毒的危險ㄛ!!)

    如不選擇慢炮, 可以練習平衡重心的運動: 像游泳 , 等速的走路運動& 騎腳踏車;都會對下半身線條較有效果, 能夠每天做40分鐘以上最佳 (至少一週也要四次, 每回要40分鐘), 粉快可以有改善的 而且是滿意的囉!!

    只要開始找到方法運動後會有趣多了!! 要燃燒脂肪基本上必須運動30分鐘以上才會開始燃燒ㄛ, 所以不要一發熱流汗就停止運動,減重正要開始了......不能停!!免得白做工!

    另外, 要培養每天同一時間同一個磅秤量體重 , 這樣才能了解自身的體重變化, 更要斤斤計較的抱持良好的健康狀態; 能培養運動好習慣挺重要的囉!!

    再提供你一個頗有效的減重過程中的緩身動作,

    我每晚睡前只做抬腿動作就能練出小腹肌了!( 腿部線條還會拉直哩)

    1.平躺床上, 雙手背後放於臀上方處;

    2.用腰腹力抬起合併雙腿, 打直與身體成90度,吐氣 ;

    3.雙腿下放不碰床,距離床面30~50公分停住,吸氣;

    4.抬起腿拉直,吐氣; (回到動作2.)

    剛開始重複做15~20次, 逐漸30~50次即可

    我現在每晚做100回以上了

    (有個秘訣 : 當抬起雙腿盡量往上身處拉會更加有效果喔....)

    除了培養運動習慣外, 要注意吃的質與量才是健康減重的根本;

    愈年輕新陳代謝快更容易燃燒脂肪, 要堅持就有好成績! 要有心就沒問題的啦!!...

    真心希望我的親身經驗對您有實值的幫助ㄛ....... 加油!!

    ******真的不要想吃啥神奇東東來減肥 ,

    如果真有那ㄇ不用動光吃喝就能減重的奇蹟, 那ㄇ西方就沒那ㄇ多大胖子了..... 如果是事實, 那ㄇ研發者早該拿諾貝爾獎了, 不是嗎?

    2007-04-01 00:56:51 補充:

    168cm 51kg的女生,感覺稍微胖了點?........好令人羨慕ㄉ數字啊!! 為何會覺ㄉ胖呢 如果視線調比例ㄉ問題 只要游泳即可修飾出美麗ㄉ線條喔

    以你ㄉBMI值才==18, 未達標準體重呀..... 不要瘦成皮包骨, 培養運動習慣就足夠你健康又美麗囉!!

  • 1 0 年前

    是我自己寫的文章~減過無數次~屢戰屢勝~

    只不過都是字~要有點耐心喔~

    http://tw.myblog.yahoo.com/jw!P5Bw3fmFFRnq5Kfdou_7...

    減肥真的要用健康的方式~別亂吃藥胡亂減肥~就算瘦了也得在醫院和病人享受~多慘的方式~

    看完文章若想更深度瞭解的,可以留言給我~

    我這裡不是店家~而是喜歡讓女孩子美美的~女孩們有屬於女性聊天的話題,因為自己也很愛美啦~~~~~@@希望對你有幫助嘿~

  • 1 0 年前

    我是有是過 諾美婷...一個月就瘦了6公斤,但是有些人會便秘可能就不太適合...我是沒有這方面的問題,,,所以成效不錯..而且又不太需要禁口.......但建議還是不要長時間服用,...畢竟還是吃藥 ...

    參考資料: 自己和我的藥劑師
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