如何減肥....20點大放送

我之前也才65公斤... 從澳洲回來台灣後... 開始猛胖~~ 怎麼辦~!! 誰可以告訴我如何快速減肥的方法..

現階段有兩個人需要減肥辦法!!

10 個解答

評分
  • 啟富
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    找出會胖的原因~從妳攝取的總熱量~有沒有達到一個減重的標準~還有均衡的飲食習慣跟水量還有睡眠~如果沒有達到標準~那請修正這些錯誤的例子~不然怎樣減重的方式都沒有用~

    不論什麼減重方法~都能夠減重~但減重前提是你要懂得去做改善~你的生活型態~想要跟一定要的結果是絕對不同效果~在你想開始前~態度很重要~好好加油吧

    以下是減重常識~

    減重視需要均衡的營養~會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!

    (盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性  請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@

    想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單

    只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧

    ((加上 花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))

    這樣才不容易腹胖~~

    或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的

    有決心有毅力就要懂得維持 並且調整好生理機能

    有強烈的想法 但是不去實行 就變成方向不對 努力白費

    減肥的人 不是沒有原因 懶是很大的因素存在 沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取

    但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食 那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍

    不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的

    記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量

    避免掉超低熱量節食:(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。

    適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕

    多喝水不一定會瘦,但是不喝水就一定會胖

    (每餐食物的吃法)

    水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)

    (減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食

    早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔

    切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功,並且不易復胖

    這二樣要減少攝取

    & 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)

    & 油脂類 2~3湯匙(1匙內)

    ◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份

    ◆ 奶類 1~2杯

    ◆ 蔬菜類 3碟例如:菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。

    ◆ 水果類 2個例如:橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。

    一切吃東西的建議

    在飽足感方面:

    食物的飽足感以蛋白質最高,碳水化合物次之,&而脂肪的飽足感最低&

    ~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓,其實剛好相反。))~

    給你食物熱量表

    http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp

    飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒

    身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘,則燒掉的是醣類,燒不掉脂肪運動半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪

    營養素被細胞利用之優先順序:

    人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源,如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時,碳水化合物容易被代謝掉

    ~((而脂肪可能會被囤積起來了))~

    還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形,對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用,除此之外,體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環,都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響,~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~

    減肥小建議^^

    大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣

    深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走

    多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔

    八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好

    如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢

    專業的 ~減重~諮詢網

    http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp

    希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

    參考資料: 時常聽~營~養~師~講課的我
  • ray恩
    Lv 7
    1 0 年前

    減肥~日常生活也要跟著做!

    ●早餐可以吃得豐富一點,但不也不可以太油膩,例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等,最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦!但過早上以後澱粉類就要少吃!

    ●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽,千萬不可以配飲料哦!最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。

    ●晚餐則吃五分飽就好了,7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)

    ●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動,運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環,還有!還有!每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦,而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒

    ●水果也是超級重要的排毒幫手,因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦!我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果,對嗯嗯超有效的。

    以上的方法讓我維持身材將近二年哦!如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說

    另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦

    1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的),但同樣的冬天比較適合,缺點是綁一整天會有點受不了,我就是這樣所以放棄,但是前二個月都有認真在綁,所以屁股跟腰的曲線會比較好。這次生產完我打算去買全身式的,比較看看效果如何

    2.擦的可以使用1033曲線精靈,我試過緊實效果很好,但適合冬天使用,因為會熱熱的

    ,在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生,我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)

    3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效,一個月可以瘦大約三至五公斤,而且使用完到現在都快二年了,都沒再復胖,再來是諾美婷但副作用比較大一點,因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。

    我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)

    另外如果遇到減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去

    不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情

    一定要有耐心才會成功哦,加油吧~相信你自己.

    按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油

  • 1 0 年前

    減肥 關鍵100分鐘讓你變瘦!

    * 關於減肥的話題,已經說得太多,關鍵只有一條:減肥應該採取更聰明更科學的方法。人一天中不同時間的新陳代謝功能是不同的,許多減肥者都固守著一種方式減了三年五載毫無效果。

      * 吃飯只需20分鐘

      以BMI=25以上為肥胖標準

      BMI是將體重(kg)除以身高(m)的平方所得的數值。如一個人體重60公斤,身高1.7米,其BMI就是20.8。

      調查結果:吃飯速度快的(占總數40%)平均BMI為21.6。

      吃飯速度不快不慢的(占總數45%)平均BMI為22.4。

      吃飯速度慢的(占總數15%)平均BMI為23.5。

      據測試,通常一頓飯所需時間平均為27.6分鐘。如果使用節拍器使每分鐘咀嚼次數增加到88,即將吃飯時間延長到33.7分鐘,則試驗者的食量會從平時的528克增加到693克。一天三頓日積月累,這一差值將變得相當巨大。研究表明,人的血糖值從開始吃飯10分鐘後上升,20分鐘後達到峰值。由於血糖值達到峰值給人滿腹感,約需20分鐘。所以就餐時間只需20分鐘,就能讓人獲得滿腹感,時間過長,吃進更多食物,更易肥胖。

      精神專家還證實,吃飯過慢會給精神帶來較大負擔。很多人喜歡一邊吃飯一邊交談,在過長的用餐時間中,為了尋找更多的話題和他人分享,促使人不得不加快思維,反而加重了心理疲勞。

      * 每天多睡20分鐘

      美國的內科醫師公佈了一份調查結果:人們為了減肥,紛紛對節食和運動樂此不疲,但他們卻忽視了一個重要的因素,那就是適當的睡眠有助減肥!進行的相關實驗結果同樣證明,睡眠時間的減少,體重反而增加。胖人比正常體重的人平均每週少睡1.8小時。同時,研究還顯示,缺少睡眠會導致一種被稱為「瘦素」的蛋白質類激素減少,這種激素會使食慾下降;同時增加另一種刺激食慾的激素。

      從調查結果可以得知,人並不需要大量延長睡眠時間,每晚多睡20分鐘就能得到一個較低的體重指數。

      無論如何,一些與睡眠、代謝、心血管和糖尿病有關的研究人員已經越來越清醒地認識到,睡眠缺乏能導致機體出現系列紊亂,而一般的醫療專業人員及非專業的公眾將睡眠缺乏與肥胖聯繫起來的人則很少。

      不過,還有一點需要特別注意,那就是:睡過頭仍然要發胖!

      * 散步20分鐘

      對於不能鍛煉,人們最普遍的借口是沒時間。但那其實只是一個借口,即便是再忙的人也有時間進行步行鍛煉。

      1、加量做運動

      在計劃剛剛開始時,可以每天散步20分鐘,以後逐漸加量,第3周為25分鐘;第4周增加到30分鐘;第4周時,不妨在散步外增加一些慢跑。依此類推。

      2、說話測試強度

      不要讓鍛煉的強度大到讓自己無法完成既定的目標。你可以使用「說話」測試。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話,即意味著你的鍛煉強度尚在你的體能範圍內。

      3、爬上爬下見效快

      要想很快得到鍛煉效果,不妨「爬上爬下」。這裡指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡,轉身,再跑下來。在下坡時可以休息。每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。

      * 每晚伸展20分鐘

      伸展運動有增強身體的柔軟度和改善體形的雙重功效。有人認為柔軟度是體操運動員才需要有的東西,這是一種錯誤認識。身體和韌帶僵硬的人,很容易在運動以及日常生活中受傷。拉伸可以讓肌肉韌帶以及關節與關節之間配合更加柔和,減少關節和肌肉受傷的可能性,減少背部問題發生的可能性,有時候一天勞累下來,第二天特別容易腰酸背痛,這就是因為沒有及時伸展。

      基本說來,很少運動的人,需要每週進行3次左右伸展運動,以保持身體的柔韌性,每次需要20分鐘。運動量大的人,一周7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那麼長時間,直到身體感覺恢復柔韌為止。

      * 電話交談不超過20分鐘

      有研究發現,每次電話交談超過20分鐘,你的精神會全部集中在交談內容上,大腦就會產生信號,刺激腎上腺素的分泌。這種腎上腺激素可以刺激脂肪細胞釋放能量,能量釋放的越多,脂肪細胞需要的補充就越大。於是,就會吃掉更多的食物。同時,它還會刺激胰島素的分泌。胰島素會影響食慾的週期和脂肪的存儲,過多的胰島素分泌會反射到大腦中,刺激人的脂肪積累。

      因此,適當減少你電話交談的次數,每次在電話前,想清楚要說的內容,簡單扼要和對方說清楚要談的事情,這樣既不浪費寶貴的時間,也為你節省了金錢,最重要的是減少了你進食的慾望。

  • 1 0 年前

    妳所謂的快速,是多久,確切時限???

    減重是需要時間的,切勿超之過急

    根據醫學上表示每週減0.5--1公斤是正常且健康的

    也就是說一各月3-4公斤

    用極端的方式瘦下來,整個皮膚狀況跟氣色並不會瘦的好看,

    又很容易有溜溜球效應,瘦的快,回覆的也快

    其實體重是各參考值,有照標準進度就可以了

    重點是體脂肪也要下降,這樣一來整各體態會變小號,看起來比實際公斤數減的還多,而且減下來之後,復胖機率會變的較小

    我每天熱量控制好以外,3餐給予適當營養補充

    身體機能上升,代謝正常,2各月瘦了6公斤,體脂肪降8%

    終於瘦到該瘦的地方,也不容易再復胖了

    冬天即將過去,是開始減肥的好時機 ,拋開厚重的衣 、褲後,祝福您在即將到來的春 、夏天可以穿

    亮麗的短袖 、短褲 、短裙喔!!!

    祝福您也能成功喔

    提供以下網站,裡面有很多很棒的觀念,可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康,可以去逛逛喔

    參考資料: http://sun.orkg.com/
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  • 1 0 年前

    你可以試試看我瘦下來的方法~我覺得這個方式非常簡單方便又便宜~

    因為我只是認真的吃三餐~不吃零食以及油炸類等食物,~我也沒什麼運動~

    我總共花4個月瘦了14KG喔!!褲子從XL穿到M號喔~重點是我

    都瘦在屁股跟大腿,而且我越來越健康囉^^

    我是上這個網站看的資料,而且我並沒有花很多錢就可以瘦下來了喲!!

    網站給你~ www.lossweight.yah.tw你可以進去網站看看喔^^

    另外你自己的飲食真的要控制喔~像油炸的阿,甜食阿,勾欠的湯阿,零食等,

    一定要克制~這樣才能快速的瘦下來!!還有阿~要多喝水喔^^

    參考資料: 自己
  • 1 0 年前

    減重最重要從飲食著手...攝取低熱量和加速代謝率..

    有人雖然能攝取低熱量的食物但卻瘦不下來的原因有兩個:

    1.營養不足..造成身體細胞新陳代謝緩慢..所以也辦法瘦下來..

    2.體內代謝速度緩慢..進入身體的脂肪量大於排出體外的脂肪速度時..一樣會造成肥胖..

    我們能為您量身定做安全、健康、有效的減重或保健計劃,只要您願意百分之百配合我們,我們絕對給您百分之三百的滿意。[我們絕對能讓你瘦下來] [擁有健康不復胖的身體] 免費規劃~

    http://www.herbalife-tw.com/index2.asp?sno=322025

    請幫助身邊有需要的朋友。

    ps:請進到裡面的免費規劃

  • 1 0 年前

    試試看把澱粉和肉類分開吃

    就是一餐裡面不要同時吃到澱粉和肉

    吃肉加菜, 或澱粉加菜

    另外, 運動能減肥這件事我想我也不用多說了

    大家都知道

    參考資料: 自己經驗
  • 1 0 年前

    我的方法有好幾個.如下:

    1.狂吃.不過是ㄧ直反覆吃熱的食物和喝超冰的飲料

    2.狂喝汽水.把氣水當水喝.吃東西配著喝.空腹時狂喝.3不5時就是喝汽水[不過最好不要用這個方法.因為鈣質會流失.老了會骨質酥鬆

    3.這是最正常的.就是多吃蔬果多運動......

    很有用真的.如果還是沒用就沒辦法了= =

  • 1 0 年前

    剛開始減肥可以用節食

    早中餐正常吃 晚餐不要吃

    如果餓的話用別的東西來轉移自己的注意力

    一定要維持 不維持的話會胖更多

    這樣的話一個禮拜至少會瘦三公斤

    我剛開始就是因為晚上一直玩電腦

    都沒吃晚餐一個禮拜後瘦三公斤

    但是這種方法不適合常用

    因為會越來越沒用

    所以往後的日子就要吃少一點

    盡量不要吃主食類澱粉熱量高

    可以吃大燕麥片之類的東西當主食

    少吃油炸 甜的 多喝水

    晚上九點以後一定不能吃東西

    如果要減肥的話應該要

    訂成六點後不吃只喝水

    吃飯順序應該要倒著吃

    先喝湯→吃菜→肉→飯

    菜應該要多吃一點

    飯跟肥肉少吃

    一天在家快走一小時可以消耗非常多的卡路里

    會游泳的話瘦更快

    如果不想要動的話

    可以吃諾美庭減肥藥

    但是也是要配合飲食

    吃藥之前要先去看醫生看看自己的身體是否能吃

    或是去買燃脂霜

    payeasy的女人我最大裡有介紹

    去看看吧!

  • 1 0 年前

    還是那句老話...少吃多動

    游泳是個不錯的運動喔,可以瘦的很漂亮

    不過,運動後一個小時禁止吃東西 (那時會很容易吸收)

    晚餐不吃澱粉類也是個不錯的方法

    減肥是辛苦的!!

    加油...別輕易放棄,也別亂用藥物什麼的

    自然還是最好最省錢的

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