奕宏 發問時間: 健康一般保健受傷 · 1 0 年前

最近打籃球時,腳常常會感覺到異狀。

最近班際比賽快到了,但是我在練習時,只要激烈ㄧ點,小腿就會感覺好像繃的很緊,像是快抽筋的樣子,之後就沒辦法跑太快,請問要怎麼改善這種情形呢??需要加強什麼東西嗎??

3 個解答

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  • 1 0 年前
    最佳解答

    如果只有聽你你的描述

    如果平常脊椎活動都不會影響症狀發生

    應該比較不是脊椎方面的問題

    不過還是可以來醫院作詳細的檢查

    聽你說的症狀比較像是跑步運動員常會發生的

    腔室症候群(compartment syndrome)

    這個症候群的症狀是在小腿的後側或內側有疼痛與腫脹的感覺

    並且壓肌肉會有壓痛

    嚴重的話可能會有麻木或者是刺痛

    並且常發生兩側都有症狀

    平常如果休息即可改善症狀

    在跑步的時候會逐漸的產生疼痛

    這個的原因是小腿的肌肉因為過度使用產生的發炎

    造成肌肉紅腫疼痛

    進而增加小腿內的壓力

    所以叫作腔室症後群

    至於治療上

    1. 適當的休息

    2. 在運動後以及平常進行冰敷

    3. 在運動前後,要確實做小腿的拉筋,拉筋的姿勢就是弓箭步,

    一種是後面膝蓋伸直的,一種是後面膝蓋彎曲的,你都需要做,這兩個動作分別拉到小腿的深層與淺層肌肉。

    4. 在運動前可以增常緩和運動熱身的時間

    5. 在上場前,可以做貼紮(請找運動防護員或者是物理治療師幫忙),可以貼白貼或者是肌內效貼布

    6. 如果真的很嚴重,一直都沒有改善就需要進行筋膜切開術來減輕腔室內側壓力

    7. 最後如果你有發現你小腿一直有紅腫熱痛的情形,建議你這次就不要上場比賽,留著青山在,不怕沒材燒

    如果還有問題可以到我的討論區與我討論

    http://www.hnl.com.tw/chat.php?Id=54&name=%A7%DA%A...

    參考資料: 物理治療
  • 圖片參考:http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_1.gif

    DIY自療方式ˋ可能這是第五腰椎神經恐狹窄現象與過去的感冒治療不完全ˋ傷及腦部的小腿反射區˙

    1ˋ躺下時ˋ兩手抱雙膝蓋ˋ如蝦子ˋ前後搖滾ˋ每天兩次ˋ一次15分鐘即可改善˙

    2ˋ雙小腿長練習冰熱敷ˋ交替的敷ˋ5分鐘換一次ˋ有如三溫暖ˋ

    3ˋ多吃些木瓜ˋ香蕉ˋ運動飲料ˋ改善電解質平衡ˋ較不易抽緊ˋ

    4ˋ跑步前先將小腿ˋ擦上ˋ超勞滅軟膏ˋ再跑步˙

    5ˋ按壓一下ˋ頸椎上的風池穴ˋ是否按壓酸痛ˋ如過有最好就近的中醫診所ˋ以針灸ˋ直接扎上風池穴ˋ與小腿的承山穴來改善此問題ˋ

    參考資料: 楊龍谷.楊整骨.
  • 1 0 年前

    多做拉筋的運動

    可以讓你的肌肉放鬆

    睡覺時可以把枕頭壂在小腿下

    會比較舒服

    參考資料: 自己
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