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匿名使用者 發問時間: 運動其他:運動 · 1 0 年前

階梯有氧的腳步有哪些?

我是沒有舞蹈細胞的人

每次上階梯...常常聽不懂老師的口令『英文的』

我只聽的懂最簡單的

請問有人知道那些口令術語+動作嗎?

TKS~~

1 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    常用的指令如下:

    踏併 step touch(通常在地板上做)

    後勾 leg curl

    兩個後勾 double curl (另有step behind)

    漫波 mambo (另有baby mambo-->左右腳各踩一個mambo)

    森巴 samba(其實就是後踩baby mambo,仍有其他變化動作)

    恰恰 cha-cha

    恰恰後踩 chase(音似:瞎SAY <--大部分的教練都這樣叫)

    V字步 V step

    蹲 squat

    蹲勾 squat curl

    側點 side lounge

    連續抬膝 repeater(基本上沒特別說的話是抬三下,但有些教練會抬到三下以上)

    剪刀腳 scissors

    小馬跳 pony

    踏步   march

    方塊步   box step

    轉身步   pivot / turn

    點步 tap

    抬膝 knee-up = one knee/ two knee

    側點步 side-tap

    側弓箭 side-lunge

    腳跟 heel

    扭扭步 twist

    踩抬膝 step knee

    滑步 slide (step較少用到此動作 但hi-low就比較常用)

    麻花步  grapevine(通常左右移動式多板step或熱身比較常用到 但hi-low就比較常用)

    上面都是一些基本步,會因為教練的喜好,動作或多或少做改變,但都八九不離十.

    下面是變化(方向或踩的位置不一樣,而衍生出的新名字),但基本上都是由基本步變出的.

    around the world(其實是cha-cha *2繞板一圈),

    turn-step, (或是 reverse turn,是姊妹品)

    hammer (基本是抬膝+跨板+抬膝組成,也有變化步)

    T-step (也有老師叫 L step, 在踏板兩邊做三個抬膝)

    Over the top(grapevine 的跳躍版動作),

    Swing(或叫”鐘擺”由板左擺至板右或左右互換),

    Shuffle(是"瞎SAY"的姐妹動作),

    Straddle (跨板,這個動作幾乎可以加到任何組合)

    Jumping Jack(動作太難描述,請問教練或階梯高手)

    以上是從網路找到的資料加上自己的修改,大部分都是比較常聽到的動作,還是再次強調,有些教練可能會因個人喜好或習慣,改變動作話唸法,只要多上幾次就會比較了解且習慣了!!

    參考資料: 上階梯有氧多年的我及ptt bbs
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