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☆請問一下.怎樣能快速的用運動來瘦小腹跟小腿阿?☆

我想瘦的是肌肉型蘿蔔腿和圓圓的肚子.

順便問一下.為什麼我的手臂很細.為什麼我有小腹跟蘿蔔腿阿?

游泳可以瘦甚麼?

感謝!感謝!

4 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    肚子的話..本人覺得仰臥起坐蠻有效的~

    至於小腿喔~~就去買個瘦小腿的東西啦^^

    參考資料: 自己
  • 匿名使用者
    1 0 年前

    您好~

    健康是你的權利,保健是你的責任。食物是給身體吃的,營養是給細胞吃的。生病看醫生,健康靠自己。

    任何減(增)重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?

    減(增)重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與 蛋白質的需求量(每人每天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~

    這是我自己的減重過程 ~ 我身高166公分 體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後 體重 58.5kg 腰圍 29吋 ! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (這是我的減重 Blog 的記錄可以進來看喔)

    這是我台中的朋友~年輕人他小時後胖到大,工作還是日夜顛倒~ 他也可以從 112KG 減到 70幾公斤~ 他都可以難道您不可以嗎?! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mi...

    我兒子他也是增重~ 2個月增重2公斤~ 我朋友他也是太瘦而增肥變成健康的體態~ http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mi...

    健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.

    增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。

    例如: 以身高體重計算:172CM 75kg ,BMI大約26左右 (需要以體脂計量為主) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陳代謝律 所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到65公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月),三餐一定要均衡營養(低卡路里)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水~以75公斤體重需要至少3700cc~~, 我就是健康減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務 健康狀況咨詢表 ~ http://www.u-ts.com/w9/8.htm 還有任何問題歡迎來咨詢~~~

    參考資料: http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/

  • 1 0 年前

    肚子

    仰臥起坐的話 你最好有耐心

    不然一停下來

    保證一堆肉出現

    建議 平常吃完飯不要坐著

    站立30分鐘以上

    還有

    可以深呼吸 雙手插腰 用力按著肚子

    會有痠痛感 久了就會瘦了

    蘿菠腿

    你翹腳的時候是不是像一般女生一樣?

    一般女生這樣夾都會有蘿菠腿 擠出肉肉了咩

    男生翹二郎腿雖然不雅觀可是不會有蘿菠腿

    建議 女生翹二郎腿很醜 可以翹腳

    可是 雙腳要斜放 盡量不要夾出肉

    配合按摩 由下往上撥就可以嚕

    參考資料:
  • 1 0 年前

    最近有項報導是這樣的:研究指出,如果只是想減重,單從飲食控制下手就可以了,因為它的效果和節食加運動一樣好

    ,所以關鍵是在飲食控制

    小復會太大,有3種情形,ㄧ是便祕,二是內分泌失調,三是體脂肪過高,囤積脂肪在腹部

    便秘就是腸胃新陳代謝不好,意即如果沒有每天固定排便一次的話,就屬於易胖體質。

    要改變此型體質、就要增加排便的次數,

    每天要吃到5份以上的蔬菜,不要吃完全的白米,多吃根莖類像是馬鈴薯、山藥等高纖食物。

    再加上足夠水量,人體ㄧ天基本是2000CC的水,便秘解決,小腹自然不會突出。

    其次,女性內分泌失調,經血不通暢而引起的肥胖,此類多下半身肥胖。

    平時女性就不應食用冰涼的飲品,曾有一項臨床實驗指出,食用冰涼食物時會引起血管收縮並有血塊的產生,

    時間一久未排乾淨的污血就會集結在腹部,

    如果再加上熬夜等生活作息影響,下半身、腹部就容易肥胖。

    最後,腹部囤積過多脂肪,要讓體脂肪下降,均衡營養是重要的ㄧ環

    6大營養都需攝取到並且適量

    這樣一來身體代謝正常,才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒

    如果沒有便秘,應該是宿便太多累積在體內,跟上述一樣的飲食習慣,帶動身體代謝機能,黑便(宿便)自然排出,

    也能使小腹不突出。

    至於小腿的問題,我們人長時間站立及走路,小腿肌肉緊繃,會顯的粗大、僵硬

    睡前給予適當的按摩,然後抬腳與牆壁垂直90度,讓肌肉放鬆,會有改善

    冬天過去了,春天開始,要好好把握減肥的好時機 ,開始堅持下去減重,不要讓自己到了夏天要穿亮麗的短袖、短褲 、短裙時,再來後悔身材不好,沒達到標準體態,而無法打扮的美喔!!!

    加油,這各夏天一定要亮麗一夏喔!!

    提供以下網站,裡面有很多很棒的觀念,可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康,可以去逛逛喔

    參考資料: http://girl.uto.tw/
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