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? 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

請大家幫我想個 減肥餐 還有運到計畫

唉~ 我的肚子又變大了~一天比一天大~

請大家幫我規劃一套減肥餐~還有運動計畫~

運動的話~請不要叫我去游泳.潛水等等= =

對水上運動不太行~

比較希望我的肚子可以縮小~不要太大= =

5 個解答

評分
  • 匿名使用者
    1 0 年前
    最佳解答

    A.減少食物的熱量

    減卡的技巧是從少油開始,因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量,下面是一些減卡技巧:

    □將炒飯換成白飯。

    □白飯不要淋肉汁,吃麵不要淋肉燥;吃自助餐時,將飯、菜分開(飯另外用碗包,菜用便當盒裝)。

    □以湯麵取代吃乾麵或炒麵,水餃或蒸餃取代煎餃。

    □以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取

    □以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。

    上述方法,每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量

    *盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐,因為它們的熱量比你想像的高很多,且吃不飽。

    B.降低正餐的熱量

    此外,如果晚上可以這樣吃,大概也可以省下200~400大卡的熱量

    湯麵(或米粉、冬粉等較不油的方式來吃)+切點豆乾海帶+燙青菜

    C.減少飲料的熱量

    只喝白開水、無糖的茶(例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶,也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶),或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料

    *這樣大概可以每天減少120~300大卡(甚至更多的熱量)

    *小心,不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料,它們的營養並沒有你想像的高,熱量卻超過你的想像。

    D.利用運動增加熱量的消耗

    可為自己設計運動計畫(可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種),讓每天多消耗300大卡的熱量(當然動得越多消耗的熱量越多,不過記得重點是要能持久)。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】

    活動項目 55公斤/65公斤的人

    手洗衣服 78/66分鐘

    掃地 68/58

    吸塵 91/77

    拖地 55/46

    上樓 34/29

    下樓 70/59

    走路60公尺/公分 97/82

    慢跑 42/36

    快跑 29/25

    自行車(平地) 46/39

    自行車(爬坡) 22/19

    自行車(下坡) 170/144

    游泳蛙式 23/20

    游泳自由式 30/26

    游泳隨意 46/39

    桌球 31/26

    羽毛球 54/45

    籃球 34/29

    溜輪鞋 54/45

    跳舞 74/62

    跳繩 23/19

    減肥新發現 不用算卡路里的輕鬆減肥法

    我通通都抓來給妳.妳慢慢看吧.

    想減肥可不要本末倒置了,健康還是最重要的~~~~~~~~

    運動或借助外力減肥法

    減肥密技 內功心法 修練時間&成果

    跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半

    保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果

    仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天/可減6公斤,且肚子就不見了

    減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續20秒左右,然後放鬆,自然呼吸,每天做16次 每天/即可減肥縮腹,保持身裁健美

    減肥操 .右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次

    .雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次 減2-3公斤

    30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯

    .每星期至少五天

    .每天三十分鐘以上 一星期/平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔

    游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月/減2-4公斤

    膠帶減肥法 每天纏繞手指,讓你的手不方便拿食物,原理就像腳底按摩或是耳針,透過筋洛的聯繫反應反應

    全身狀況,雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月/減3-5公斤

  • 1 0 年前

    馬上減肥

    辦法問我

    (不怕你來問,只怕你不來問,小紅歡迎您,大膽來問)

    (http://tw.myblog.yahoo.com/pink7734015/)

  • 1 0 年前

    建議你:注意喔三餐定時定量、三餐吃東西約七分飽即可

    1.起床後十分鐘內要喝約500cc的溫開水

    2.早餐:一定要吃,妳可以參考一下含有蛋白質的食物

    3.中餐:你要吃飽一點,但不是你吃到十分飽喔

    4.晚餐:吃清淡一點,建議你吃水果餐

    5.運動:建議妳可以每天散步約30分鐘

  • 1 0 年前

    我用過很多種方法 從小減肥減到大 供你參考囉

    我覺得針灸減肥很不錯 短時間就可以看出效果 但是要價也不便宜一次寮程也要6000多元 但是如果沒有搭配運動或者日後沒有小心控制飲食還是會復喔胖

    另外我還會去加州作運動 作有氧及重量訓練

    晚上盡量不要吃飯 就吃青菜用蒸的或燙的

    如果你很愛吃飯的話 就慢慢減量囉 或改以其他東西代替

    例如冬粉和蒟篛

    吃完飯後再去散步或運動一下 不要一直坐著

    盡可能早點吃晚餐 晚餐距離睡覺前至少4個鐘頭左右

    減肥最困難的是要有恆心及耐力了

    祝你成功

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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    給你一個我之前減肥的方法~

    但需要極大的克制力才行~

    就是~晚上都不吃(5點過後)

    (入睡時~一定要有餓肚子的感覺~)

    絕對不能在4點50分的時候狂ㄔㄧ堆東西

    那還是沒用的

    然後搖嗚啦圈45分~~(夏天做更好~一下就流汗ㄌ)

    這樣~我2各月瘦了10公斤

    但胃也壞了~~

    你要三思ㄛ.......................

    參考資料: 自己
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