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allen
Lv 4
allen 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

我想把二頭肌練大一點, 可以用輕的啞鈴來練嗎?

我的啞鈴是10磅的, 平時用來練3角肌等倒還ok, 但如果要練二頭肌的話似乎輕了一點, 如果我增加組數, 可以有相同的效果嗎?

1 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    你好,若是增加組數,就不是要把肌肉練大的方式了。肌肉若要練大塊,方法是【重量重、次數少】,若要局部雕塑線條就是要【重量輕、次數多】的訓練方法。

    所以你若是要以10磅的方式,來增加組數,就會變成是要練局部雕塑了,而局部雕塑不容易讓肌肉大起來,因為這種方式是要將運動的時間拉長,而運動的時間較長的話,就是有氧訓練,而有氧訓練主要是燃燒卡路里為主,以這樣的理論來說的話,是很難讓肌肉大起來的。

    而【重量重、次數少】的訓練方式主要就是無氧訓練,就是做很重,次數只有5下左右就沒有力了,時間較短,重量又很重的情況下,就很容易破壞肌肉內的肌肉束,讓它再增生,肌肉變大的原理就是破壞再增生,破壞1條,再增生2條,若有搭配高蛋白飲食的話,增生的會更多,所以會建議你要換比較重的啞鈴哦!

    參考資料: 已懷孕的教練--我
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