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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

〈塑身減重〉急需...減肥的方法

我164公分68公斤

是肌肉型〈之前是球隊的〉

三餐正常 很少在吃零食和宵夜〈可說是不吃的〉

一天喝水量大概在2000C.C以上

但就是瘦不下來 算是定形了

朋友建議去跳有氧舞蹈和皮拉提司

結果一樣沒效

請各位大大幫幫我

有沒有什麼方法

能在3個月減下10~20公斤呢

急需...拜託各位了

已更新項目:

烹調方面,因是自己一個人住,不方便

請提供直接買就可以的

2 個已更新項目:

每天我也正常排便...而且一早就上廁所了

現在天氣熱...我流汗量又是一般人的2倍

但還是瘦不下來> <"

14 個解答

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  • 最佳解答

    我是個懶惰運動的人,也是個極端美食主義者,

    在高三聯考的壓力下,不小心體重就爆炸了,

    高三後,我一直想找方法瘦下來,試過了無數種的方法,

    各式的減肥餐、減肥藥,就是沒有效果,

    但再某一天,我的朋友介紹我一種:

    抑制食慾的中藥減重方法,我個人吃了,覺得很有用,

    我再一個月內,沒運動,瘦下了4.5公斤,

    這不是推銷,只是我個人的經驗,拿出來跟大家分享,

    如果你有興趣 請聯繫我 msn:peggy-1110 hotmail.com

    (msn的中間,要加小老鼠唷!!)

    參考資料: 自己經驗
  • 1 0 年前

    嗨~~我本來也跟你都為肥胖所苦~我自己是已經吃太多減肥藥.每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~肚子跟腰粗很有效~我就買來吃看看~老板說~越胖的人效果會越明顯~~每天起床吃一顆~才吃了8天就瘦3公斤~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~~加上價錢方面滿便宜ㄉ~有試用580元買~

  • 1 0 年前

    體重控制 健康概念

    肥胖並非只是一般的身材臃腫!

    肥胖是一項 嚴重的健康問題!

    肥胖與各種疾病如:糖尿病、心臟病,以及過早死亡有密切的關係

    很多人應該都有很深刻的體會...25歲以前,也有令人稱羨的小蠻腰身材...

    但不知珍惜,以為自己還是17、18歲...

    不當的作息、工作壓力以及精神上的壓力沒有適當的抒發...等等

    25歲以後的身材在不知不覺中變胖,健康亮起紅燈...

    如果你願意給自己機會...

    減重必須要有恆心和毅力,堅持運動,控制飲食

    要有計畫,有目的的進行,最忌急躁和單一的減重方法

    (你100%的配合+我100%的服務=不復胖的減重效果)

    要有恆心和毅力,尤其是在減重過程中,三餐飲食更重要

    要做到低指、低熱量、高纖維,這樣可收到飽肚又瘦身的雙重效果!

    我們是擁有一大群專業體重管理教練和專業營養師以及50幾位的醫師群的健康管理顧問公司

    關於您想減重的部份我想我們應該能給您一些不錯的建議

    我們可以幫您做個免費諮詢,您需要了解您的身體狀況

    請填寫個基本聯絡資料回函

    我們即刻和您聯絡

    網址:loseyourfat.6x.to/

    參考資料: 本身是體重管理教練
  • 1 0 年前

    哈囉~

    我是小紅,我是一個下半身很胖的女生,

    每次去逛街買褲子總是買不到我的size,

    我很痛恨我自己的嘴巴,

    自從從知識認識了我的減重教練,

    讓我瘦下來了,

    我的無名http://www.wretch.cc/blog/lovedays1988有我減重教練的瘦身前後照...

    她是從90公斤減了35公斤

    歡迎你來參考看看。

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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    您好~

    健康是你的權利,保健是你的責任。食物是給身體吃的,營養是給細胞吃的。生病看醫生,健康靠自己。

    任何減(增)重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?

    減(增)重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與 蛋白質的需求量(每人每天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~

    這是我自己的減重過程 ~ 我身高166公分 體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後 體重 58.5kg 腰圍 29吋 ! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (這是我的減重 Blog 的記錄可以進來看喔)

    這是我台中的朋友~年輕人他小時後胖到大,工作還是日夜顛倒~ 他也可以從 112KG 減到 70幾公斤~ 他都可以難道您不可以嗎?! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mi...

    我兒子他也是增重~ 2個月增重2公斤~ 我朋友他也是太瘦而增肥變成健康的體態~ http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mi...

    健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.

    增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。

    例如: 以身高體重計算:172CM 75kg ,BMI大約26左右 (需要以體脂計量為主) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陳代謝律 所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到65公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月),三餐一定要均衡營養(低卡路里)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水~以75公斤體重需要至少3700cc~~, 我就是健康減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務 健康狀況咨詢表 ~ http://www.u-ts.com/w9/8.htm 還有任何問題歡迎來咨詢~~~

    參考資料: http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/

  • 1 0 年前

    哈囉!!不過你也可以試試看我這種阿..體內環保ㄉ健康食品~~我真ㄉ覺ㄉ還不錯~~看到我每ㄍ朋友都是吃這ㄍ瘦下來ㄉ~~~所以我決定也去試試..效果真不錯~~~如果搭配著運動或走走樓梯...很快ㄋ~~~重點是我朋友他們吃到線再已經兩三年ㄌ都沒復胖唷~~~又健康又不復胖..如果你有興趣知道可以跟我聯絡唷~~~我以前吃過超多ㄉ減肥藥都沒用也節過食也搽過很多減肥霜..都沒有用~~不果我朋友介紹ㄉ這ㄍ健康ㄉ食品真ㄉ很不錯~~~ 吃這ㄍ會使均衡的營養素充分被吸收、分解,讓有害物質不再堆積於體內,促進新陳代謝,調整體質,減輕身體負擔,是體內環保的小尖兵;更可減少疲勞感,增強疾病抵抗力,進而調整體質,再創良好的身體狀態。

    有以下ㄉ話那你就一定要試試看唷:

    (1).想要改變體質讓身體健康的人 (2).飲食生活不正常的人

    (3).肝臟功能不好易疲勞的人 (4).胃腸不好的人

    (5).經常昏昏沉沉的人 (6).腦力體力負荷較大的人

    (7).未老先衰體弱多病的人 (8).慢性病人免疫力差的人

    (9).想減重的人

    因為這ㄍ東西對人體是無害ㄉ因為他不是藥..

    我現在吃ㄉ這ㄍ有含豐富ㄉ藻類唷@!滿有效ㄉ!!

    而且我覺ㄉ你可以先去它ㄉ公司看看了解一下還有專業ㄉ營養師可以跟你說明唷!!如需要可以跟我聯絡唷!!

    參考資料:
  • 1 0 年前

    您好~

    我是使用奶昔代餐瘦身的哦!

    才使用一個月,就成功瘦下三公斤~

    使用方便,而且價錢並不貴!

    這是絕對健康不復胖的瘦身方法!

    如果有興趣,歡迎與我連絡!

    lin_lin1105@yahoo.com.tw

    參考資料:
  • 1 0 年前

    http://tw.myblog.yahoo.com/1122-blog/

    這是我的部落格〝過去我也是過重男〞

    減重沒有速成的,但有方法,我前些時候在我的部落格上開始寫些雕塑體型的文章,那是我查閱了許多醫學與運動科學的資料所彙整的心得,並在我身上實際驗證!

    有空可以來看看,一起討論,擺脫脂肪的困擾。

    加油!

    參考資料: 我自身的經驗
  • 啟富
    Lv 7
    1 0 年前

    減重的方法太多~重點是你觀念跟決心~做好整理~然後再找到一個適當的工具~這樣才能真正做到一個改善~早睡那是否會早起呢?還是一樣?睡多睡少都不好~晚上睡前四鍾頭最好是別進食~三餐時間請正常吃~別以為晚點吃可以稱到下一餐~那你只會把吃進去的食物直接轉成熱量累積而已~

    水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質

    其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積

    以下是減重常識~

    會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!

    (盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性  請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@

    想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單

    只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧

    ((加上 花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))

    這樣才不容易腹胖~~

    或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的

    減肥的人 不是沒有原因 懶是很大的因素存在 沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取

    但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食 那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍

    不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的

    記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量

    避免掉超低熱量節食:(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。

    適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕

    多喝水不一定會瘦,但是不喝水就一定會胖

    (每餐食物的吃法)

    水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)

    (減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食

    早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔

    切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功,並且不易復胖

    這二樣要減少攝取

    & 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)

    & 油脂類 2~3湯匙(1匙內)

    ◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份

    ◆ 奶類 1~2杯

    ◆ 蔬菜類 3碟例如:菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。

    ◆ 水果類 2個例如:橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。

    一切吃東西的建議

    在飽足感方面:

    食物的飽足感以蛋白質最高,碳水化合物次之,&而脂肪的飽足感最低&

    ~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓,其實剛好相反。))~

    給你食物熱量表

    http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp

    飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒

    身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘,則燒掉的是醣類,燒不掉脂肪運動半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪

    營養素被細胞利用之優先順序:

    人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源,如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時,碳水化合物容易被代謝掉

    ~((而脂肪可能會被囤積起來了))~

    還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形,對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用,除此之外,體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環,都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響,~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~

    減肥小建議^^

    大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣

    深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走

    多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔

    八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好

    如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢

    專業的 ~減重~諮詢網

    http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp

    希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

    參考資料: 時常聽~營~養~師~講課的我
  • 1 0 年前

    三個月減10~20公斤是非常不符合實際的,就算減下來,也會非常傷害身體。

    《很少在吃零食和宵夜》←如果你真的有心想瘦的話,應該完全不要吃零食和宵夜,過了八點後,不要吃有熱量的食物和飲料

    【建議】:1.正常的生活作息(晚上10點前就睡)

    2.不吃不需要的食物(包裝飲料、手調飲料、零食、點

    心、高熱量食物--例:吃飯又喝牛奶)

    3.每天適度的運動(不要一運動完就吃,會變胖)

    4.每天只吃正常的三餐,而且時間要適當,不要早餐

    在十點吃,然後中午1點又吃之類,要定時吃飯),

    每餐約7~9分飽就好了。

    5.多吃有益疏果,少吃肉類和油炸食物,盡量清淡一點

    假設如果"確實"遵守"以上5點建議事項,想瘦下來不是難事……

    只怕你做不到。 一 v 一

    參考資料: 自己
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