ㄚ淇 發問時間: 健康女性保健 · 1 0 年前

有何方法可減輕”經前及經期”的不適 ?

自我觀察ㄌ一陣子.發現每次mc來ㄉ前3天開始 

脾氣會特別ㄉ焦燥.易怒!!

一點小事就會讓我非~~常ㄉ生氣!

而且一發不可收拾...最無辜ㄉ是~~家人>_<''

等到mc來後.之前ㄉ症狀會舒緩些.但.......隨之而來ㄉ是.....

肚子悶痛(約2天).腰酸.疲倦無力.嗜睡.....

上述ㄉ症狀已經影響我ㄉ生活ㄌ  

請大家幫幫我.提供妳們ㄉ小秘方

PS:不吃藥.不吃巧克力!(不是怕胖~是真ㄉ不敢吃)  

4 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    九大飲食原則,讓女人好自在

    不管妳是否正被月經問題所困擾,台北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則,持續四至六星期後,所有的不適會漸漸改善。

    不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。

    多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。

    在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

    攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。

    定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

    避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

    避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

    有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。

    即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

    新觀念:經期吃糖?

    很多人都說,吃甜食可改善經期的不適,於是乎紅糖,甜餅乾或巧克力,幾乎已成為女性經期的「常備藥」。

    營養師謝宜芳說,進食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有穩定情緒的作用,但血糖一但下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。

    她表示,英國雜誌也報導;經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適症狀,反而可能因為血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺

    月經失調,可用食補改善

    許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示,月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病,可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。

    日常飲食,要多注意

    如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。

    月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者,平日要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來補血。

    肥胖、月經遲來、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

    經期食補,輕鬆 DIY

    以下六種簡易經期食補,有飯、粥、茶、酒、菜,依個人體質所設計、如果妳不知道屬於何種體質,應先請中醫師把脈檢查,再好好地享用。

    1. 血熱型:丹皮薄荷葉

    症狀:月經提前;月經量多、黏稠、有血塊;口乾舌燥、尿少色黃、便秘。

    作用:清涼退火。

    材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。

    作法:將牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末(請中藥房研磨),用紗布包好。用熱開水沖泡十分鐘即可。

    食用時間:月經來前五至十天。一天吃一包。

    2. 氣虛型:參棗米飯

    症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子;經血較多或較稀薄、顏色較淡。

    作用:補氣、補血。

    材料:黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。

    作法:將黨參、大棗、山藥泡水十分鐘,用水煎煮,將黨參取出。將煎煮後的湯之和葡萄乾、糯米一起煮成飯。

    食用時間:月經來前五至十天。一天吃一劑,一劑分兩餐服用。

    3. 肝氣鬱滯型 紅花糯米粥

    症狀:經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。

    作用:順氣、理氣。

    材料:紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。

    作法:將紅花、香附加適量水熬成汁。將藥汁家在糯米中,煮成稀飯。

    食用時間:月經來前七天,空腹食用,連吃七天。

    4. 肝血虧虛型:歸枸參棗粥

    症狀:經期延後,月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。

    作用:補氣、補肝血。

    材料:當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。

    作法:將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁。將藥汁加在糯米中煮成稀飯,快好時加入少許紅糖即可。

    食用時間:平常可以多吃。

    5. 血虛型:肉歸飲

    症狀:月經延後;經血量少;小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。

    作用:補血、驅寒。

    材料:肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒五○○cc。

    作法:將肉桂及當歸泡在葡萄酒中,一星期後服用。

    食用時間:將肉桂及當歸泡在葡萄酒中,一星期後服用。

    食用時間:

    月經來前五至十天,每天晚上睡前喝一小杯(約五十cc至一○○cc )。

    6. 虛熱型:羊肝炒蓮藕

    症狀:月經提前:經血時多時少黏稠;手腳發熱、臉色泛紅。

    作用:清熱、調血。

    材料:羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。

    作法:將羊肝洗淨切片。蓮藕去皮切絲。上述材料用大火炒熟,加鹽調味即可。當菜配飯吃。

    食用時間:月經期間可以常吃。

    參考資料: 網路
  • 1 0 年前

    於肚臍附近熱敷可以改善~~~

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  • 1 0 年前

    嘻  跟尼說唷

    經前吃豆花 來的話會比較不痛唷

    這是真的!!

  • 甜心
    Lv 6
    1 0 年前

    在婦女經期開始前的 1 ~ 2 週會出現一些徵候群,其真正原因尚未明瞭,但可能與較高的雌性激素及較低的黃體素所造成賀爾蒙不平衡所引起。

      疾病症狀

    焦慮,不安,情緒不穩,憂鬱,健忘,失眠。

    食慾上升,頭痛,疲勞,頭暈,心悸,水腫,體重增加。

    胸部脹痛,脹氣。

      注意事項

    壓力與經前緊張的期間及嚴重度有密切的關係,要找出壓力的來源並予以疏解,運動、打坐、深呼吸都是好方法。

    對自己及週遭人物不要苛求。

    少喝茶、咖啡等刺激性飲料。

    少吃鹽及加工食品。

      建議補充物質

    維生素 A、B 群 、B6、B12、泛酸、C、D、E。

    鈣、鎂、錳、鐵、鉻。

    多吃生鮮蔬菜、水果。

    必需脂肪酸,如:Ω3、Ω6必需脂肪酸。

    參考資料: 自己<我是護士>.網路
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