小宗 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

什麼方法比較容易減肥?

我想瘦大腿和肚子及屁股部份,請問有什麼方法是比較有效的?

可是有點戒不掉喝飲料ㄉ習慣,那麼喝ZERO可樂會變胖嗎?

13 個解答

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  • 匿名使用者
    1 0 年前
    最佳解答

    A.減少食物的熱量

    減卡的技巧是從少油開始,因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量,下面是一些減卡技巧:

    □將炒飯換成白飯。

    □白飯不要淋肉汁,吃麵不要淋肉燥;吃自助餐時,將飯、菜分開(飯另外用碗包,菜用便當盒裝)。

    □以湯麵取代吃乾麵或炒麵,水餃或蒸餃取代煎餃。

    □以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取

    □以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。

    上述方法,每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量

    *盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐,因為它們的熱量比你想像的高很多,且吃不飽。

    B.降低正餐的熱量

    此外,如果晚上可以這樣吃,大概也可以省下200~400大卡的熱量

    湯麵(或米粉、冬粉等較不油的方式來吃)+切點豆乾海帶+燙青菜

    C.減少飲料的熱量

    只喝白開水、無糖的茶(例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶,也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶),或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料

    *這樣大概可以每天減少120~300大卡(甚至更多的熱量)

    *小心,不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料,它們的營養並沒有你想像的高,熱量卻超過你的想像。

    D.利用運動增加熱量的消耗

    可為自己設計運動計畫(可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種),讓每天多消耗300大卡的熱量(當然動得越多消耗的熱量越多,不過記得重點是要能持久)。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】

    活動項目 55公斤/65公斤的人

    手洗衣服 78/66分鐘

    掃地 68/58

    吸塵 91/77

    拖地 55/46

    上樓 34/29

    下樓 70/59

    走路60公尺/公分 97/82

    慢跑 42/36

    快跑 29/25

    自行車(平地) 46/39

    自行車(爬坡) 22/19

    自行車(下坡) 170/144

    游泳蛙式 23/20

    游泳自由式 30/26

    游泳隨意 46/39

    桌球 31/26

    羽毛球 54/45

    籃球 34/29

    溜輪鞋 54/45

    跳舞 74/62

    跳繩 23/19

    減肥新發現 不用算卡路里的輕鬆減肥法

    我通通都抓來給妳.妳慢慢看吧.

    想減肥可不要本末倒置了,健康還是最重要的~~~~~~~~

    運動或借助外力減肥法

    減肥密技 內功心法 修練時間&成果

    跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半

    保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果

    仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天/可減6公斤,且肚子就不見了

    減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續20秒左右,然後放鬆,自然呼吸,每天做16次 每天/即可減肥縮腹,保持身裁健美

    減肥操 .右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次

    .雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次 減2-3公斤

    30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯

    .每星期至少五天

    .每天三十分鐘以上 一星期/平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔

    游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月/減2-4公斤

    膠帶減肥法 每天纏繞手指,讓你的手不方便拿食物,原理就像腳底按摩或是耳針,透過筋洛的聯繫反應反應

    全身狀況,雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月/減3-5公斤

  • 1 0 年前

    您好~

    我是使用奶昔代餐瘦身的哦!

    才使用二個月,就成功瘦下四公斤~

    使用方便,而且價錢並不貴!

    這是絕對健康不復胖的瘦身方法!

    如果有興趣,歡迎與我連絡!

    lin_lin1105@yahoo.com.tw

    參考資料: me
  • 1 0 年前

    想要有好的身材,不是只有注意體重的問題,體脂肪也是一大關鍵喔

    體脂肪過高,就會有某些部位肉肉的,讓您有局部肥胖的困擾,像你就是大腿和肚子及屁股

    解決之道,就是要讓體重、體脂肪都下降

    控制好熱量,累積滿7700大卡,就可以下降1公斤

    但是體脂肪就比較困難了,必須要攝取足夠水分,一天至少2000CC

    加上均衡營養,6大營養都需攝取到並且適量

    這樣一來身體代謝正常,才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒,

    就不會有局部肥胖的問題了

    我依照這樣的原理,2各月瘦了6公斤,體脂肪降8%,整個下半身都雕塑了

    冬天過去了,春天開始,要好好把握減肥的好時機 ,開始堅持下去減重,不要讓自己到了夏天要穿亮麗的短袖、

    短褲 、短裙時,再來後悔身材不好,沒達到標準體態,而無法打扮的美美喔!!!

    加油,這各夏天一定要亮麗一夏喔!!

    提供以下網站,裡面有很多很棒的觀念,可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康,可以去逛逛喔

    參考資料: http://sun.orkg.com/
  • 1 0 年前

    哈囉!!不過你也可以試試看我這種阿..體內環保ㄉ健康食品~~我真ㄉ覺ㄉ還不錯~~看到我每ㄍ朋友都是吃這ㄍ瘦下來ㄉ~~~所以我決定也去試試..效果真不錯~~~如果搭配著運動或走走樓梯...很快ㄋ~~~重點是我朋友他們吃到線再已經兩三年ㄌ都沒復胖唷~~~又健康又不復胖..如果你有興趣知道可以跟我聯絡唷~~~我以前吃過超多ㄉ減肥藥都沒用也節過食也搽過很多減肥霜..都沒有用~~不果我朋友介紹ㄉ這ㄍ健康ㄉ食品真ㄉ很不錯~~~ 吃這ㄍ會使均衡的營養素充分被吸收、分解,讓有害物質不再堆積於體內,促進新陳代謝,調整體質,減輕身體負擔,是體內環保的小尖兵;更可減少疲勞感,增強疾病抵抗力,進而調整體質,再創良好的身體狀態。

    有以下ㄉ話那你就一定要試試看唷:

    (1).想要改變體質讓身體健康的人 (2).飲食生活不正常的人

    (3).肝臟功能不好易疲勞的人 (4).胃腸不好的人

    (5).經常昏昏沉沉的人 (6).腦力體力負荷較大的人

    (7).未老先衰體弱多病的人 (8).慢性病人免疫力差的人

    (9).想減重的人

    因為這ㄍ東西對人體是無害ㄉ因為他不是藥..

    我現在吃ㄉ這ㄍ有含豐富ㄉ藻類唷@!滿有效ㄉ!!

    而且我覺ㄉ你可以先去它ㄉ公司看看唷!!!

    還有專業ㄉ營養師給你一些意見喔!!

    參考資料:
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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    有簡單的方法,也很好執行,我的體重班會教你三餐正常吃的方式,大部份減重的方法都會瘦,因為都是傳統的方法,瘦下來後飲食習慣恢復,就會再胖回來,我們會在3個月幫你調整你的飲食習慣,三餐在外如何選擇,如何正確飲食無負擔。

    0960552113 kelvineva@msn.com

    參考資料: 自己開班的經驗
  • 1 0 年前

    可以去跑步(每次30~60分鐘)

    或打籃球(1個小時)

    早餐和晚餐一定要吃,晚餐少吃就好

    重要的是,一天一定要吃,不然瘦了很容易復胖

    我個人都是去游泳,很有效,一個禮拜去三次,一個月就可以瘦4~5公斤,但是游完的2個小時絕對不要吃東西,因為一定會胖回來

    都看你個人辣 ︿︿

    我的部落 http://www.wretch.cc/blog/guccidog520

    參考資料: 自己
  • 啟富
    Lv 7
    1 0 年前

    市面上減重的方法很多~主要是您的觀念跟決心~今天不論用什麼方式在減重~沒有養成一個良好的飲食習慣~跟生活作息~長時間的累積下來還是容易造成腹胖跟身體的負擔

    戒不戒飲料就是妳自己本身的問題~今天那些糖水的物質~只會讓妳大腦更快的想要吃更多的東西來攝取~而且餓的也比較快~那相同的吃的部份就會更多~妳認為呢?

    開水是減重最好的夥伴~能夠幫助每個人在代謝~排毒部分做好把關~特別是時常熬夜的人更需要大量的營養跟水分來讓身體達到一個水平衡~提到宵夜~許多人以為晚上吃點東西對身體沒有大礙!!其實錯了~人體在休息時~許多器官也同樣在休息~那食物在你的胃腸就等於是放在溫度60度的地方~容易發酸發臭~這就是宵夜的人一定是酸性體質~

    其實我們都知道自己的哪些習慣要做改進~也都想去實行真正的減重目標~但是真正做到的卻是只有幾位~別再執迷不誤用許多的偏方或是捷徑了~任何每一種減重工具都只能治標~不能治本!!而本要怎樣治理~就看是你怎樣去做個學習跟吸收還有運用在生活上~

    減重其實很簡單~但是往往被大家看成很難~依男生來說只是不明白熱量的控制~而女生是常常貪嘴~這部分的情況下~就很簡單處理~又不是什麼大難題~就在生活上用點心力~好好的去克制自己~除非你打算等妳年老之後靠打針吃藥過生活~應該沒有人想要這樣~

    盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素~也容易造成依賴性請把自己的~健康~當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重嗎?或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的

    不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的

    記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量

    避免掉超低熱量節食:(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕多喝水不一定會瘦,但是不喝水就一定會胖

    (每餐食物的吃法)~~水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)

    (減肥期間該避免的)~~減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食

    早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔

    切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功,並且不易復胖

    這二樣要減少攝取

    & 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)

    & 油脂類 2~3湯匙(1匙內)

    ◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份

    ◆ 奶類 1~2杯

    ◆ 蔬菜類 3碟例如:菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。

    ◆ 水果類 2個例如:橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。

    給你食物熱量表

    http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp

    飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒

    身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘,則燒掉的是醣類,燒不掉脂肪運動半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪

    營養素被細胞利用之優先順序:

    人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源,如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時,碳水化合物容易被代謝掉

    ~((而脂肪可能會被囤積起來了))~

    還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形,對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用,除此之外,體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環,都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響,~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~

    減肥小建議^^

    大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣

    深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走

    多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔

    八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好

    如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢

    專業的 ~減重~諮詢網

    http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp

    參考資料: 時常聽~營~養~師~講課的我
  • 匿名使用者
    1 0 年前

    我都習慣喝開水耶 XD 甜的還是盡量不要碰

    另外,五月號的讀者文摘有說(第七頁的健康快遞),吃得快的人比吃得慢的人會多增加12%(好像是)的熱量,因次吃飯每口盡量嚼個10~15次,熱量才不會吸收這麼多。

  • 1 0 年前

    1.我個人非常推薦泡澡.我前陣子狂泡澡.雖然體重沒明顯下降.不過穿裙子時朋友都說你腿變細了.讓我小想吃驚.因為沒控制食量.而且水位剛好在腰那.大腿.屁屁都會瘦到

    2.zero我覺得沒啥用.雖然會飽的fu.假如只喝它不吃東西.但過沒30分中就餓了.不過可以用在睡前很餓時喝喔.因為睡著了就沒知覺了.

    參考資料: me
  • 1 0 年前

    要先注意一個問題喔!每個人天生的骨架,可能導致身體某部分必較豐腴~

    瘦大腿的話,可以試著空中腳踏車!平躺,然後雙腿在半空做出腳踏車時的動作!

    每個人基準不同,我是男生,剛開始我是從三十下開始(不落地),然後一次兩便(就是總合六十),起床睡前都做!給你參考看看~

    臀部..抱歉,似乎很難專瘦臀部@@請其他知識+大大幫幫忙吧!人體脂肪不會單一集中,只要瘦到標準值,不會太突出的!

    新推出的zero可樂是零熱量,你怎麼喝都不會變胖..

    但是請注意!!!

    可樂是酸性飲料,空腹以及喝多,都會對腸胃和身體造成影響!!!

    其實還可以喝無糖茶,雖然清淡了點,但也很能抑制飢餓喔!

    2007-06-06 01:00:07 補充:

    我搞~5點而已大家都跑出來XD

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