于哲 發問時間: 運動其他:運動 · 1 0 年前

400m~要怎麼進步~

我現在400m跑51秒7

要怎麼練~才可以在1ㄍ半月~進步到50秒阿

3 個解答

評分
  • ?
    Lv 5
    1 0 年前
    最佳解答

    您好!!

    本身我是國中田徑隊的

    我們的訓練方法非常有效,不過很累

    首先

    每天早上先慢跑30~40分鐘(體力,心肺耐力)

    千萬不要跑太快,平常速度就好了

    如果跑不動了,要讓自己跳動,小跑步之類的

    還有,早上不要做漸速跑、衝刺之類的

    盡量到下午在做

    -------------分隔線----------

    每天下午做10趟漸速跑(100公尺)

    做完之後伸展一下

    在座衝刺10次(100公尺)

    這樣練習,不用幾個禮拜

    進步一秒不是問題

    前提是,只要一天不戀

    一天!

    成果都會消失了

    2007-07-02 13:44:27 補充:

    使用類固醇?..

    大哥阿....備查出來可是會禁賽的

    這對運動選手可是大忌會

    不懂就別亂誤導人家

    參考資料: 田徑隊的我
  • 1 0 年前

    如果要在這麼短的時間內練的話不妨每天找個三十分鐘來鍛鍊爆發力

    訓練如下:

    腿部瞬發力及肌力練習(四種)

    1.肩膀放鬆,雙手自然垂放,墊起腳尖在原地小跑步,由慢至快,之後在立即跨腳步,向前衝.

    2.雙手扶住牆面,輪流舉起左.右腳.

    3.站在角錐前方.雙腳用力往前跳躍依序跳過角錐.

    4.站在角錐旁, 雙腳用力往橫向跳躍依序跳過角錐.

    參考資料

    教材and師父

  • 1 0 年前

    欲速則不達。不才建議閣下還是以平常心對待吧......如果實在很急的話,不妨嘗試使用禁藥(類固醇之類的)......

    參考資料: 出處甚多不及備載
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